內容簡介

啞鈴．彈力帶＋減脂飲食
3週x 3階段阻力訓練，鍛鍊肌肉、高效燃脂

★ 營養學界、健身界共同推薦
★《肥胖大解密》作者森傑．方、「美國第一健身強人」麥克．馬修斯，強力推薦。
★ 美國亞馬遜書店五星好評暢銷書

◎ 阻力訓練，打造體態的祕密武器
瘋狂做有氧運動，累到氣喘噓噓卻又瘦不下來？如果有氧運動不是減脂的最佳方案，那做什麼才能有效減脂？

本書將告訴你，一天只要30至60分鐘、每週2至3天，進行阻力訓練就能讓你更精瘦、更強壯，而且維持效果長久。

◎ 9週、三階段的有效訓練法
本書提出的每套訓練計畫，都只要進行9週即可。而在9週之中，又分為三個階段，每一個階段是3週，每階段分別需要做不同的組數和次數，可達到以下效果：
1、 讓身體「漸進式超負荷」，進而成功挑戰更具挑戰性的動作。
2、 漸進式超負荷能改變發送給肌肉的適應訊號類型，避免平原期或停滯期，影響進步。
3、分階段進行訓練能幫助學會在不同的重複範圍之內，正確執行動作。

◎ 立刻開始健身！居家阻力訓練
1、 利用啞鈴、彈力帶、抗力球，就可以達到阻力訓練的效果。
2、 如何安排訓練組數、組間休息時間、訓練節奏等，健身新手也能立即上手。
3、 60組訓練菜單，九週跟著做！
4、 減脂飲食，讓瘦身效果達到最大效果

好評推薦
這是一本簡單、實用的訓練指南，它以簡單、有科學實證的步驟為基礎來訓練你的身體與心智，可以讓任何年齡、任何運動程度，甚至每一個人都能受益良多。──傑森‧方／《肥胖大解密》作者

別再盲目地花大量時間做「有氧運動」了！採用本書的建議做阻力運動，才能獲得真正的健康和成功減重。薩爾破除了一般人對於運動的誤解，同時說明了能增加肌肉量的阻力運動才是減重、促進新陳代謝，甚至是健康老化的關鍵。──威廉‧戴維斯／《小麥完全真相》作者

不論年紀，任何人只要是為了更好的生活品質而希望增肌減脂、變得強壯，就絕對要閱讀本書！──麥可．馬修斯／《美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書》作者

作者簡介

作者簡介

薩爾．迪．斯蒂法諾（Sal Di Stefano）
是一位私人健身教練，也是「Mind Pump Media」共同創辦人，「Mind Pump」是線上廣播節目，致力於推廣正確的健身與健康資訊。

他也是肌肉適應程序系統 （Muscular Adaptation Programming System）的設計者。他希望大家能將自我健康放在首位，而非一味追求外在的體態，也希望大家可以不再為了迎合他人的審美觀與不安全感才開始健身。

Instagram：@mindpumpsal


譯者簡介

沈曉鈺
英文系畢，目前從事文字工作。

內容目錄

〔前言〕阻力訓練，終生保持精實體態的唯一方法

第1篇 加速新陳代謝的燃脂上策
第1章 瘋狂做有氧，是瘦不下來的主因？
第2章 長出肌肉，就能燃燒脂肪
第3章 打造完美體態的關鍵因素
第4章 打造體態的祕密武器
第5章 建立正確的5 大健身心態

第2篇 開始健身！阻力訓練計畫
第6章 啟動力量！阻力訓練的事前準備
第7章 ╱隨時隨地皆可練的全身訓練計畫
第8章 啞鈴全身訓練計畫
第9章 居家健身房的全身訓練計畫

第3篇 終生受用的減脂飲食＆營養觀念
第10章 你唯一需要知道的飲食策略：直覺飲食法
第11章 善用巨量營養素，加速鍛鍊成果
第12章 透過直覺飲食，量身打造適合自己的飲食法

〔結語〕阻力訓練是健康活到100歲的最佳處方
〔附錄〕追蹤、檢視你的健身成果

謝辭
相關資源
參考書目