內容簡介

養心太極癒百病：養氣、鬆體、靜心、醒腦，每天10分鐘實用太極，回到身心合一的自己（收錄40分鐘太極拳 QR Code）

內容簡介

「太極拳，是教現代人放鬆的千年智慧！」
擷取千年太極「用意，而不用力」的放鬆心法，
為忙碌現代人量身打造的身心排毒經典之作！


◎超值收錄
▍40分鐘Ｘ20式「養心＋養身太極」▍
﹝超過200張，全彩步驟圖﹞零基礎、輕鬆學
﹝21部，QRCODE教學影片﹞隨時看、隨處練


10分鐘實用太極拳，每天幫身心重開機，
在動靜之間，把長期積毒通通排出體外！


▍10式X養心太極
針對看身心科也難解的10種身心徵狀，
用養心太極從壓力中解套，學會無極的人生智慧！

．改善失眠
．擺脫健忘
．紓解慢性疲勞
．釋放焦慮
．走出憂鬱
．遠離恐懼
．舒緩頭痛
．改善胸悶
．消除肩頸疲勞
．解決緊張性胃痛

▍10式X養身太極
改善現代人最常見的各種「不舒服」的生理病徵，
用對症太極緩解病痛、不適，回到身心舒暢的自己！

．預防心臟病
．改善手腳冰冷
．對抗PM2.5
．提升腸胃機能
．通腸排毒
．舒緩經痛
．改善頻尿
．強健膝蓋
．預防跌倒
．改善腰痛

運用太極拳「鬆」、「緩」、「圓」、「柔」的深度按摩，
為你鬆開硬梆梆的身體，達到「以身入心」的放鬆，
每天讓身心自在遊走於出世和入世之間。

【太極拳解惑QA】

Q：太極拳是給老年人練的運動？
A：
當然不，除了銀髮族之外，太極拳非常適合壓力大又運動不足的現代人練。因為太極拳可剛可柔，不僅能整合身心，還可協調全身肌肉、骨骼組織，促進血液循環、修復神經反應。對於年長者而言，可特別訓練下肢的肌力、平衡感，與提升整體精氣神、改善腦部功能、增進靈活反應。

Q：太極拳的效果與其他運動有何不同？
A：
一般運動如跑步、游泳、騎腳踏車、重訓等，較注重訓練肌耐力、心肺功能與柔軟度，增進外在體適能的表現。但太極拳並非針對單一功能去訓練，而能深入體內，通經絡、養氣血，全面整合身心。當身體機能衰退或受損時，更是最好的輔助療法。

Q：要練多久，可感受到成效？
A：
一般人練太極拳，打完就可以提振精神和讓全身達到深度放鬆。如身體有長期的毛病，約經過至少12週、每週2次、每次1小時以上的練習，可改善大部分身體不適的情況。但還是要看每個人實際的身體狀況、練習時間、頻率而定。

作者簡介

作者簡介

國際太極拳教練
李章智

學歷
．東吳大學 法律系
．福建中醫藥大學 中醫學系
．臺灣師範大學 運動與休閒管理研究所

現職
．CIP國際職業認證 高級國際太極拳教練
．世界太極拳聯盟 國際太極拳教練
．中華古傳陳式太極拳協會 副理事長
．行政院體育總會 國家級運國術教練
．衛生福利部 運動保健師資
．國際氣功養生聯盟 理事長
．明日醫學基金會 董事


自幼喜愛研究國學、武術、推拿與中醫等中華傳統文化，進而成為專業教練。1990年起，教授海外歸國華僑研習中華武術，教學經驗將近30年，學員來自世界五大洲近萬人。

目前擔任國際氣功養生聯盟理事長，推廣易筋經、八段錦、五禽戲與太極拳等養生教育事業，並且為全球首創的經絡數位化教學者，透過科技將傳統養生文化的抽象概念具象化，打破語言與文字的障礙，將中華文化推廣至全球。

致力倡導以中華文化哲學為骨幹的「太極生活」。「動」，以活絡身體肌肉骨骼，增強氣血循環，取得動態的平衡。「静」，透過五官的感受與身心滋養，達到靜心與調身的養生效果。希望透過本書，將「動中取靜，靜中觀動」的太極拳觀融入生活中，讓忙碌的現代人其身心與生活品質皆能遂心所願，輕鬆享受樂活生活。

．LINE社群：李章智老師。氣功養生。
．FB粉絲頁：樂活養生氣功專家-李章智
．網站：國際氣功養生聯盟

內容目錄

目錄

﹝作者序﹞太極拳，打通身心的任督二脈

第一章 千年太極，席捲全球的心靈革命

◆太極拳，流傳千年的養生智慧
◆找到最符合自己需求的太極拳
◆用意不用力，鬆開筋膜遠離痠痛
◆掌握太極拳呼吸要領「細、勻、深、長」
◆五態排毒，淨化全身心
◆練太極拳前的注意事項


第二章 實練「養心太極十式」， 心神合一，身心自在

◆以息調心，降伏不安及雜念
◆養心太極1─改善失眠：延年九轉功
◆養心太極2─擺脫健忘：蹲伸起降
◆養心太極3─紓解慢性疲勞：捧氣灌頂
◆養心太極4─釋放焦慮：勞宮開闔
◆養心太極5─走出憂鬱：白鶴亮翅
◆養心太極6─遠離恐懼：掩手捶
◆養心太極7─舒緩頭痛：指托風池
◆養心太極8 ─改善胸悶：左右推碑
◆養心太極9 ─消除肩頸僵硬：提氣頓足
◆養心太極10─ 解決緊張胃痛：雲手調息

第三章 實練「養身太極十式」，內外相合，強身健體

◆太極拳，本是強身健體的武術
◆養身太極1─預防心臟病：捋擠盤按
◆養身太極2─改善手腳冰冷：前後甩手
◆養身太極3─對抗PM2.5：十字開合
◆養身太極4─提升腸胃機能：游魚擺尾
◆養身太極5─通腸排毒：懷抱太極
◆養身太極6─舒緩經痛：半馬太極
◆養身太極7─改善頻尿：搖腿敲腳
◆養身太極8─強健膝蓋：腳敲太衝
◆養身太極9─預防跌倒：獨立揮手
◆養身太極10─改善腰痛：鬆肩畫圓

太極拳解惑QA

◆Q1 太極拳是給老年人練的運動？
◆Q2 練太極拳的效果，與其他運動有何不同？
◆Q3 太極拳是否經過科學驗證？
◆Q4 太極拳是一種宗教信仰嗎，會不會走火入魔？
◆Q5 建議何時練太極拳最合適？
◆Q6 我常分心、有雜念，該如何靜下來練太極拳？
◆Q7 練多久，可感受到成效？