作者: 蔡祐慈 系列: 健康與運動37 出版社: 晨星出版社 出版日期: 2022／07／06 ISBN: 9786263201804 頁數: 240< ／div>
內容簡介<／div>
拉筋伸展 ＋ 按壓穴道 找回身心平衡，即效改善不適症狀 ■ 不要再說沒有時間 —— 書裡介紹的每個動作，只要5分鐘！ ■ 不要再說沒有場地 —— 躺在床上，坐在椅子上，只要原地站起來，都是適合的地點！ ■ 不要再說沒有輔具 —— 一條毛巾、一張椅子、就算什麼工具都沒有，動動身體和手腳就可以！ ■ 不要再說不會瑜珈 —— 簡化瑜珈動作，設計40個入門拉筋伸展操，誰都做得到！ 肩頸僵硬、腰痠背痛、一睡醒就提不起勁、頭昏腦脹呵欠連連、身心俱疲卻難以入眠等等，這些「不是病」的困擾，卻讓我們的生活品質直線下降……其實都是因為 —— 身體的氣血堵住了。 ★ 胸悶，心情鬱悶時，你需要——疏通心經 按按膻中穴，舒緩情緒，改善心悸 做做扶牆舞蹈式——幫助增進專注力，拋開負面情緒 ★ 頸部僵硬，頭痛不適時，你需要——疏通膽經 按按膏肓穴，緩解痠麻，使呼吸順暢 做做三角前彎式——促進心臟與血液循環，改善頭部不適 ★ 腰部痠痛，下背痛時，你需要——疏通膀胱經 按按命門穴，消除疲勞，強化腎功能 做做拔瓦斯式——深層按摩背部經穴，保持脊椎彈性 鑽研中醫經絡與瑜珈教學多年的瑜珈女王蔡祐慈，帶領讀者認識與五臟六腑相對應的十二條經絡，設計步驟簡單的瑜珈動作，透過拉筋伸展操來疏通瘀滯的經絡，搭配穴道按摩，立刻紓解各種不適症狀。氣血循環通暢了，病痛不用藥也能自癒！ 本書特色 ★介紹人體十二條經絡與任督二脈 疏通肺經，解決呼吸系統問題；疏通大腸經，腸胃疾病就有解；疏通三焦經，平穩心緒、改善壞脾氣；疏通小腸經，上半身的痠痛全搞定……從根源找問題，對症操式，即刻見效。 ★ 不同族群的專屬設計操 針對家庭主婦、上班族、年長者等不同族群需求，設計專屬拉筋伸展操。不同場合，不同問題，只要六到八個動作，就可以趕走頑疾，雕塑身型，提升生活品質。 ★ 詳細動作拆解，精準練習不困難 40個拉筋伸展操，詳解每個步驟的動作要點，呼吸韻律，還原動作。容易做，更要做正確，才能達到完全的舒壓效果。< ／div>
作者簡介<／div>
蔡祐慈 資深教育工作者，執教逾二十年，在兒童教育、運動科學、運動心理學、中醫經絡、正念療癒、能量療育等領域深入鑽研，學理與實務經驗豐富，致力於推廣提倡身心靈全方位健康概念。 【資歷】 * 國立台北教育大學 運動科學碩士 * 國立台北教育大學 兼任教師 * 前亞歷山大資深瑜伽教師 * 華航空中舒緩操示範教師 * 校園．企業．社團 講座教學 * 各大媒體專訪 • 示範教學 【著作】 * 瑜伽女王 2007．文經社（附VCD示範教學） * 塑瑜伽 2008．邦聯文化（附DVD示範教學） * 瑜伽體式與解剖 2009．晨星出版（審訂校閱） * 速效拉筋操 2013．晨星出版 （圖解版） * 人體經絡瑜伽 2019．晨星出版（2010初版、2019再版） * 親子正念瑜伽：正念媽媽的靜心練習與親子瑜伽書 2021．晨星出版 【證照】 STOTT PILATES(皮拉提斯) 教練證書 NASM 美國運動醫學學會個人運動指導員證書 美國YOGAFIT 瑜伽運動指導員證書 教育部認證之瑜伽教師證書 < ／div>
