給自己五分鐘，五個呼吸練習
重新看見平靜喜樂的自性，讓情緒歸零
清理之後，再上路

「每一個呼吸就是一個輪迴，請跟著自己的呼吸，安住當下，感受生命。」
萬法無常。這簡簡單單的四個字似乎不是什麼深奧道理，但佛教認為一語點出了人類的兩難困境，若是否認對抗，就會感到苦；若是敞開心胸、全然接受這句話所代表的實相，就會找到寧靜，開啟內在豐富無盡的悲智泉源。以下是本書提到的真理：

逆境是必然的，但是痛苦與否，取決於我們如何回應逆境
以開放的心面對逆境，就會發現智慧、慈悲和勇氣
基本練習是：停下一切，觀照當下
得到快樂的最佳方式，就是以他人的快樂為上
深入淺出的禪修指導是本書的一大特色，能讓心智（mind）覺醒，也讓心靈（heart）覺醒。

作者簡介：

希薇雅．布爾斯汀

Sylvia Boorstein

布爾斯汀在全美傳授靈修和帶領僻靜工作坊。她和傑克．康菲爾德（Jack Kornfield）共同在加州伍德艾卡（Woodacre）創辦了「靈岩冥想中心」（Spirit Rock Meditation Center），她同時也是立於麻州貝爾（Barre）的「靈識冥想協會」（Insight Meditation Society）的資深教師。此外，布爾斯坦還是一位精神治療醫師。著有《比你想的更簡單：佛教徒的快樂之道》（It’s Easier Than You Think：The Buddhist Way to Happiness）《坐下來，什麼都別做》（Don’t just do something, sit there）。

諾曼‧費雪

Norman Fischer

曾任舊金山禪中心（San Francisco Zen Center）共同住持，創辦「每日禪基金會」（Everyday Zen Foundation），該組織的宗旨是讓廣大群眾接觸禪宗教法及修持。身為禪師及作家的諾曼觸角廣泛，涉足藝

文界、商業界，以及衝突解決、法律、科技等領域。他在美國各地主持禪七，也是谷歌最受歡迎EQ課的講師。最新作品為一本詩集，名為《問

題／地點／聲音／四季》（Questions / Places / Voices /Seasons）。

措尼仁波切

Tsoknyi Rinpoche

1966年出身藏傳佛教著名的證悟家族，是大伏藏師秋吉林巴的曾孫，大圓滿上師祖古烏金仁波切的子嗣，名聞東西方的大禪師明就仁波切的兄長，也是竹巴噶舉大手印與寧瑪大圓滿兩大傳承的具格上師，在西方弘法二十年，深知現代人各種心靈困境。

他熟練掌握藏傳佛教的修持與義理，淺顯易懂的教學風格，慷慨、自嘲式的幽默，深入洞察人類本質，同時指引佛法在現代生活中的應用之道，深受全球弟子的愛戴。

措尼仁波切網站：www.tsoknyirinpoche.org

譯者簡介：

吳茵茵

台大外文系學士，師大翻譯研究所碩士。受教於鄭振煌教授，曾擔任不丹國家博物館與圖書館館長、英國丹津跋摩比丘尼、澳洲蘇嘉多禪師、英國世友先生等善知識之口譯。譯有《作為上師的妻子》及數本小說。