內容簡介

每5人就有1人罹患失智症的時代已經來臨！

【失智跟聽力有關係！！！】
知名醫學期刊的分析報告中提到，失智症9大風險因子中，名列第一的是45到65歲的聽力受損，占9％！

長時間戴耳機聽音樂、講手機後，耳朵會感到發燙刺痛嗎？
是否經常在不知不覺中，就把電視音量調得很大聲呢？
別人跟你講話時，總得聲嘶力竭嗎？
注意！這不僅僅是耳朵老化、聽力受損的徵兆，
輕忽聽力障礙，「失智風險」恐增2~5倍！

時常忘東忘西、記憶力變差，對於事物的理解力變得困難，甚至出現幻覺、妄想、躁動、日夜顛倒、甚至語言和行為暴力等。
這樣的「失智症」，實際上和聽力有著深切的關聯性，這樣說的話可能會嚇到各位吧。

20項鍛鍊耳朵與大腦的訓練法╳5種訓練計畫組合
全面預防及改善健忘、抑鬱型重聽、噪音型重聽、生活習慣型重聽

身為耳鼻喉科醫師的作者中川雅文，在臨床上發現有許多「因聽不清楚而吃苦頭」的求診病患，也同時有著「忘東忘西的情況變得嚴重」的症狀。除此知名醫學期刊《刺胳針（Lancet）》也曾於2017年發布相關研究。分析報告提到，失智症9大風險因子中，名列第一的是45到65歲的聽力受損，占9％。
延緩失智不是老年人的專利，造成失智症的「大腦垃圾」，會從40歲左右開始慢慢地在大腦累積，想在這個長壽的時代，健康多活幾十年，不妨與我們一起學習如何「從耳朵開始預防失智症」，你只要：
①反覆鍛鍊能讓身體與大腦產生記憶：每日簡單做4-5個聽力訓練運動，就能排出大腦垃圾，延緩記憶衰退、減少失智風險。
②戒菸：「吸菸」是傷害血管的最壞習慣。
③「好好吃！」能讓耳朵變健康：過度的限醣飲食，是讓大腦停止活動的NG飲食習慣。
④1天只要走4000步，就能讓大腦不堆積垃圾。


本書特色：
★詳細全圖解，簡單！不累！跟著練習，耳聰目明不失智！
★作者具備專業背景，是日本耳鼻喉科、腦神經生理學權威醫師，以及國內專業人士失智症權威白明奇醫師推薦作序。

益腦推薦 ：
本書的特點在於有許多圖表，閱讀容易，重點很容易進入讀者的大腦，讓讀者可以身體力行、並成為習慣。
──白明奇教授／成大老年學研究所所長、成大醫院行為神經科主任及失智症中心主任

作者簡介

作者簡介
中川雅文（NAKAGAWA MASAFUMI）
國際醫療福祉大學醫學院耳鼻喉科教授。醫學博士。1986年畢業於順天堂大學醫學院。曾任順天堂大學醫學院耳鼻喉科講師‧客座副教授、東京工業大学大学院兼任講師。在日本是進行耳腦與溝通相關研究的第一把交椅，在電視媒體與演講會上發表研究結果。代表著作及監修著作相當多，包括『耳鳴り・難聴・めまいを自力でぐんぐん治すコツがわかる本』（主婦の友インフォス）、『聴かせるだけでも子どもの「集中力」と「考える力」が同時に伸びるCDブック』、『耳の聞こえがよくなる！　3分トレーニング』、『【日めくり】耳の聞こえがよくなるトレーニング』（皆為PHP研究所）。


