內容簡介

在前進的時代，覺知與行動的方法！

跟著心流冥想與瑜伽練習，有覺知的行動，擺脫舊模，勇敢跨越、大步向前！

【心流意識篇】心流即開啟一切行動的意識狀態
和諧的流動本來就存在於我們自身裡，透過瑜伽、冥想練習，你可以移開阻礙碰觸到這些脈動的屏障。
˙有覺知的腳掌及手掌：學會平均地使用蹠骨及腳跟行動、站立，讓踩踏更有效率。
˙有覺知的膝關節：訓練腳趾頭撐開，間接拉寬腳底板前側，雙腳在四點下踩時，能讓小腿肌肉使力時不過度緊繃，減緩疲累。
˙有覺知的手臂及肩頸：把身體各個部位放在適合的位置，可以讓我們身體的使用年限延長好幾年。
【心流冥想篇】有意識的打開內在空間，讓心流支持我們所有的行動
喚醒瑜伽心流最有效的途徑是冥想。本書特挑選9個易上手、助轉化的冥想：
‧一分鐘呼吸冥想‧洞察力和情緒平衡冥想‧偉大智慧手印奎亞冥想
‧平衡腦半球的冥想‧針對筋疲力盡的冥想‧能量冥想
‧綻放光芒與自在的冥想 ‧智慧手印奎亞冥想 ‧體驗自我擴展的冥想
【心流落實篇】心流意識運作下，可以找到堅持向前的行動力量
落實心流的最佳方法就是在生活中實踐。本書收錄以瑜伽心流體驗9日單車環島的緣起及身心收穫：
‧1.輕盈‧2.專注與警醒‧3.和諧
‧4.孤獨與連結‧5.跨越與擴展‧6.療癒與釋放
‧7.集體意識的能量共振‧8.當下.無思維‧9.熱情與喜悅
【心流鍛鍊篇】透過鍛鍊，瑜伽可以把人帶到深度滋養、擴展的境界
在生活中有意識的打開身體的空間、帶著覺知地與身體共處，才能真正地舒緩身體，讓能量有效地被轉化，並享受經驗過程中的每個風景。
＊收錄在環島期間每日騎乘之後，因地制宜進行的瑜伽練習。
˙跪姿序列：腕關節伸展、貓牛式變化
˙躺、趴姿序列：抬單腳伸展、Happy Baby、脊柱扭轉結合開胸
˙蹲、站序列：M字腿貓牛、深蹲合掌開髖、站姿劈腳前彎


本書特色

★ 台灣首席昆達里尼瑜伽一級師資培訓首席培訓師，第一本昆達里尼華人界的心智訓練教導。
★ 第一本針對瑜伽心流的教導：透過瑜伽冥想，輕鬆進入心流專注狀態，意識與覺知會調頻，並找到突破與專注力量、提升效率。
★第一本將瑜伽結合環島運動的體能狀態與心智改變訓練的專書：昆達里尼瑜伽心智冥想的心智鍛鍊、出發前的在家練習心流冥想、環島行進中的９日騎乘心智轉化、以及環島中的鬆筋修復身體，三重結合，有效突破運動限制。

作者簡介

昆達里尼瑜伽一級、二級師資培訓首席培訓師
Kaivalya 戴秀釗
練習瑜伽超過20年，教導瑜伽十數年，出版過瑜伽著作。曾受過深度自覺及自律的訓練，亦擁有多年豐富諮商經驗，習於從體驗中建立靈敏的觀察、連結能力，善於結合瑜伽理論及生活實踐，並致力於引導學習者將瑜伽、靈性練習的經驗落地得實踐於現實生活裡。2018年拜印度靈性導師──Guru A.G Natraih為師，為其目前在台灣唯一正式的門內學生。主持、教導過多場深度工作坊及昆達里尼瑜伽各種師資培訓課程。目前為美國KRI 認證的昆達里尼瑜伽師資培訓課程一級及二級培訓師，亦為帶領培訓團隊的首席培訓師，同時也擔任各大企業、大學社團瑜伽、冥想引導師，也是銅鑼冥想培訓師、頌缽音療師、能量諮商師。曾任台灣昆達里尼瑜伽教師協會理事、True Yoga 16年瑜伽老師。現為Pearl Space 璞空間瑜伽教學主持者。致力於瑜伽教學、療癒諮商及師資培訓。

