內容簡介

商業暢銷書《最高休息法》之最強續CD-Book！
〔中文版〕由光禹口白！
只要「聽」10分鐘，馬上神清氣爽！！

★首創以「腦科學知識」來實證正念對經營的影響
★一出版即蟬聯Amazon.jp「商業類」暢銷榜TOP1
★日本年度話題書！狂銷27萬本
★Apple、Google、Facebook、Twitter、思科等企業積極引進

經耶魯、哈佛大學精神醫療研究實證！
由腦科學研究最前線之醫師監製「特別音源CD」，
只要10分鐘，就能馬上神清氣爽！！

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擁有不受困於「疲勞感」的人生！
腦部的疲勞一旦慢性化，
不論在工作或生活上的表現只會越來越差。
與肉體的疲勞不同，即使有讓身體好好休息，
大腦的疲勞依舊會在不知不覺中不斷累積，
嚴重時，甚至會導致心理疾病。

累的不是身體，是大腦。
大腦休息法＝冥想正念！
既不必花錢，也不需要特殊工具，
只要有「累積了疲勞的腦袋」＋「短短10分鐘的時間」
任何人都能立刻做到的簡單又具威力的方法。
實行過的人都一定會異口同聲地說：「腦袋超清爽！」

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每天只要10分鐘，腦袋就能馬上重新活過來！
本書收錄了「消除腦部疲勞的七個休息法」，
還有腦科學研究最前線之醫師監製的特別音檔。
此外，針對「飲食」、「美容與健康」、「運動」、「育兒」、「年老」等生活情境，收錄與正念相關的知識專欄。

整片CD分為7個音檔，最佳方式是以一週為單位，
持之以恆地解放疲勞。
並利用週末休假實行【特別收錄】美國精神科推薦之五日簡單休息法，讓大腦獲得真正的休息。

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【誠摯推薦】
台灣正念工坊執行長 | 陳德中
台灣正念發展協會理事長 | 溫宗？
台灣正念發展協會常務監事 | 楊天立
臨床心理師 | 蘇益賢
臨床心理師 | 丁郁芙
認知科學家．《大腦簡史》作者 | 謝伯讓

【讀者熱烈大回響！】
■此書的導引語音可說是做得相當完善，包括講述者的聲音、語調、速度等，只花不到10分鐘的時間，睡眠品質就大不相同，對還沒養成習慣的人來說真是恰到好處。

■前著《最高休息法》採取故事形式，讀來簡單易懂，非常有趣。
先讀了前一本後再看這本，感覺就像複習般，一邊讀一邊覺得「對對對，就是這樣」。真不愧是耶魯大學畢業的作者，明明是那種會讓人覺得詭異的書籍類型，但實際讀來卻沒這種感覺，寫得非常認真且誠懇。

■以前曾嘗試過憤怒管理，但就我個人而言實在沒什麼效果。可是利用本書所寫的RAIN，很驚訝地發現，這比憤怒管理更能讓我冷靜，而且還是在我開始實行正念之前呢，驚訝度可謂更上一層樓啊（笑）。

■對別人生氣，或是對往後的工作感到焦慮不安，腦袋東想西想地停不下來，覺得整個人筋疲力竭，再怎麼讓身體休息也沒用。經由本書，開始實行正念後兩週，腦袋漸漸能停下來了，對於職場上的焦躁憤怒也逐漸能夠鬆手。導引語音也很容易透過各種載體來聆聽，甚至不需閱讀便可立即開始，非常實用。

■一直覺得自己是不可能進行冥想，沒想到在語音的引導下，真的做到了，甚至成功消除了腦部的疲勞。

■聽從語音導引來實行絕對是比較好的，而且效率也高得多，非常值得推薦的CD Book。其言論有出處，既有根據且可信度高。最重要的是，完全沒有宗教性和思想方面的內容，故可放心閱讀也值得信賴的部分也很好。這麼說可能有些誇張，不過我真的覺得這可以考慮納入義務教育。

■易懂、易讀、易實行！為了對付日常生活的各種壓力、疲勞，此書介紹了好幾種正念方法。對於正念的做法，書中不僅以文字敘述，更提供圖像解說，十分簡明易懂，甚至還附有CD語音。希望讓正念成為習慣的話，本書實為首選。

■早上醒來時，人還躺在床上就直接把耳機塞進耳朵，用MP3播放器播放語音導引。不知怎的，整個人就會感覺積極、有動力。而我也在走路時嘗試了動態冥想，感覺腦袋似乎會有所改變。另外，插圖很可愛，讓人看了很放鬆喔。

