能量瑜伽解剖:氣脈.肌群.骨骼全書(史上最完整!體位.脈輪.調息.鎖印.手印.冥 | 拾書所

能量瑜伽解剖:氣脈.肌群.骨骼全書(史上最完整!體位.脈輪.調息.鎖印.手印.冥

$ 379 元 原價 480
作者: 米雷婭帕蒂尼奧寇爾Mireia Patiño Coll
系列: 生活新知館
出版社: 方言文化出版社
出版日期: 2022/05/25
ISBN: 9789865480844
頁數: 208


內容簡介



注意!前方高能!
肌群伸展 × 解剖科學 × 瑜伽能量分析
修復身心.穩定情緒.放鬆解痛.運動伸展.核心鍛鍊一次到位!

  ►完美融合瑜伽與科學,從骨骼、肌肉、神經、內分泌,看懂人體的能量流動。
  ►逾100幅全彩人體解剖圖,說明44條主肌群的機能原理與伸展技巧。
  ►涵蓋入門、力量、平衡、伸展、扭轉等項目,共62種經典瑜伽體位。
  ►從起始的熱身運動,至結束的調息、鎖印等完整收錄,日日操作,身心回正。

  長時間坐辦公桌,姿勢不良、缺乏運動令你全身痠痛嗎?
  生活壓力、物價飛漲、日子緊繃到讓你只想躺平?
  怎麼睡都怎麼累?永無止盡的疲勞纏身,每天都提不起勁?

  試試能量瑜伽,重啟身心靈的活動開關吧!

  《【能量瑜伽解剖】氣脈.肌群.骨骼全書》從實用與解剖學的角度,
  完整介紹瑜伽的傳統、動作與功效;藉此穩定情緒、放鬆解痛、重啟能量開關。
  所有瑜伽教師、修習者以及初心入門者,都能透過本書習得瑜伽的一切知識。

  ★流傳4000年的瑜伽訓練,運動、伸展、核心鍛鍊,身心協調一次到位!

  瑜伽源自印度,流傳至今已有4000年歷史。瑜伽的梵文「yoga」意思為「整合」,
  最終目標是找出讓身心達到統一的方法,並使個體精神與宇宙最高意識整合;
  練習瑜伽,便能修復身心、穩定情緒、放鬆解痛,運動、伸展、核心鍛鍊一次到位。

  全書內容堪稱史上最完整,涵蓋氣脈.肌群.骨骼等解剖科學,
  以及體位.脈輪.調息.鎖印.手印.冥想等實作項目,共分六個章節:

  ►第一章:瑜伽概述,介紹瑜伽及各種派別的簡史。
  ►第二章:解剖學與生理學,包括瑜伽練習的骨骼、肌肉、神經及內分泌四大系統。
  ►第三章:人類能量解剖學,包括三身、五鞘、經脈以及脈輪(人體的能量中心)。
  ►第四章:示範62種經典瑜伽體位法(asanas),包括35個主要體位,以及27個變化式。
  ►第五章:呼吸系統的解剖及生物力學;瑜伽的調息與鎖印,控制及引導內在能量。
  ►第六章:大休息、手印與冥想,有助修習者於內在道路上前進,發覺人類真實本質。

  ★涵蓋入門、力量、平衡、伸展、扭轉等,62種瑜伽體位肌群機能分析:

  目前較受歡迎的瑜伽派別,大多是哈達瑜伽(Hatha,哈與達分別是日月之意),
  為此,書中介紹了35個基本體位法及27個變化式,共62種經典瑜伽體位。
  並以真人示範搭配解剖透視,解說練習此體位法時,肌肉結構如何運作。

  各體位法均詳述正確練習技巧、對身心及能量的益處(解痛、預防疾病、平衡身心);
  同時說明動作調整指引與變化式,並列出潛在風險、注意事項等,操作時更安全。

  ►入門體位:山式、手杖式、下犬式、英雄式、花環式等。
  ►力量體位:船式、側平板式、平板式等。
  ►平衡體位:樹式、鷹式等。
  ►伸展體位:橋式、反向棒式、眼鏡蛇式、魚式等。
  ►扭轉體位:半魚王式、臥姿腹部扭轉式等。

