內容簡介

別讓打鼾危害你的健康
「澈底改善自身以及同床伴侶的睡眠品質，你需要——反對打鼾」
—— 美麗佳人雜誌

當打鼾惡化為睡眠中止症……該怎麼辦？
變胖、老化、工作不順，都跟睡不好有關係
睡眠衛生很重要，但可不是一條乾淨的棉被就可以！


隨著人類習得以語言溝通的能力，演化使身體的構造更容易掌握複雜的發音範圍，但也讓舌後空間縮小，在夜晚睡覺時容易出現氣管塌陷、氣流受阻而發出噪音，也就是——打鼾
打鼾對生活的影響絕對超乎你的想像，不僅因自己無法有足夠的恢復性睡眠時間、危害健康，更將你與伴侶的距離愈拉愈遠！擁有三十多年臨床經驗的耳鼻喉科顧問醫師，邁克．迪爾克斯醫師設計的「五分鐘運動」，幫助打鼾者消除影響深層睡眠的壞習慣，隨之而來的各種正向效益，將令你驚喜不已。
只要認真解決這個打擾休息、獲得修復身體的壞習慣，你就會發現自己：
．精神飽滿
．工作效率提升
．節省不必要的開支
．不僅看起來、更感覺自己更年輕
．避免罹患睡眠中止症所帶來的一連串負面效應：
脾氣暴躁 ∕ 注意力不集中 ∕ 記憶力減退 ∕ 糖尿病 ∕ 高血壓 ∕ 心血管疾病

◤本書內容摘要◢
◎打鼾的危險
除了社會汙名之外，打鼾是一個非常敏感的話題，更是許多人的地雷。更重要的是，打鼾是一種長期性的夜眠呼吸障礙，對身體跟精神健康皆有顯著的影響。
◎何謂打鼾？
當軟顎、懸壅垂和會厭軟骨在高度流動的呼吸氣流之下振盪時，它們會將空氣瞬間阻擋在喉嚨後壁，並導致其高的壓力蓄積而產生聲音。
◎睡眠呼吸中止症
打鼾如果沒有獲得根治，可能會惡化成睡眠中止症。當你的血氧濃度經常降至標準之下時，代表在夜間睡眠時，你的器官會有一段時間缺氧，進而影響身體健康。
◎日積夜累的睡眠債
現在的人能睡覺的時間愈來愈少，若加上得和打鼾者分享你的床，那表示所能擁有的恢復性睡眠時間，遠遠不足。不斷累積無法償還的睡眠債，健康風險很快就會提顯出來。
◎打鼾會影響你的性生活
第一個功能障礙攸關於疲憊的伴侶與不滿的情緒，來自於不足的睡眠。第二，打鼾與呼吸中止會導致高血壓，動脈中的高壓造成內部損傷，使其增厚，限制了身體周圍的血流，其中包括陰莖的血液流動，進而造成勃起功能障礙或陽痿。
◎睡眠衛生
現代人通常將「床」視為生活空間的延伸，而不是休息的地方。看電視和電影、玩遊戲、閱讀和吃東西已成為常態的臥室活動，而這點需要做出改變！這個常規對於非打鼾者和打鼾者來說，都很重要。但重點在於當後者已經大量短缺身體修復的時間時，遵循正確的睡眠衛生便可帶來正面的成效。
◎強化訓練
針對上呼吸道的基部，也就是舌頭和肌肉群。這些軟組織在睡眠時會因為失去肌肉張力而鬆弛。收緊軟組織的動作能降低振動的頻率，不會在睡眠中振盪，進一步減少打鼾的程度，包括降低打鼾的音量與打鼾的頻率。
◎許下一個承諾
是盡可能把你的計畫讓其他人知道。與你關係最親密的家人可能知道你是一個打鼾者，而他們本身可能也是打鼾者，亦或者未來會成為打鼾者，所以家人會是最好的起點。


本書特色

一、從耳鼻喉外科專家角度，講述打鼾的發展原因，以及在臨床上不同輕重程度。
二、多層面分析打鼾對生活的影響，包括身體健康、人際關係、事業及性生活。
三、提供多種針對舌頭、軟顎、喉底部的簡易止鼾運動，可自主練習，無須醫療介入。

作者簡介

作者簡介
邁克．迪爾克斯博士Dr. Mike Dilkes
在倫敦哈雷街擔任耳鼻喉外科醫生三十多年。他始终站在自己領域新發展的最前線，多年來創新了許多新技術。

亞歷山大．亞當斯 Alexander Adams
自葛蘭素史克 （GlaxoSmithKline）開啟臨床學家的職業生涯。他有一種天賦，能將複雜的學術語言轉換成普羅大眾都能理解的內容。


譯者簡介
劉又菘
生於本土味十足的高雄，畢業於靜宜大學英文系。因為想撂英文把妹，所以讀英文系；因為想看懂日劇，所以開始專研日文。現為單身的英日文譯者。擅長翻譯領域：醫學、流行娛樂、寵物、運動、環保相關。譯作有《油漱療法的奇蹟》、《癌症患者必讀的10本書》、《男人不生病的幸福生活》、《油漱療法的奇蹟》、《SLOW SEX慢慢愛》等。

內容目錄

簡介

第一章 打鼾的危險

第二章 何謂打鼾？
☆ 為什麼我們會打鼾？
☆ 睡眠
☆ 快速動眼期睡眠
☆ 睡眠呼吸中止症
☆ 傳統治療方法

第三章 疲倦、疲憊和工作倦怠
☆ 日積夜累的睡眠債
☆ 3333生存法則

第四章 肥胖與其相關風險
☆ 肥胖迫使身體超量工作
☆ 如果又加上打鼾的話……

第五章 伴侶關係和性愛
☆ 分房就寢
☆ 性愛
第六章 健康、健康和美容
☆ 重新調整健康生活比例
☆ 打鼾會讓你變胖！
☆ 打鼾會使肌膚老化！

第七章 睡眠衛生
☆ 良好的睡眠衛生計畫

第八章 止鼾運動
☆ 強化訓練
☆ 舌頭收緊運動
☆ 軟顎收緊運動
☆ 收緊喉底部
☆ 多合一的簡易運動

第九章 承諾和意圖
☆ 許下一個承諾
☆ 意圖

結論