拒絕藥物,緩解焦慮,
只要用點心思,善用睡眠時間,你也可以成為睡眠高手。
台灣一年吃掉一憶顆安眠藥,全台灣有六百萬人口天天因為睡不著而失眠,當睡眠被剝奪時,大腦及身體各部分的自我修復都會受阻。但是長期依賴藥物則讓自己呼吸越來越淺,甚至罹患癌症。而且低品質睡眠,白天就容易疲勞,記憶力也變差,效率低落。
本書集結以醫學及科學的角度,教你高效睡眠法,如舒服的睡姿、精確的生物時鐘、緩解睡眠的情緒、提高工作效率的午睡法等。並且以運動、泡澡、冥想、按摩、薰香、音樂、催眠等方法緩解你的焦慮,協助你安心入眠。書末以簡易打造居家睡眠環境的方法及飲食讓你能一夜入眠。
去除掉賴床、假寐的習慣,並以「分割睡眠」的方法,保持對大腦的刺激,讓大腦隨時保持活力,激發大腦未開發的潛能,同時也更容易把夢中的靈感帶到生活中來。只要用點心思,你就能善用睡眠時間,是個睡眠高手。
作者簡介:
王自立
男,26歲,醫學專業畢業,本科所學為中醫學(中醫骨傷方向),尤擅針灸、火罐、推拿、接骨。2008年曾在四川省人民醫院、華西醫院、四川省骨科醫院實習一年,參與過汶川地震抗震救災工作,現某運動隊隊醫,2年工作經驗,主要處理各種運動損傷,如關節脫位、韌帶、肌肉撕裂拉傷等等。
對中國傳統醫學瞭解頗深,同時涉獵廣泛,對於提高睡眠品質,緩解失眠,以及分段式睡眠有著較為深刻的理解,自身也是分段式睡眠的實踐者。曾通過訓練將自己的睡眠分割成多部分,從而節省了大量的時間。