內容簡介

你會胖，是因為陽虛！
一旦把身體調理好，瘦下來是自然而然的事

這三種胖胖形成的根源都是「本虛標實」，
只是在表現上有寒氣、痰濕、濕熱、寒濕、瘀血的不同。

作者針對每種胖胖提供了對應的
藥茶方、食療方、一日三餐食譜、穴位按摩法、經絡操，
協助讀者從根本上改善痰濁內生的病理基礎，
杜絕肥胖化生之源，進而輕鬆享「瘦」！

◎重要觀念
．肥胖的主要衍變規律為：飲食、作息、情緒不正常→陽氣虧虛→痰濕內生→痰濕生變（或兼發痰瘀，或兼發血瘀等），主要病變部位在脾腎和肌膚，病理關鍵構成為痰濕。

白胖胖：寒氣多，脾腎陽虛。舌頭顏色偏淡；舌苔白，薄厚不定。
黃胖胖：體內濕氣重，又可分為痰濕型、濕熱型、寒濕型。舌苔厚膩。
黑胖胖：體內血瘀重，氣血虧虛。舌頭呈紫色，舌苔厚。

．傳統意義上的「實胖」，它的根源也是「虛」。

．減肥是一個綜合調理的過程，不要急於求成，也不能只看數字的變化，更重要的是看體型和精神狀態的變化。

．真正健康的減肥，應該是在減輕體重的同時，氣色變得越來越好、身體輕快、精神飽滿，而且皮膚不會鬆弛。

．健康的生活方式是一輩子的事，不要指望三、五天的改變，就能從此擺脫贅肉。

．董氏「1＋3」減肥法是最好的搭配，「1」是指健康的生活習慣，「3」是指因人而異的調理方法、合適的運動、合理的飲食，這也是適合大多數人的方法。

很多人為了把體重減輕，用了各種方法也瘦不下來，也有的人瘦下來了反彈嚴重，更有甚者為了減肥，月經失調、絕經不孕。真正健康的減肥，應該是在減輕體重的同時，氣色也變得越來越好、身體輕快、精神飽滿。而且減肥原本是件很輕鬆、快樂的事，本書就是為了告訴大家，沒有瘦不下來的人，只有用錯方法的人。

作者根據門診的病例，總結了一種簡便而獨特的董氏肥胖分類法：白胖胖、黃胖胖、黑胖胖。這三種胖胖形成的根源都是「本虛標實」，只是從表現上有寒氣、痰濕、濕熱、寒濕、瘀血的側重點不同。「本虛」是因為飲食不注意、生活不規律等各種原因導致陽虛（脾腎陽虛），時間久了會引發多個臟腑都虛。在「本虛」階段，很多人可能身體沒什麼大的感覺，往往不會在意，隨著時間推移，「標實」就產生了（主要體現在多痰多濕，也可見源於痰濕而發展為痰瘀或血瘀）。

書中針對每種體質配有「自我檢測表」，讓讀者能輕鬆辨別自己屬於哪一類肥胖族群，進而對症進行生活飲食、藥膳茶飲方、穴位按摩、經絡操等方面的調理，針對肥胖形成衍變鏈的各環節採取阻斷措施，從根本上改善痰濁內生的病理基礎，杜絕肥胖化生之源，就能輕鬆享「瘦」。

作者簡介

董正妮

醫學博士，CCTV1《生活圈》線上大名醫特邀嘉賓；天津中醫藥大學第一附屬醫院針灸科專家、授課教師；美沃斯國際醫學美容大會特聘導師及講座專家；中國針灸學會穴位埋線委員會委員；中國整形美容協會中醫美容分會理事、針灸外治療法專業委員會常務委員。

近二十年臨床經驗，針對不同族群分別調治，在全國治療肥胖症專病方面及穴位埋線特色中醫療法方面，有較大的影響力。

抖音帳號「中醫董博士」，用通俗易懂的中醫實用科普知識，為民眾的身心健康保駕護航。

內容目錄

前言：遵循1＋3原則，輕鬆瘦身

Part 1 控制體重，才能掌控自己的人生
控制體重和婚姻一樣，都是終身大事
良好的生活習慣是健康減脂的前提
肥胖帶給我們的只有壞處
現代醫學對肥胖症的診斷標準──BMI

Part 2 實胖與虛胖
九成以上的肥胖都是陽虛引起的
為什麼現代人容易陽虛？

Part 3 運動、西藥、中醫，哪種瘦身法能事半功倍？
哪種減肥方法的效果最明顯呢？
中醫辨證論治減肥法事半功倍
董氏「1＋3」減肥法的優點

Part 4 三種胖胖：白胖胖、黃胖胖和黑胖胖
你是白胖胖嗎？
‧白胖胖形成的原因：陽虛
‧白胖胖的特徵
‧是不是白胖胖，看看舌頭就知道
‧白胖胖常見的體型：蘋果型、全身胖
‧白胖胖的調理方法
‧適合白胖胖的經絡操：兩手攀足固腎腰、背後七顛百病消
‧給白胖胖的一日三餐食譜

專欄1：什麼是「氣」？
專欄2：俗話說的「被氣胖」，是怎麼回事？

什麼是黃胖胖？
‧黃胖胖形成的原因：體內濕氣重
‧痰濕型黃胖胖
　特徵
　調理方法
　適合的經絡操：熊掌摩運、熊身擺晃
　一日三餐食譜
‧濕熱型黃胖胖
　特徵
　調理方法
　適合的經絡操：呼脾氣訣、噓肝氣訣、嘻三焦訣
　一日三餐食譜
‧寒濕型黃胖胖
　特徵
　調理方法
　適合的經絡操：鳥翅伸展、鳥飛拍翅
　一日三餐食譜

專欄3：如何區分寒濕型黃胖胖和濕熱型黃胖胖？
‧黃胖胖常見的體型：下半身肥胖、早衰型、全身胖
‧適合黃胖胖的艾灸或按摩穴位
‧早衰型肥胖，常被忽視的黃胖胖

什麼是黑胖胖？
‧黑胖胖形成的原因：體內血瘀重
‧黑胖胖的特徵
‧黑胖胖的體型：全身胖
‧黑胖胖的調理方法
‧適合黑胖胖的經絡操：十指花開通氣血、劍指踢腿疏肝經
‧給黑胖胖的一日三餐食譜

專欄4：什麼是「血」？什麼是「瘀」？

你是哪類胖胖？

Part 5 肥胖的併發症狀
脖頸發黑
經常胸悶氣短
有眼泡腫
情緒不佳

Part 6 懷孕前的減肥小妙招
喝紅麴陳皮活血代茶飲，活血化瘀
喝梅花荷葉疏肝飲，疏肝解鬱
食用香附茯苓疏肝藥膳，調理氣血

Part 7 不可不知的減肥正確知識
減肥不僅僅是減輕體重
過度節食減肥會讓人健康惡化又變醜
快速減肥會導致皮膚皺紋增加、乳房下垂
不吃主食只吃肉的「生酮飲食」不可靠
不是出汗越多就瘦得越多
非經期才是減肥的正確時機
單純拔罐減肥效果不佳
不可吃瀉藥減肥
外貼敷中藥包減肥需辨證
喝紅豆薏米粥不一定有助減肥

附錄：食物替換分量表
後記
減肥穴位總覽