內容簡介

【全球暢銷《假性孤兒》作者最新作品】

情緒幼稚的父母通常缺乏同理心，忽視孩子的需要，
這樣的父母會讓孩子以為，有自己的意見就是「不聽話」、
拒絕別人的要求就是「自私」、即使一次犯錯或失敗都代表「不完美」……
然而，這是真的嗎？

「我還不是為你好。」
「你以後就會感謝我。」
「辛辛苦苦養你有什麼用？」
為什麼我會因為這些話語內疚不已？

致，過度懂事而傷痕累累的你──
透過11種自我覺察項目，修復來自原生家庭的錯誤信念，擺脫惡性循環。

▌不是所有的愛都不會傷人，也不是什麼傷害都能被原諒
暢銷書《假性孤兒》作者及心理學家琳賽．吉普森博士，
專為有童年情感忽視經驗的人們提供心理治療。
她深知被情緒不成熟父母養大的孩子，往往心中有個情感的黑洞，
即使長大了，仍然會不斷批判自己；遇到衝突時，更不敢輕易拒絕他人。

但在一段關係裡，設定界線或拒絕別人並不是一件壞事，
唯有在互相平等、尊重的前提下，我們才有可能建立更深層的連結。

▌破解錯誤信念 × 擺脫負面迴圈，你能成為「情緒成熟」的大人
琳賽‧吉普森博士將累積超過二十年的諮商見解、專業技巧，
整合成一篇篇精闢又充滿智慧的暖心隨筆，
引導你在迷惘時，找到適合你和當下情況的解決方案。

書中提供的自我覺察，從三大層面出發，
全面分析我們可能會遇到的失衡困境，以及提供如何接納並保護自己的方法。

﹟ 我與自我──設立界線會不會毀了關係？
「設立界線」不是刁難或控制別人，而是告訴對方什麼讓你感到自在和安全。
懂得尊重你的人不會故意越界，他們會在乎你的感受。

﹟ 我與他人──她雖然很刻薄，但其實是個好人？
　　不要替傷害你的人辯解。
　　別因為某個人有一些優點，便否定你情感受傷的事實。

﹟ 我與逆境──我會失敗和犯錯，都是因為「我不夠好」？
遇到困境時，如果常常陷入「都是我的錯」的迴圈中，
試試把注意力放在你想要什麼樣的「結果」，專注在自己可以「做什麼」。

每當你陷入自我懷疑時，本書將能加強你的自我覺察，
目的不是要找出「誰有錯」，而是體會到「這不是你的錯」，
並讓你能從痛苦迴圈中解脫，重新獲得獨立和自由。


一致推薦

王意中｜王意中心理治療所 所長／臨床心理師　
田定豐｜心靈作家／安眠書店主持人
林仁廷｜諮商心理師
陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家
蘇絢慧｜諮商心理師　　　　　　　
──療癒推薦


「每個人都是獨一無二的存在，卻也與這個世界的人事物有了緊密的連結。在覺察自我，了解自我，探索自我，實現自我之下，好好活出真真切切的生命劇本。」
──王意中，王意中心理治療所所長／臨床心理師

「琳賽．吉普森的著作是一座寶庫，帶給讀者豐富的實用見解、智慧和啟發，她不但是認真又資深的專業人士，對人類境況具有深刻了解，還能將知識轉化為好讀易懂的文字。我本身就有一對情緒不成熟的父母，因此本書像是一扇靈魂之窗，對我伸出援手並拉了我一把。」
──亞琳．英格朗（Arlene Ingram），擁有三十五年經驗的退休輔導教師；維吉尼亞諮商師學會及波托馬克與切薩皮克大學入學輔導協會前會長

「琳賽出了千呼萬喚的新作！如果你有情緒不成熟的父母，《當父母情緒幼稚，該如何守護我自己》可以提供難能可貴的暖心建議和指導。她引領我們重新當自己的父母，並時時提醒我們值得擁有更好的人生！本書是一定要收藏的琳賽．吉普森作品。」
──艾美．奎里科尼（Ameé Quiriconi），《破碎媽媽》播客主持人，以及《無畏女子的創業指南》作者

「吉普森再度寫了一本震撼人心的作品，緊緊抓住讀者的目光，真心鼓勵讀者追求『最棒的人生』。雖然她主要的訴說對象是受到情緒不成熟的父母和親友影響的人，但本書的真知灼見讓所有人都能感同身受，並從中獲得學習。我身為退休的治療師，自己就把它從頭到尾讀了兩次，誠心推薦給其他同事及朋友。」
──茱蒂．史奈德（Judy K. Snider），合格社工，「美國母親票選好讀獎」作品《我愛你，請小心》共同作者

