本書分「減重」與「塑身」兩大主題，按一天的順序，從早到晚來排列各項課程。書中圖文並茂，淺顯易懂，內容多以圖片的形式表達，理論與實際操作並舉，減肥與塑身各種課程都以DIY方式呈現，每一步都有詳細表述。並考慮到上班族與家庭主婦，在時間和空間上的不同，在飲食和運動方面，還分別設計了「熱量減肥餐」「辦公室運動」＆「展起運動」等內容，提供不同族群的讀者更多的選擇。
