內容簡介

快樂，不是來自完美無傷，而是取決於行動選擇
讓我們從波動中復原的反脆弱力量

哈佛人讚譽改變人生的一堂課，哈佛史上最受歡迎正向心理學的教授班夏哈，再次指引我們更快樂的途徑。
從5個面向鍛鍊心力量，每一天都比過去更完整、更有力量。

你是否有羨慕過經歷人生重大變異，依然能堅毅面對的人？

痛失至親、重大意外、致命疾病……當人生變得很不容易，我們需要的是能吸收衝擊，不被打倒的彈性。

作者班夏哈是哈佛史上最受歡迎的正向心理學教授，其上課人數高達哈佛學生總數的1/4，更被譽為一堂改變人生的課。頂尖國際企業微軟、Google、可口可樂、英特爾等，紛紛邀請班夏哈為中高階經理人分享快樂之道。

班夏哈認為正向心理學有助於我們提升自我認同與主觀幸福感，更是啟動韌性的根源。當意外與苦厄來臨時，能幫助我們具備更好的承接應變能力，甚至從中獲得成長。

為了讓更多人練習更靠近快樂，作者將這堂哈佛快樂課再次精煉，透過一些簡單的改變，來和生活中的意義產生連結。選定適合自己的干預行動，就能幫助自己重建心理復原力。

•重新賦予意義／精神（Spiritual）：
重新辨識你所做的事情的真正價值與用意。路不轉，人轉：將海邊的垃圾撿起來→免除海洋生物受困於垃圾的危難。只需要幾分鐘的覺察，就可以讓一切改觀。
•正視修復需求／身體（Physical）：
無論活動與不活動，都能達到修復。五分鐘散步、十五分鐘小憩、一小時慢跑、兩小時獨處、一天完整的休假，善待身體幫助我們身心清明。
•發想正面問題／智識（Intellectual）：
「生活中有什麼進行得很順利？」、「在關係裡，什麼部份我們做得很好？」正向聚焦，滿足你的求知與好奇，都能幫助複雜的思緒簡化且安定。
•大方關愛自己／關係（Relational）：
「我現在想睡個午覺」、「我今天想運動，還是明天我們再一起去看電影？」提出自己的需求並不自私，反而能讓對方了解你的想法促使關係穩定。
•區分我與情緒／情緒（Emotional）：
將「我好焦慮，我就是個負面的人」轉變為「我現在感到緊張、有壓力」把情緒中性化，無論何種情緒，都將會過去。

本書幫助你，增強心理免疫系統、強化心理韌性，重啟修復身心正循環。

快樂是一種連續的選擇，在最糟糕的狀態下，我們也能透過持續的選擇，幫助自己好過一些。透過在生活中真正身體力行幸福要素，我們就可以替自己鍛造韌性。全新的SPIRE就像是一種心理疫苗，可以增強我們防禦生活挑戰的能力，無論我們遇到什麼，都有更快樂的選擇！

江前緯│Hahow好學校共同創辦人
陳郁敏│Happier Lab更快樂實驗所創辦人
黑幼龍│中文卡內基訓練®創辦人
愛瑞克│《內在原力》作者、TMBA共同創辦人
蔡依橙│素養教育工作坊 核心講師

選擇更快樂推薦
（以上依姓名首字筆劃排序）

作者簡介

作者｜塔爾．班夏哈（Tal Ben-Shahar）

哈佛史上最受歡迎的正向心理學教授
哈佛大學哲學與心理學博士、幸福研究學院創辦人

班夏哈曾於哈佛開設「正向心理學」與「領導心理學」的課程，分別獲選「最受歡迎課程」的第一與第三名，每學期選修人數更超過學生總數的25％。許多學生紛紛向學校反應，這兩門課「改變了他們的一生」。頂尖國際企業微軟、Google、可口可樂、英特爾等，紛紛邀請班夏哈為中高階經理人分享快樂之道。

塔爾的教學及思想引起美國主流媒體的爭相報導，包括《波士頓環球報》、《紐約時報》，以及CNN、CBS、美國國家公共廣播電台。為了分享更快樂給更多的人，塔爾走出校園創立幸福研究學院，建立完整的更快樂支持系統，超越國度、年齡、種族、社會地位，致力於幫助更多人學習更快樂。

朱靜女
政大新聞研究所畢業，美國威斯康辛州立大學麥迪遜校區新聞系博士班肄業。曾任公共電視研發室研究員、新聞部記者、主編及節目製作人；政大社會實踐辦公室經理。現為專職譯者，譯有《人生需要暫停鍵》、《沒定性是種優勢》、《不必為悲傷感到抱歉》、《力挺自己的12個練習》、《無所事事的美好時光》以及《悲慟的保存期限》等書。

內容目錄

序　章 無論如何，選擇更快樂

第一章 Spiritual 精神上的幸福
信念決定生活的態度
一個簡單的改變，和生活中的意義產生連結。

第二章 Physical身體的幸福
問題不在於壓力，在於身體缺乏修復的機會
適當的休息不但幫助我們更快樂，也會更有生產力及創造力。

第三章 Intellectual智識上的幸福
常保好奇，寬容失敗而不指責缺陷
提出的問題愈正面，帶動變革的努力就會愈持久、愈成功。

第四章 Relational關係上的幸福
允許自己當個普通人，從自我出發的給予
僵局為我們提供了重要的學習機會，讓我們成為更好的人。

第五章 Emotional情緒上的幸福
主動擁抱情緒，選擇最適當的行動
所謂的勇氣並不是毫無畏懼，而是接受不安的存在，並持續前進。

結　論 繼續前進

謝 辭