內容簡介

商品簡介

「新竹小勞勃道尼」洪仕晟瘦身過程全紀錄

曾經胖到自己都害怕，用科學文獻上的方法親自實踐
客觀比較各種瘦身方法的優劣！給你最有效率的瘦身準則

曾經是個胖子，網紅洪仕晟如何在短時間內減脂成功。自嘲所有的減肥方法他都試過，他是如何辦到想瘦就能瘦？讀過化學系，洪仕晟也秉持實驗精神親自實踐各種瘦身法。

「減肥不是一件很難的事，少吃多動就可以達成。但它卻伴隨著很多問題，像是掉髮、快速瘦身產生鬆弛的皮、皮膚變差、甚至可能有暴食的行為。曾經我也胖到自己都害怕，也歷經暴飲暴食不堪回首的暗黑過往。能夠把身材調整成目前的狀態也著實花了我許多心力。本書會介紹我的研究及親身實驗過的減肥方法，包括斷食與低碳、生酮、純肉、蔬食、水果、外食飲食等，讓讀者朋友用最適合自己的方式輕鬆瘦身，也會有部分重訓健身相關單元。這些都是我用過的方法，無任何不良症狀。大家可以依自己的狀況選擇，也希望每個人都能達到自己最理想的體態目標。」

首刷附贈 寫真酷卡乙張（尺寸約10.5x14.8cm，兩款隨機贈送乙張）（首刷售完即無贈品）

作者簡介

作者簡介

洪仕晟Profile
新竹人，化學系畢業，因為生日和小勞勃道尼同一天，喜歡鋼鐵人，綽號新竹小勞勃道尼。喜歡健身，研究各種人體相關知識。寫真作品《似曾相識：洪仕晟寫真書 Robert’s 1st Photobook》。
Instagram：robert_hung_0404
Facebook：Robert Hung洪仕晟
YouTube：Robert Hung

內容目錄

第一章 阿晟的減肥故事
1.國中，高中減肥，以及開始健身後的大學
2.胖瘦自如的秘密
3.在社群軟體被大家看見
4.阿晟讀過的國外期刊資料以及親身實驗的各種減肥法

第二章 認識熱量及營養素

1.熱量是什麼
2.主要營養素
3.微量營養素
4.為什麼卡路里不是卡路里
5.控制好賀爾蒙才是健康身體的關鍵

第三章 重量訓練與有氧運動
1.重量訓練
2.有氧運動

第四章 減重與增肌減脂
1.減重
2.增肌減脂
3.理想體態

第五章 阿晟實驗過的飲食
1.高碳飲食high carb diet
2.低碳飲食low carb diet
3.生酮飲食ketogenic diet
4.純肉飲食carnivore diet
5.素食vegan diet
6.80/10/10飲食法
7.只吃水果飲食fruitarian diet
8.作弊日cheat day

第六章 斷食
1.斷食原理介紹
2.斷食可以吃/喝什麼
3.間歇性斷食
4.長時間斷食
5.無水斷食

第七章 睡眠與補給品

第八章 心態
1.復胖
2.自律
3.彈性應對

第九章 針對不同人給的建議
1.只想變瘦，不在乎肌肉的人
2.想增肌
3.想減脂
4.想同時增肌減脂的人

附錄 10個健身房重量訓練