內容簡介

熱愛瑜伽、每天狂健身，卻發現自己愈練愈累？
當你每天追求大重量與高強度的訓練，卻忽略了要讓肌肉休息、復原。
新冠康復後卻還是狂咳嗽、胸悶、全身倦怠？
這是因為病毒已經傷害了你的心肺、腦部，讓你身陷「長新冠」泥沼……

該如何強化免疫力、修復運動後疲憊的肌肉？
以武術肌力為表、經絡穴位為裡的「徒手氣血修復運動」，
便是大疫時代下的最佳鍛鍊法！

強爆汗or微出汗 X 局部運動or全身動起來，自由搭配的修復兼鍛鍊計畫！
書中有針對上半身各個部位的局部運動，也有針對心肺的全身養生功法；有動作少、非常簡單，但卻有效衝高心跳的心肺運動；也有暢通氣血的穴位按摩和呼吸練習。讀者可以按書中步驟一步步學，也可以依照自身的身體狀況和時間地點來選擇動作，是非常自由、簡單，卻十分專業、有效的運動工具書！

最詳盡的圖文全攻略，全彩照片＋影片解說！
書中所有動作都是由筱娟老師親自拍攝和講解，簡單易懂的動作解析，讓讀者一眼就可以清楚明瞭動作重點。而掃描每個動作上方的QRcode，就可以直接看到筱娟老師的示範動作影片，不想學會都難！


│名人齊聲推薦│
黃連順│台灣精武體育會會長
李筱瑜│台灣三鐵一姐
吳明珠│中醫師
鄭凱云│健康主播

作者簡介

姓名：李筱娟
教練體適能界知名資深教練、Nike簽約大使、國家級武術教練、多項運動訓練國際講師，融合東方太極武術和西方運動醫學的全方位運動達人。

筱娟老師是從武術開始深入運動修復，因為武術是最容易遇到運動傷害的運動。老師著手去了解、研究若干中西醫不同的修復方式，逐漸發展出各種自我治療與徒手修復的方法。她更為了選手和學生的運動心理問題考取諮商師執照，於身於心全面照護的教學方式，更是讓一票學生對她死心踏地。

老師從進入國家隊、參加世界盃，一路踏入健身產業，擁有極為豐富的比賽和教學經驗。她將養生功法設計得更符合現代人需求，也時常上各大電視節目宣導正確的運動觀念，就為了能提升、帶動國人的健康水準和運動風氣。

內容目錄

【各界推薦】
【自序】自我修復，是一輩子的功課
【前延】徒手修復，你就是自己的教練與治療師

【第一章：上焦】氣血強修復＋爆汗微鍛鍊──頭│肩│頸│上背│上肢

上焦部位常見傷害與病症
氣血與修復的關係
以武術肌力為表，以經絡穴位為裡

│徒手修復單元│
◎熱身
站樁──所有功法的入門
◎全身經絡與氣血的啟動──四招
1│骨盆回正──矯正骨盆、伸展下背
2│十二經絡拍打──振動深層經絡
3│十二經絡扭轉──增強氣的機制
4│柔膝轉胯──凝聚氣的運行
◎局部的修復與鍛鍊──七招
1│頭部──提神醒腦操
第一式：「抓扣」頭髮
第二式：「拍打」頭部
第三式：頭部「旋轉」
2│眼睛──明目養肝熨眼法
第一式：熱敷
第二式：眼球水平、垂直運轉
第三式：眼球順時鐘、逆時鐘運轉
第四式：眼球模仿時鐘定時轉動
3│鼻子──穴位按摩、呼吸法調息
4│頸部──五勞七傷向後瞧
5│胸背、肩膀──開胸夾背、大鵬展翅
第一式：開胸夾背
第二式：大鵬展翅
6│手臂──二頭與三頭齊進、訓練與伸展並重
第一式：上臂的訓練（二頭肌）
第二式：上臂的訓練（三頭肌）
第三式：上臂的訓練（二頭肌＋三頭肌）
第四式：手臂（小手臂╱前臂）的訓練
7│手指──武術十巧手

【第二章：修復】氣血長修復＋微汗勤鍛鍊──經絡穴位按摩│傳統武術養氣

保健與修復的基礎功──活絡全身氣血與十二經絡

│經絡穴位按摩單元│
◎理肺經四招──排痰清肺養肺氣
1│拍打肺經
2│握固法
3│按摩天突穴
4│拍背

◎雀啄法──舒緩胸痛與心悸
◎砸拳法──加強心肺的刺激

│傳統武術養氣單元│
◎一攤三伏手──擴胸夾背拉肺經

左右逢源、拳拳到位、搖頭擺尾──修復脾肺氣血
◎左右逢源──調理心肺功能
◎拳拳到位──提升全身氣血
◎搖頭擺尾──刺激副交感神經

【後記】當西方健身肌肉遇上東方武術氣血