譯者簡介
鄭世彬
日本薬粧研究家
高雄第一科技大學應用日語研究所畢。
現為全職日中翻譯兼藥妝購物資訊作家。
專業翻譯領域包括醫學、藥學、健康、照護、旅遊、社會福利等。
著有《東京小旅及保健採購地圖—外用藥篇／內服藥篇》、
《東京藥妝美研購》、《日本購藥指南—OTC醫藥品事典》、《東京藥妝美研購2:東京藥妝搜查最前線》、《日本藥妝美研購》等書；曾為《人體奧秘醫學大百科週刊》、《週刊洛比》等雜誌專任譯者；譯有《魔法回正術：腰‧肩‧膝蓋，「扭轉」就治得好！》等書。

內容目錄

序言 如何預防「重聽」這個引發失智症的危險因子

第1章 失智症是可以預防的！
每5人就有1人罹患失智症的時代已經來臨
失智症是怎樣的疾病？
為什麼人類的認知機能會衰退？
失智症當中也包含「預備軍中的預備軍」
預防失智症要從40歲開始！
「重聽」與「失智症」的重大關聯性
各年齡層適用的重聽治療可有效預防失智症
你沒問題嗎？失智症預備軍自我檢測表
專欄①：「對腦有益的營養保健品」都沒有效果!？
　　
第2章 耳朵的聽力與認知機能
重聽與失智症相關的「三個論點」
聽得見且清楚是最重要的事！
一旦聽力衰退，情感也會變得難以理解!？
一旦重聽，就會無法記住新的事物
耳朵最大的功能是「忽略」！
大腦線路錯亂會引發耳鳴
「消除壓力」是初期重聽的特效藥
溝通的行為可以守護耳朵與大腦
「大腦的垃圾」會堆積在聽覺皮質!？
耳朵、眼睛及雙手同時活動吧！
就算沒有聲音，光是「看」也能使聽覺發揮作用
利用雙手來控制大腦和自律神經
遊戲能預防失智症!？

第3章 藉由聽力訓練來預防失智症
現在就立刻改過來！造成耳朵與大腦衰退的壞習慣
「吸菸」是傷害血管的最壞習慣！
益腦與傷腦的飲食習慣
「好好吃！」能讓耳朵變健康
1天只要走4000步，就能讓大腦不堆積垃圾
同時鍛鍊耳朵與大腦吧！

鍛鍊聽力與大腦的訓練法
①清晨開耳訓練法
　②拉耳運動
　③耳穴道按摩
　④放鬆胸鎖乳突肌
　⑤放鬆顳肌 88
　⑥拉近毛巾運動
　⑦微笑＆大笑訓練
　⑧哼歌＆搖擺體操
　⑨摀住耳朵哼歌
　⑩舞蹈運動
　⑪料理節目遊戲
　⑫腳跟上下運動
　⑬坐著走路運動
　⑭髖關節伸展運動
　⑮悄悄話訓練法
　⑯聽寫新聞訓練法
　⑰用想像力筆記電視的聲音
　⑱雜音環境下的文字接龍
　⑲複誦訓練法
　⑳朗讀報紙訓練法
專欄②：動物也有「語言」

訓練計畫　
　‧基本
　‧預防及改善健忘
　‧預防及改善抑鬱型重聽
　‧預防及改善噪音型重聽
　‧預防及改善生活習慣型重聽
專欄③：早起和熬夜，哪個對耳朵健康有益？

第4章 如何保護要使用一輩子的「耳朵」與「大腦」
嚴禁壓力造成「自我封閉」
智慧型手機優於市內電話，視訊通話優於語音通話
像配戴眼鏡一樣選擇適合的助聽器
笑能招福
運用「4‧4‧4呼吸法」去除自由基
透過「保護耳朵」來舒緩做家事時帶來的壓力
健走與莫札特遇樂曲間令人意外的共通點
「１／ｆ振動」可以讓大腦變得有精神
將日常生活故事化
請馬上確認！若你懷疑「家人可能罹患失智症」
與重聽或失智症患者相處的方式
無論幾歲大腦都是可以鍛鍊的
專欄④：縮短距離就能加倍聽得清楚

結語
　參考文獻