內容目錄<／div>
【推薦序】身心靈的平衡，就是健康！ 【自 序】調養經絡，啟動神奇自癒力 【前 言】只要五分鐘，讓僵硬的身體動起來吧！ Part 1 經絡知識篇──疏通與身體溝通的管道 認識經絡，從根源解決問題 經絡是什麼？――認識人體經絡地圖 ■ 疏通「肺經」，強化心肺功能 ■ 疏通「大腸經」，促進腸道健康 ■ 疏通「心包經」，守護心臟健康 ■ 疏通「三焦經」，使心情愉快 ■ 疏通「心經」，趕走憂鬱 ■ 疏通「小腸經」，肩膀手臂痠麻 OUT ■ 疏通「脾經」，改善慢性病 ■ 疏通「胃經」，氣色紅潤 ■ 疏通「肝經」，保養肝臟 ■ 疏通「膽經」，提升免疫力 ■ 疏通「膀胱經」，排毒保健康 ■ 疏通「腎經」，維持好精力 ■ 疏通「任脈」，調節五臟六腑 ■ 疏通「督脈」，固護陽氣 拉筋伸展﹑疏經活絡 ■ 軀幹部分 ■ 上肢部分 ■ 下肢部分 Part 2 課前準備篇──今天開始，讓經絡按摩拉筋操守護你的健康 經絡按摩拉筋操，讓瑜伽融入生活 使用簡單輔助，人人皆可輕鬆上手 疏通經絡，啟動身體自癒力 做對經絡按摩拉筋操的基本原則 ■ 1 呼吸 ■ 2 放鬆 ■ 3 平衡 ■ 4 保持脊椎良好排列 Part 3專屬動作篇──針對不同族群，設計一系列經絡拉筋操 上班族＆學生＆久坐工作者 家庭主婦＆想雕塑身體線條的人 勞力工作者＆運動後想紓解疲勞的人 年長者＆想增加關節彈性的人 久站工作者 ＆想雕塑腿部線條的人 Part 4實踐應用篇──每次五分鐘，迅速改善身體不適 一 快速緩解醒來時的頭昏腦脹 ■ 床上扭轉操 ■ 坐姿前彎操 ■ 舉手擴胸操 ■ 側伸展操 ■ 速效穴道按摩 二 迅速改善精神不濟、呵欠連連 ■ 椅子擴胸操 ■ 椅子前彎操 ■ 椅子側伸展操 ■ 椅子扭轉操 ■ 速效穴道按摩 三 頸部僵硬，頭痛不適時 ■ 頸部伸展操 ■ 舉手點頭操 ■ 三角前彎式 ■ 嬰兒式 ■ 速效穴道按摩 四 舉起手感覺疼痛嗎？五十肩的預防與緩解 ■ 毛巾擴胸操 ■ 肩關節伸展操 ■ 毛巾側伸展操 ■ 前彎毛巾操 ■ 速效穴道按摩 五 胸悶，心情鬱悶時 ■ 手臂伸展操 ■ 扶牆擴胸操 ■ 展開雙臂深呼吸 ■ 扶牆舞蹈式 ■ 速效穴道按摩 六 上背僵硬不能忍！ ■ 桌子式伸展操 ■ 膽經疏展操 ■ 坐姿扭轉操 ■ 牛貓式 ■ 速效穴道按摩 七 腰痛、下背痛怎麼辦？ ■ 棒式 ■ 反向棒式 ■ 橋式 ■ 拔瓦斯式 ■ 速效穴道按摩 八 失眠難以入睡，拉拉筋助好眠 ■ 貓伸懶操 ■ 弓式 ■ 脊椎扭轉操 ■ 呼吸法練習 ■ 速效穴道按摩 九 手部痠麻，動一動會更好 ■ 手掌開合運動 ■ 雙手背後互握操 ■ 胸前直臂伸展操 ■ 鳩式 119 ■ 速效穴道按摩 十 告別腿部疲勞痠麻，找回勻稱美腿 ■ 腿後側伸展操 ■ 腿外側伸展操 ■ 大腿外側及腳踝伸展操 ■ 腿內側伸展操 ■ 速效穴道按摩 Part 5有問必答 ──經絡按摩拉筋操的問題，一次解決 ■ 我很少做運動，也沒做過任何瑜伽，筋很硬，可以做拉筋操嗎？ ■ 膝蓋或腰部曾經受過傷，可以做拉筋操嗎？ ■ 天天做可以變瘦嗎？ ■ 有沒有不適合做拉筋操的人？ ■ 做動作的時候有痠麻感，是正常的嗎？ 【附錄】學員分享 < ／div> ISBN: 9786263201804<／div>