內容簡介

擺脫冰冰腳！

　　　　　　　　　提高免疫力
　　　　　　　　　排出老廢物質
　　　　　　　　　擺脫易胖體質


免疫力提升＝
有效對抗新冠、RSV、流感！

日本抗老名醫
白澤卓二監修


◎冬天一到，就手冰冰、腳冰冰嗎？
你也是冬天一到，就手腳冰冷，容易感冒？手腳冰冷讓你晚上不好睡，總是覺得體虛、頭昏腦脹？

⇨其實，解決手腳冰冷的問題，就解決以上的健康困擾

因為健康的身體由「氣、血、水」三要素構成，當身體出現不適，代表這三要素中，某些要素出現異常狀況＝身體失去平衡！而如何迅速擺脫腳底冰冷，找回身體健康，加強抗疫免疫力？9大妙方，幫你冬天暖暖過，打造不容易生病的好體質！

★你應該要知道的腳冰冰4大危機！

‧血液循環不良
藉由血液流動，為全身帶來熱量。熱量不足，就容易導致循環變差，四肢末端當然就
‧肌肉量減少
肌肉群減少活動，會造成熱量不足、循環不良，身體會持續處於畏寒狀態。一直想縮在被窩裡不動，一個冬天下來，不但肌肉量減少，體力也會退化
‧自律神經失調
自律神經失調，將無法發揮體溫調節作用，也容易出現手腳冰冷，卻又上火的問題。
‧賀爾蒙失調
好發於女性。賀爾蒙失衡，造成血液循環不良，讓你即使穿襪子，也還是手冰腳冰。

◎9大妙方，幫你冬天暖暖過
手冰腳冰，要怎麼解決？本書作者吉田佳代身為日本手技治療認證協會認證治療師、以及AIAS澳洲國家資格認證美容治療師，精準掌握骨骼、肌肉、經絡、經穴、淋巴等專業知識，獨家提出9大妙方，緩解你全身上下因為腳冰冰象徵或可能導致的不適症狀：

‧利用腳湯⇨有效緩解消化器官的不適，
‧利用半身浴⇨促進血液循環、活躍新陳代謝，
‧透過刺激腿部穴位⇨促進整體健康
‧舒緩肌肉⇨消解小腿、大腿的僵硬狀況，
‧吉田式伸展操⇨加速提升「暖足」功效、
‧利用熱敷袋⇨放鬆身體
‧乾布摩擦⇨促進血液循環，
‧利用吹風機⇨簡單獲得近似針灸療效
‧喝薑茶⇨讓身體暖呼呼

◎腳不冰了，對身體可以產生51種好處
透過讓腳變暖，可以讓身體得到的好處非常多，不僅有生理性：畏寒症、肩膀僵硬、腰痛、頭痛、暈眩、上火、血液循環、膝蓋疼痛、體內器官養護、排毒、便秘、腹瀉、過敏、浮腫、感冒、瘦身、肌膚有光澤、治好老毛病…。
更有心理性：重獲青春、抗衰老、預防生病、變得正面積極焦躁不安、緩解疲勞、心靈慰藉…。

※本書第一版為9789869537957《暖足》

作者簡介

作者簡介

作者
吉田佳代
Covering公司董事長。
舒壓沙龍Ruxur代表、日本風格保健協會代表。日本手技治療認證協會認證治療師（區域反射療法、身體保健護理、整體、頭部療法、精油按摩）、整體師、軀幹伸展教練，以及AIAS澳洲國家資格認證美容治療師。
一九七六年生於熊本縣。藉由學習骨骼、肌肉、經絡、經穴、淋巴等專業知識，開發獨特的足部療法以及全身精油整體技術。累計治療約三萬人的經驗。學習自然醫學的理論，以及健康、美容技能的分析與應用，成為醫生、護士和醫療相關業者頻繁造訪、尋求建議的專家。不僅擔任沙龍的策畫、顧問，針對經營指導、人才培育，到顧客應對、集客指導等，也擔負綜合經理人的角色。
參與《盡力而為 GoGoGo～》（富士電視台），《傍晚最棒》和《夜晚巡禮》（同為RKK熊本電台）等節目，以及《熊本經濟》等許多與電視台、電台和雜誌相關的工作。

監修
白澤卓二
原順天堂大學研究所抗衰老醫學講座講師、美國密西根大學神經病學客座教授。
一九五八年生於神奈川縣。一九八二年畢業於千葉大學醫學院，進入呼吸內科工作。一九九○年於同所大學研究所修完醫學研究科博士課程，取得醫學博士學位。
專攻控制老化基因的分子遺傳學、阿茲海默症的分子生物學，以及運動員遺傳研究。擔任抗老化學會（Biophilia Rehabilitation Academy）理事長、日本功能飲食協會會長，日本保健減肥協會理事長，抗衰老食品協會理事，以及Life Length®科學顧問（總部位於西班牙馬德里）。活躍於電視台、報紙和雜誌等媒體，有許多著作。

譯者簡介
廖慧淑
自由工作者，專職日文翻譯、口譯及寫作。
譯作有《大腦使用手冊》、《改變腦的生存方式》、《一小時學會故事文案力》、《巴黎·家的私設計》和《犬的記憶》等十幾本書。
E-mail：[email protected]

內容目錄

 首先，檢查你的腳底和腿部狀態
 只需「暖足」即可獲得的51種功效
 前言

第1章 腳冰冷導致生病
 暖足就能長壽？！
 導致畏寒的4個原因
 多數人感覺腿部冰冷
 暖足後，沒想到身體變得如此健康
 「暖足」習慣打造不易生病的體質
 專欄1：東洋醫學針對「畏寒」的見解

第2章 藉由暖足，打造健康的身體
 從內開始暖呼呼！溫暖血液的暖足法
 簡單且具即效性：足湯
 有效緩解消化器官的不適：腳湯
 促進血液循環、活躍新陳代謝：半身浴
 只需按壓就能變健康：刺激腿部穴位
 消解小腿、大腿的僵硬狀況：舒緩肌肉
 更加提升「暖足」功效：伸展操
 透過緩慢的溫度變化，放鬆功效大：熱敷袋
 藉由乾布摩擦，促進血液循環：利用毛巾
 簡單獲得針灸療效：利用吹風機
 專欄2：一眼明瞭，腿部是否冰冷！

第3章 長壽關乎於身體的熱平衡
 溫暖血液，預防生病
 置之不理「頭熱腳冷」將導致各種疾病
 排出老廢物就不容易感冒
 透過鍛鍊下半身提升體溫
 調整身體平衡，促進血液循環
 打造容易變暖的腳底
 調整骨頭歪斜，變得更健康
 專欄3：透過食物溫暖身體

第4章 健康、青春常駐，也從暖足開始
 抗衰老的關鍵在於腿部
 臉色與腳底的顏色一樣？！
 軟化肌肉青春常駐
 藉由暖足改善掉髮、禿頭
 藉由按壓腿部穴位年輕5歲
腦下垂體的穴位／肝臟的穴位／三陰交的穴位／血海的穴位／甲狀腺的穴位／生殖器的穴位／築賓的穴位／足三里的穴位／足心的穴位／湧泉的穴位
 專欄4：看腳趾就知道！判斷性格、命運！！

第5章 藉由暖足，打造不易變胖的體質
 減肥最大的敵人，畢竟還是與冰冷有關
 提升代謝率就不易變胖
 冰冷部位就是你變胖的地方
 5分鐘瘦下來！「搖一搖減肥法」

後記