作者簡介

作者簡介

久賀谷亮Akira Kugaya, M.D. / Ph.D.
同時擁有日本與美國的醫師執照，醫學博士。耶魯大學醫學院精神醫學系畢業、美國神經精神醫學學會認證醫師、美國精神醫學學會會員。
在日本致力於臨床及精神藥理的研究後，到美國耶魯大學從事尖端腦科學研究，並以臨床醫師的身分，於該大學、亦即美國數一數二的精神醫療領域行醫長達八年之久。此外，還曾擔任長灘精神醫療診所的專任醫師、港灣UCLA的兼任醫師等。
2010年，在洛杉磯開設「TransHope Medical（久賀谷 心的診所）」，並擔任院長，結合最先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法來進行診療。在日本及美國，擁有總計超過25年的臨床醫師職歷。
在大腦科學及藥物療法的研究領域連續兩年獲得「Lustman Award」（與耶魯大學精神醫學有關的學術獎）、「NARSAD Young Investigator Grant」（以神經生物學的傑出青年研究人員為對象的獎）。包括合著在內，共有50篇以上的論文作品，另有許多學術會議發表。興趣是鐵人三項。

■TransHope Medical（久賀谷 心的診所）
http://www.thmedical.org/
■遠距醫療服務、TMS磁刺激治療諮詢請洽：
[email protected]

譯者簡介

陳亦苓
政治大學廣播電視系畢，輔修日文，曾留學並於日本工作近四年。目前為自由譯者，擅長資訊類英翻中、日翻中

相關作者簡介

─口白簡介─

光禹 | 知名作家、廣播人
有人說，他是廣播界的藏鏡人；但他說，他只想做個普通人。 有人說，他是出版界的黑馬；但他謙虛地說，他寧願是匹千里馬。 他的人，就在他的文字及廣播節目裡，與你真情相見。
首部作品《媽咪小太陽》問世獲得廣大迴響後，陸續出版《親愛酷爸爸》、《天天有智慧》等共11本著作。他要再度用聲音與文字，陪伴你聽見自己內心的聲音。目前在飛碟電臺擔任「夜光家族」節目主持人，每週一到五晚上7點到9點首播，晚上11點到凌晨1點重播及週六日晚上10點到12點播出。

內容目錄

目錄

序章 這為什麼是「最好的休息法」？
正念的大腦科學機制
 就算你「什麼都不做」，腦袋還是會累
 雜念迴路「ＤＭＮ」會導致腦部疲勞
 直接治療「腦部」這個器官
 「讓腦袋清爽」的兩個方法
 所謂的正念（Mindfulness），到底是什麼？
 已發現就大腦科學而言是有效的
 在全世界的菁英們之間掀起爆炸性的流行
 你的腦是可以改變的！

PART1 覺得腦袋累了的時候────正念呼吸法
 讓大腦記住「什麼都不做的狀態」
 「消除雜念」並非目的
 腦部的疲勞來自「過去與未來」
 若覺得「一直做不好！」的話……
 有時才５天就會出現效果
Column 防止腦部疲勞的飲食

PART 2 發現自己在想事情的時候────動態冥想
 為什麼「自動駕駛中的心靈」較容易疲累？
 越是「能幹的人」專注力越容易低落!？
 在理想的「專注腦」中所發生的事
 將「最高休息法」融入日常行動
 一邊用餐一邊讓大腦休息
Column 正念能讓人變漂亮!？

PART 3 因壓力而導致身體狀況不良的時候────呼吸空間
 腦內的「不平衡」會帶來壓力
 將氣息吹進感覺緊繃的部位
 麻煩的不是「疲勞」，而是「感覺疲勞」
Column 運動員為何要冥想？

PART 4 想跳脫思考的重複迴圈時────消除心猿意馬的方法
 腦內的「不平衡」會帶來壓力
 將氣息吹進感覺緊繃的部位
 麻煩的不是「疲勞」，而是「感覺疲勞」
Column 運動員為何要冥想？

PART 5 感覺似乎被憤怒或衝動牽著走的時候────ＲＡＩＮ
 對付「杏仁核劫持」的四個步驟
 對「想吃東西」、「想抽煙」的衝動也很有效
 越是認真工作的人「越容易生氣」
Column 有助於育兒的正念

PART 6 覺得身體不適，感到疼痛的時候────身體掃描
 是什麼造就了「有恢復力的腦」？
 ▪就腦科學而言「容易復原者」的特徵
 上危機也不至於驚慌失措的「平等心」是什麼？
 能夠繼續跑下去的人不會過份執著於「終點」
 冥想是對「疼痛」有效的腦內程序
Column 讓人好眠的正念

PART 7 對他人抱有負面情緒的時候────溫柔的慈悲心
 正念是「使人慈悲溫柔的技術」
 「對他人的厭惡」最令腦袋疲勞
 其實就是要「充滿正念地活著」

特別附錄────五日休息計畫
參考文獻