「你值得被善待，你夠好了，你很重要，不管你與父母的關係如何，你都有資格被愛。在本書的引導之下，你會開啟一段自我療癒的歷程，進而成長並獲得自信。你與自己建立的關係會陪你走到人生盡頭。」
──喬安娜．古特拉（Joanna Gutral），波蘭華沙SWPS大學心理學家：合格認知行為心理治療師；心理教育領袖；《善心》播客主持人

「這本文字優美的著作是你給自己最好的禮物。琳賽．吉普森將賦予你意想不到的技巧和洞察力，帶你走向更快樂美滿的人生。」
──塔拉．比克斯比（Tara Bixby），認證專業諮商師，「courageously.u」創辦人及《勇敢的你》播客主持人

「這是一本有關『愛』的書。琳賽．吉普森的文字傳達出具有療癒力量的同理心與愛，引導我們健康地愛自己與他人。她簡短又充滿智慧的話語不乏自我照護策略和幽默詼諧的隱喻。她一針見血的見解既引人發噱又令人感傷，但最終將為你帶來希望與勇氣。」
──茱莉亞．史密斯（Julia C. Smith）博士，認證臨床心理學家

「琳賽．吉普森就像一名溫柔又慈愛的母親，定期讓我們坐下來，教導我們如何好好過生活，並用這本條理分明、簡明扼要的作品重啟我們的教養歷程。在父母情緒不成熟的陰影下長大的孩子，往往最需要自我照護，卻很難做到，而琳賽．吉普森運用抽絲剝繭的方式讓我們得以了解自己、愛自己。」
──安卓亞．馬修斯（Andrea Mathews），治療師、講者及《放下良善》作者

作者簡介

作者簡介

琳賽‧吉普森（Lindsay C. Gibson, PsyD）
美國臨床心理學博士，私人執業的臨床心理學家，專門為「情緒不成熟父母」的成年子女提供個人心理治療，曾任美國威廉瑪麗學院和歐道明大學兼任助理教授。
著作包括《假性孤兒》、《如果父母情緒不成熟》和《你該成為什麼樣的人》（Who You Were Meant to Be），並為《潮流女性》雜誌撰寫每月專欄文章。目前居住並執業於美國維吉尼亞海灘市。
個人網站：www.drlindsaygibson.com


譯者簡介

洪慈敏
英國倫敦國王學院國際關係碩士，輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩士班。現為專職口筆譯者。

內容目錄

好評推薦
引言　沒有人教你的事

第一部　我與自我──如何保護和照顧自己
一、把自己擺前面
01與自己打好關係
02你有存在的權利
03自我認同的陷阱
04為自己感到驕傲
05傾聽靈魂的聲音

二、保護我的情緒
06解開親情的束縛
07設立界線很自私嗎
08為什麼會情緒疲勞
09當情緒受了傷
10清除內在的木馬程式

三、尊重內在世界
11選擇對的內在聲音
12情緒的用處
13為什麼會恐懼
14人是怎麼陷入憂鬱的

四、照顧自己的情緒
15自我照護跟自我放縱不同
16情緒安全的重要性
17心理健康儀
18寫作是一種療法
19向大自然學習

第二部　我與他人──與外在世界相處
五、人際關係議題
20關係經濟學
21彈簧效應
22愛情咖啡館
23剛剛好先生和剛剛好小姐
24該留下，還是該離開？
25當個關係領袖
26情緒成熟的重要性

六、有毒的人
27支配者
28機關槍演說家
29疏遠者
30但他是個好人
31親愛的收費員先生
32人群裡的狼
33為什麼要原諒
34別怪我父母
35見見你的製造者

七、被好好對待的感受
36羅傑斯先生喜歡你
37達賴喇嘛希望你快樂
38我從牙醫學到的事
39尋找對的精神導師
40寵物給我們的愛

八、情緒成熟的教養
41關於孩子的真相
42教養的最高機密
43用讚美打亮對方
44如何安撫外向者
45如何安撫內向者
46孩子不知感恩，怎麼辦？
47Ｚ世代駕到
48接受青少年的不成熟
49為什麼愛因斯坦不踢足球
50孩子的進化
51父母的畢業典禮

第三部　我與逆境──面對挑戰的心態
九、接受真實人生
52這是個野蠻世界
53逼不得已的國度
54培養騾子思維
55撤退的時機
56珍惜你的關卡守衛
57美式足球的教訓
58人生的學費

十、減輕壓力
59你對壓力上癮了嗎？
60花九十秒讓自己感覺變好
61批判不能當飯吃
62克服社交焦慮
63當心你的機器思維
64停止自我批評
65追求完美
66找到自己的節奏

十一、善待自己
67發生問題不是壞事
68把焦點放在追求結果
69挑戰你的負面偏誤
70說自己的故事
71生活處處有教練
72跨越恐懼的界線
73別說自己懶
74為你的心騰出空間
75生活的藝術
76你的餘生，你決定

後記
致謝