做完上述練習,別忘了以大休息、手印與冥想重新沉澱,
並於搭配日常生活中的調息法與鎖印,日日操作,身心回正。

讀完這本書,你將習得如何以解剖學的角度練習瑜伽,
從身體開始鍛鍊,逐步訓練心靈、協調身心、能量滿溢。


本書特色

◎涵蓋入門、力量、平衡、伸展、扭轉等項目,共62種常見瑜伽體位。
◎逾100幅全彩人體解剖圖,說明44條主肌群的機能原理與伸展技巧。
◎完美融合瑜伽與科學,從骨骼、肌肉、神經、內分泌四大系統,看懂人體脈輪的能量流動。
◎從起始的熱身運動,至結束的調息、鎖印等完整收錄,日日操作,身心回正。


專業推薦

演員、作家、瑜伽教師/丁寧
健康新知臉書粉專/好朋友工坊
皮拉提斯教師、作家、卓立Yoga.Dance.Fitness負責人/卓莉(Lily老師)
台北原力復健科診所醫師/侯鐘堡
Just Well運動物理治療團隊執行長/蔡維鴻
璞實生活-按摩學院創辦人/鄭旭輝

作者簡介


作者簡介
米雷婭.帕蒂尼奧.寇爾(Mireia Patiño Coll)
  國際瑜伽教師協會(IYTA, International Yoga Teachers Association)認證瑜伽教師,西班牙拉蒙.柳利大學(Ramon Llull University)跨教派、跨信仰與文化對話碩士。

審訂者簡介
蔡士傑Janus Tsai

  國際瑜珈療癒師協會C-IAYT認證療癒師;亦為瑜珈聯盟YACEP師資培訓講師;加拿大Pain Care Aware疼痛照護瑜珈首席培訓師。具有超過15年的瑜伽及運動訓練指導資歷,長年鑽研人體解剖、神經科學、身心復健、瑜伽療癒等健康照護領域,曾任大學講師。目前為「臺灣瑜珈療癒協會」祕書長及「Yoga Kafe 瑜珈.療癒.空間」教育訓練總監。

譯者簡介
劉佳澐

  淡江大學英文研究所畢業,大學主修中文,曾獲台北文學獎,任職於電影發行商多年。譯有《漫遊的技術》、《與焦慮和解》、《艾揚格瑜伽修習寶典》、《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」》等,持續翻譯中。


內容目錄



前言

本書使用方法

Chapter 1 瑜伽概述
瑜伽簡史
瑜伽之路
帕坦伽利與《瑜伽經》
瑜伽的實踐

Chapter 2 解剖學與生理學
身體系統

◎骨骼系統
人體的骨頭
脊椎

◎肌肉系統
身體的肌肉
活動面、剖面與身體動作

◎其他系統
神經系統
內分泌系統

Chapter 3 人類能量解剖學

◎三身
人的三重身

◎層鞘
五層鞘

◎氣脈
氣脈,即能量通道

◎脈輪
何謂脈輪?
脈輪的主要元素

Chapter 4 體位法

◎體位法介紹
瑜伽體位法

◎入門體位
山式
杖式
攤屍式

◎基礎體位
膝碰胸式
貓牛式
下犬式
英雄式一及二
英雄式三
花環式
椅式

◎力量體位
船式
側棒式
鱷魚式

◎平衡體位
樹式
鷹式

◎側向屈曲與三角式
門閂式
三角式
側三角式

◎伸展體位
橋式
反向棒式
眼鏡蛇式
魚式

◎閉合或前彎體位
深度側邊延展式
坐姿前彎式
嬰兒式
龜式

◎扭轉體位
半魚王式
臥姿扭轉式

◎半倒立與倒立體位
分腿前彎式
兔式
肩立式
犁鋤式
頭倒立式

拜日式

Chapter 5 調息法與鎖印

◎調息法
呼吸系統
呼吸的基本類型
何謂調息法?
調息法入門
基本調息法

◎鎖印
鎖印:能量之鑰

Chapter 6大休息、手印與冥想
大休息
手印
冥想
內在寧靜

專有名詞
參考書目


ISBN: 9789865480844

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