內容簡介

繼《跟著24節氣 好好過生活》之後，再度推出【進階版】養心的力量
靜心、 冥想與書寫練習
一套以節氣為起點的靜心、冥想與自由書寫的練習，帶領讀者跟著節氣養心，找回快樂與自在！

與節氣智慧同在，方法不在外面，只要向內尋找，答案在你自己！
本書為24節氣設計了一套養心練習，
每天進行養心，就會發現順流的自在，好好生活的感動！

【節氣靜心篇】
跟著節氣的流動，回歸宇宙萬物脈動，認識你的身體與心靈情緒，培養覺察能力以及安在當下的練習：
˙小滿豐盛靜心：小滿節氣與心的能量有關，生命中所有的事情都是你選擇的。
˙芒種冰晶靜心：喚醒身體與外界的覺知，水的觸感與溫度，如何滋潤喉嚨與身體變化。
˙處暑吃飯靜心：秋天養肺，享受食物的質地、香氣、味道，擴展肺，感謝這個食物透過你的食道，進到胃。
˙小寒燭火靜心：此時走肝經，用火溫暖身體與心中還沒準備好放下的情緒。

【節氣自由書寫】
跟著節氣能量走，針對4個重點節氣的不同氣候變化，引導你學會自我對話、與自己和好的自由書寫練習。
本書設計了春分、夏至、秋分和冬至四篇節氣書寫。書寫是為了回歸內在、沉澱心緒與經驗、面對自我的真實的好方法。給自己時間、機會去回顧、整理生命，當我們知道自己有所選擇，才更能去承接、承擔，也使我們得以放下、釋然。
‧春分：進行重整生活目標的「提問書寫」
‧夏至：釋放心火、情緒流動的「自由書寫」
‧秋分：陪伴與覺察身心的「對話書寫」
‧冬至：覺知當下的「感恩書寫」。


本書特色

★ 專業諮商心理師將節氣應用作整合分享，結合古老智慧與身心靈引導，讓現代人更能透過靜心與自由書寫，覺察一年中自己發生了什麼身心變化。
★ 第一本針對節氣的屬性設計不同靜心練習與書寫練習：透過結合節氣對身體與心靈的影響，設計適合的靜心主題結合書寫自我探索，讓我們在經歷該節氣時，更能接納真實的自我。

作者簡介

楊惠雯（Ranra)
諮商心理師、傳統與新時代身心靈療育工作者、能量風水服務教學者、督導。靈性名字Ranra，意思是「太陽的神聖祭司」。跟太陽非常有聯結，對於生活在地球的所有一切好奇，從小喜歡處處著眼的觀察天地萬物，熱愛短褲與美食，喜歡輕鬆的將身心靈、諮商概念帶入生活實踐活用，心思縝密涵容各種人事物面向，愛陪伴人們透過與天地自然同在活出獨一無二的潛能。現居台東，經營太陽的祝福光中心。

余欣蓮（Anadala)
諮商心理師，靈性名字Anadala Joti用於身心靈療育的能量工作、教學和能量風水服務，長期跟大天使和獨角獸合作。曾參與台中哲人石工房詹美涓的〔心靈寫作團體〕而認識自由書寫，迄今仍以此書寫方法自我探索、帶領他人透過自由書寫練習表達與傾聽內心，以各種主題和不同時間結構來嘗試與實驗，每一趟書寫經驗都是打開生命可能性與創造或改寫生命故事。現居台東，經營Mangala吉光中心。

內容目錄

推薦序－Salute：生命，來自傳統與創造
推薦序－靜心、植心、養心
推薦序－與自然同在，感受節氣四時的療癒旅程
作者序－跟著24節氣 好好靜心
作者序－跟這24節氣 走一趟自我書寫的旅程
本書使用說明
節氣靜心篇 靜心前準備提醒

PART 1 春靜心
1. 立春
引導‧
立春靜心前引導
練習
‧ 立春唱誦靜心
‧ 靜心後自我記錄
2. 雨水
引導
‧ 雨水靜心前引導
練習
‧ 雨水靜心
‧ 靜心後自我記錄
3. 驚蟄
引導
‧ 驚蟄靜心前引導
練習
‧ 驚蟄冥想
‧ 靜心後自我記錄
5. 清明
引導
‧ 清明靜心前引導
練習
‧ 清明冥想
‧ 靜心後自我記錄
6. 穀雨
引導
‧ 穀雨靜心前引導
練習
‧ 穀雨紮根靜心
‧ 靜心後自我記錄

PART 2 夏靜心
7. 立夏
引導
‧ 立夏靜心前引導
練習
‧ 立夏呼吸養心
‧ 靜心後自我記錄
8. 小滿
引導
‧ 小滿靜心前引導
練習
‧ 小滿豐盛靜心
‧ 靜心後自我記錄

9. 芒種
引導
‧ 芒種靜心前導引
練習
‧ 芒種冰晶靜心
‧ 靜心後自我記錄
11. 小暑
引導
‧ 小暑靜心前導引
練習
‧ 小暑瓜果靜心
‧ 靜心後自我記錄
12. 大暑
引導
‧ 大暑靜心前導引
練習
‧ 大暑對話練習
‧ 靜心後自我記錄

PART 3 秋靜心
13. 立秋
引導
‧ 立秋靜心前導引
練習
‧ 立秋膚吸靜心
‧ 靜心後自我記錄
14. 處暑
引導
‧ 處暑靜心前導引
練習
‧ 處暑吃飯靜心
‧ 靜心後自我記錄
15. 白露
引導
‧ 白露靜心前導引
練習
‧ 白露伸展靜心
‧ 靜心後自我記錄
17. 寒露
引導
‧ 寒露靜心前導引
練習
‧ 正念七脈輪祝福靜心
‧ 靜心後自我記錄
18. 霜降
引導
‧ 霜降靜心前導引
練習
‧ 霜降問候自我靜心
‧ 靜心後自我紀錄

PART 4 冬靜心
19. 立冬
引導
‧ 立冬靜心前導引
練習
‧ 立冬站樁靜心
‧ 靜心後自我記錄
20. 小雪
引導
‧ 小雪靜心前導引
練習
‧ 小雪腹式呼吸法
‧ 靜心後自我記錄
21. 大雪
引導
‧ 大雪靜心前導引
練習
‧ 大雪睡眠靜心
‧ 靜心後自我記錄

23. 小寒
引導
‧ 小寒靜心前導引
練習
‧ 小寒燭火靜心
‧ 靜心後自我記錄
24. 大寒
引導
‧ 大寒靜心前導引
練習
‧ 大寒浸泡靜心
‧ 靜心後自我記錄

PART 5 節氣書寫
節氣書寫的目的與意義
4. 春分：播種
春分書寫的概念：春天不是起點，是延續冬天的開始
‧ 重整生命土壤，播下希望的種籽
‧ 春分提問與書寫
10. 夏至：炎熱、生長
夏至書寫的概念：釋放心火、讓情緒流動
‧ 回到中心，面對內在真實
‧ 夏至的自由書寫
‧ 自由書寫的原則與意義
16. 秋分：收穫、豐盛
秋分書寫的概念：觀照身心、平衡生活
‧ 拉回對自我的專注
‧ 秋分的對話書寫
‧ 關於對話和寫信的時機
22. 冬至：寒冷、萬物沉睡
冬至書寫的概念：感謝當下，接納一切的發生
‧ 感恩的心情，能展開新的經驗
‧ 冬至的感恩書寫

感謝