作者: 岡部友 系列: 三采健康館138 出版社: 三采文化 出版日期: 2019／08／09 ISBN: 4710415386618 頁數: 96< ／div>
內容簡介<／div>
超HOT真理臀套組：一天2動作，30天練成【內含真理臀彈力帶一組2入＋30段親身示範QRcode＋30天隨行紀錄卡】
STRONG IS NEW SEXY.
──日本美臀魔術師岡部友【專為亞洲女性設計】──
30天，升級全新的自己！
練就真理臀，你就是真理！
◤什麼是「真理臀」？◢
真理褲，起源於網友看到年輕女孩流行的黑底白邊短褲，穿上後青春無敵，更顯得腰細、腿長、屁股翹。
便上網PO文「這到底是真理還是邪教？」
瞬時間，網上一片熱議不斷。
最終結論：凡擁有能駕馭此褲的飽滿臀線，就是萬人崇拜的真理臀！
日本美臀魔術師的4大神器～
【健身書＋彈力帶＋隨行卡＋QRcode影片】
30天給妳更勝蜜桃的超HOT真理臀！
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據調查資料顯示，女性一昧追求瘦、瘦、瘦的同時，「圓潤、翹彈的臀部」才是男性幻想女人性感身材的第2名！Instagram標籤「＃健身女孩」，更可以看到無數女孩追隨豐臀熱潮。
外型是天生，屁股卻可以自己打造！
別為亞洲人天生的扁垂臀型懊惱，
岡部教練說：「關鍵在臀峰！」
只要臀峰拉抬1公分，
就能擁有IG最潮體態！
管你扁平臀、下垂臀、方塊臀、鬆垮臀，
持續鍛鍊，一個月有效改變。
不用花時間瘦，只要創造「明顯腰臀比」，
便能踏上前往真理的道路！
【專為亞洲女性設計】
1天2款體適能動作 × 30日＝ 60個翹臀速效訓練
運動示範 × 重點提示 × 影片教學 × 激勵語錄
岡部教練的美臀魔法，塡好填滿妳的性感真理褲！
●想要身材有曲線，脂肪不可少
●腰臀比要明顯才有女人味
●拉高臀峰位置，視覺效果差很大<／div>
作者簡介<／div>
岡部友
Venus Japan株式會社代表取締役（CEO)
美國國家肌力體能訓練協會NSCA-CSCS認證
1985年日本橫濱市出生。2016年創辦女性專用的自由重量健身俱樂部「Spice up Fitness」，致力於美臀運動，以原創的「Glutes in Action」式改變日本人健身文化為目標。
譯者 呂盈璇
淡江大學應用日語系學士，一半自由的口筆譯者。熱愛瑜伽、煮食及旅行。
在瑜伽與文字間觀照人生，也療癒自己。<／div>
內容目錄<／div>
性感真理臀，讓妳的人生不一樣
前言 勇敢地改變自己
Theory 性感女人味，關鍵就在真理臀
Week1 隨時感受臀部的存在
Day1 怪獸跨步／蚌殼開腳
Day2 怪獸前後走／抬手深蹲
Day3 跪姿側抬腿／弓箭後跨步
Day4 橋式抬臀／側弓箭跨步
Day5 深蹲點步／交叉步下蹲
Day6 俯臥夾臀／登山者
Day7 外展3式／橋式抬臀變化式
Week 2 從單邊動作開始熟悉！
Day8 左右弓箭步／仰臥臀推
Day9 扶牆後抬腿／毛巾版弓箭後跨步
Day10 毛巾版側弓箭跨步／單腳橋式抬臀
Day11 跪姿後抬腿／仰臥臀推開腿
Day12 毛巾版交叉步下蹲／單腳抬臀＆卷腹
Day13 空中踏步／左右弓箭步變化式
Day14 恰恰步／弓箭跨步走
Week 3 小腹變平，臀部挺翹！
Day15 毛巾版仰臥抬臀／單腳平衡
Day16 深蹲變化式／仰式蜘蛛
Day17 弓箭前後跨步／俯跪點地
Day18 保加利亞分腿蹲／蚌殼側開腿
Day19 弓箭步轉體／單腳羅馬尼亞硬舉
Day20 單腳仰臥臀推／毛巾版登山者
Day21 伏地抬腿／棒式伏地挺身
Week 4 提升效果的組合動作！
Day22 深蹲跳＋膝蓋外展／棒式＋雙腳開合
Day23 單腳站＋手腳碰／棒式＋開合跳
Day24 側體撐＋抬腿／單腳站立＋定點跳
Day25 仰式蜘蛛＋臀推／滑冰步＋跳躍
Day26 進階毛巾版仰臥抬臀／棒式＋開合滑步
Day27 雙手走路＋棒式抬腳／側弓箭步＋下彎
Day28 弓箭步＋交互跳／波比跳＋後抬腿
Last 2 days 享受曲線的變化！
Day29 進階版單腳站＋碰腳／弓箭步＋衝刺跳
Day30 進階版側體撐＋抬腿／抬腿跑
結語 把訓練當作生活的一部分，持續再持續！<／div> ISBN: 4710415386618<／div>