內容目錄

【推薦序】
‧走上一條靈魂自由的道路 ── 納迪葉專業解讀師＆堪輿大師 Guru A.G Natrajh（古魯‧納塔吉）
‧宛如現代版的《瑜伽經》── 《印度納迪葉》作者 Keshin
‧瑜伽、旅行、單車、冥想，喚醒了內在力量 ── 美國KRI昆達里尼瑜伽資深首席培訓師 Tonie Nooyens
‧在靜中看見動，在動中體驗靜 ── 巨大(捷安特)公司前執行長 羅祥安
‧藝術與瑜伽之內在對話 ──藝術家 周依
【作者序】
‧瑜伽心流，在行動中找到喜悅及安住當下

【01】心流意識 ──開啟一切行動的意識狀態
瑜伽心流開啟了一切行動
一、帶著覺知的重覆
二、和諧的脈動
三、神奇的頓點
四、保持投入不評價
五、專注但不執著
六、收縮及適當的挑戰
七、一定的自律能力
八、有覺知的身體及感知能力
1.有覺知的手掌及腳掌
2.有覺知的手臂及肩膀
3.有覺知的膝蓋
4.有覺知的髖關節
5.有覺知的脊柱
學習運用瑜伽心流，你將獲得12種生命品質

【02】心流冥想 ──喚醒瑜伽心流的最佳途徑
冥想，協助體驗瑜伽心流的最佳途徑
心流冥想1：一分鐘呼吸法
心流冥想2：洞察力和情緒平衡
心流冥想3：偉大智慧手印奎亞冥想
心流冥想4：平衡腦半球的冥想
心流冥想5：針對筋疲力盡的冥想
心流冥想6：能量冥想
心流冥想7：綻放光芒與自在的冥想
心流冥想8：智慧手印奎亞冥想
心流冥想9：體驗自我擴展的冥想
【03】心流落實 ── 9日單車環島的身心體驗
9日單車環島，落實瑜伽心流的身心體驗！
故事的開始──當臀部從瑜伽墊 移到單車車墊
‧專注的行動引動了內在更深層的覺知力
環島Day1 輕盈
輕盈是種境界 / 不用力的用力 / 有助身心輕盈的飲食
環島Day2 警醒與專注
警醒不等同緊張 / 專注、警醒從覺察呼吸開始 / 成為自己行動的觀察者 / 放下時間，就在當下 / 專注會帶來平靜，平靜會長出活力
環島Day3 和諧
令人著迷的行動 / 重覆、節奏、流動/和諧是一種本就存在於我們內在深處的品質
環島Day4 孤獨與連結
一個人的事──孤獨 / 不只是一個人──連結
環島Day5 跨越與擴展
相信並行動就會看見 / 脫胎換骨的心肺 / 歸零的能力 / 歸零重整內在力量
環島Day6 釋放與療
回到大自然是身心對療癒的深度渴望 / 騎乘引動脈輪轉動 / 聆聽身體及內在的聲音
環島Day7 集體意識的能量共振
你＋我＋他＝ ∞ (無限)
環島Day8 當下. 無思維
騎車會不會有累的時候？ / 是行動者、感受者、也是觀察者 / 不做盲目的堅持 / 進入當下的第一步：覺察呼吸 / 無思維的臨在
環島Day9 熱情及喜悅
旅程的精采來自過程，而非結果 / 沒有真正的開始，也沒有真正的結束
真實為名 倚光致敬

【04 】心流鍛鍊 ──環島間的瑜伽，心流裡的練
以瑜伽心流，重新體驗瑜伽！
打開身體空間 / 讓覺知的意識流動
心流鍛鍊1：跪姿序列
心流鍛鍊2：躺、趴姿序列
心流鍛鍊3：蹲、站序列
心流鍛鍊4：坐姿序列
心流鍛鍊5：就地取材序列 ─ 牆壁
心流鍛鍊6：就地取材序列 ─ 毛巾、椅子

附錄：瑜伽裡的智慧