體能的發電廠就在核心
唯有強化核心, 才能提升運動成績, 避免運動傷害, 免除腰背疼痛
人體的核心就是肋骨下緣與骨盆之間的圓柱狀軀幹, 此處是所有力量的發電廠, 舉凡蹲下、站起、舉重物、彎腰、轉身、伸展等等, 全部都是由核心力量發起。表層的肌肉是肉眼可以看得到的, 比如說粗壯的手臂或是大胸肌就是許多健美愛好者追求的目標。然而對許多運動項目的選手來說, 過大的肌肉反而是阻礙, 例如游泳選手或是跑步選手, 因為他們需要的是身體的活動性、穩定性與核心力量, 而這些大多屬於深層肌肉。
許多從事運動的人, 在經過一段時間之後都會遇到成績停頓進步不了的瓶頸, 舉例來說, 在馬拉松教練金哲彥的《路跑 Follow Me - 12 周從基礎訓練到挑戰自己》一書中, 就有特別講到他利用體幹跑步法指導長跑選手, 讓他們能再度突破, 這就是強化核心的一種訓練方法。而每一種運動項目都會有特別注重的部份, 一定要練對, 才能有實質的幫助。因此當小編看到這本《核心訓練圖解聖經》的原文書時就驚為天人, 根本就是市面上最完整也是圖解最精彩的核心訓練書啊。(補充說明：其兄弟作就是大暢銷的《肌力訓練圖解聖經》)
本書特別邀請到台灣最大健身網站：鐵克健身中心 (www.takesport.idv.tw) 的營運長 Take 與 AFAA 總教頭 Andy 教練 (同時也是 iPerformance 體能中心老闆 www.facebook.com/iperformancetw), 擔任金仕堡健身中國區培訓官的 Jimmy 教練, 以及上海威爾士健身私教培訓官的 Jamison 教練共同完成本書。我們希望以專業加專業的方式, 將這本好書呈現給讀者。(小編在寫這篇介紹文時也都覺得好興奮。) 而且本書採用雪銅紙精印, 並以軟精裝方式裝訂, 可以完全攤平在桌上或是地板上, 以方便操作時隨時參考使用。
給運動成績停滯不前, 或是容易受傷的運動愛好者
多數人都知道在運動前要先做好暖身, 提高體溫與活動力, 才能避免運動傷害。但是每種運動都不一樣, 你知道該做哪種暖身運動嗎? 你知道身體的能量產生與傳導都必須先從核心肌群啟動開始嗎? 如果成績一直卡住, 很可能是核心基礎就不穩固的原因。有些人伸個腰或是睡個覺都可能出現肌肉拉傷, 怎麼會這樣呢?
其實核心肌肉缺乏鍛鍊, 以及肌肉收縮後的伸展不確實, 常常都是問題的原因。本書包括各種運動前的暖身到運動後的緩和、如何啟動核心肌群, 開啟身體的能量來源。除了書中提供的各種訓練課程之外, 您還能依各人需要而定製自己的訓練課表, 逐步增強核心肌力、穩定性與活動度之後, 必然能讓運動表現更上一層樓。
給體態不均、平衡感不好, 或是經常下背疼痛的朋友
現代人的坐姿生活型態, 已經嚴重影響人體的活動能力, 許多人在腰背部位常會出現這邊痠那邊痛的毛病, 貼痠痛藥膏也沒效, 要說是病也稱不上, 實在是困擾。其實這些很可能是因為肌肉伸展不夠造成僵硬的結果, 也容易因為核心肌肉力量穩定性差而導致習慣性的體態不正、骨盆歪斜等問題。
很多人參加健身中心或是在家裏準備運動器材, 卻常常東做兩下、西做兩下不得要領。本書中包括許多徒手運動, 或是利用簡單道具就可以做到的一系列運動, 都可以讓您的體能與體態向上提升。此外還包括特別為孕婦設計的課程, 以解決懷孕期與產後對身體所造成的極大衝擊。
本書特色:
•超過 150 項圖解訓練動作, 從基礎到進階動作逐步教學
•精美核心肌肉解剖圖，一眼就可看出每個運動作用到的肌肉
•包含核心訓練三大關鍵領域：活動性、穩定性、核心力量
•等長收縮、屈曲、伸展、側屈、旋轉等 5 大類別以及複合性動作
•詳述超過 90 種專項運動應特別著重的核心訓練運動
•訓練課程安排, 從簡單的改善體態到自我突破的核心挑戰 300 課程
•徒手訓練或是使用抗力球、藥球、啞鈴、槓鈴、壺鈴、TRX 懸吊運動
•針對孕婦產前與產後生理變化而設計的腹背肌力強化課程
譯者簡介：
許育達 [Take] 鐵克健身中心 營運長
國際健美總會IFBB B級國際裁判
中華民國健美運動國家教練證書
中華民國健美協會理事
世界華人健身健美聯合會 WFBB 理事
台灣亞太健康管理協會運動與健康管理顧問
中華民國健美運動 C 級裁判證書
IPTFA銅級國際專業康體私人教練認證
陳壹豪 [Andy]
iPerformance 愛表現體能中心負責人
NTSU 國立體育大學 ATH 運動保健科學研究所 體育碩士
AFAA 美國有氧體適能協會 MCS 首席教育總監
CFC 加州健身中心 CFDM 台灣區體適能教育與發展部門經理
HTA 蓬勃網球學院 肌力與體能訓練總教練
NTSU 國立體育大學 運動保健學系兼任講師
NHCUE 國立新竹教育大學 體育系兼任講師
CrossCore RBT 台灣區首席講師
adidas 簽約體適能大使 PT 效能訓練教練
NSCA 美國肌力與體能協會 CSCS 肌力與體能訓練專家認證
NSCA 美國肌力與體能協會 CPT 私人教練認證
AFAA 美國有氧體適能協會 PFT 私人體能教練認證
AFAA 美國有氧體適能協會 WT重量訓練教練認證
AFAA 美國有氧體適能協會 MAT墊上核心訓練教練認證
ACSM 美國運動醫學學會 H/FI 健康與體適能教練認證
FB: www.facebook.com/afaaandy
應充明 [Jimmy]
上海金仕堡健身 高級培訓官
上海威爾士健身 高級培訓官
CF 加州健身中心 體適能教練培訓師
TRX 懸吊式阻力訓練 中國區授課導師
ACE 美國運動協會 中國區授課講師
AFAA 美國有氧體適能協會臺灣分會 教育總監
AFAA 美國有氧體適能協會 WT重量訓練證照
AFAA 美國有氧體適能協會 PFT 私人體適能教練證照
AASFP 亞洲運動與體適能專業學院 APFT 高級私人教練證照
NSCA 美國肌力與體能訓練學院 CSCS 肌力體能訓練員證照
中國國家職業資格 高級私人教練認證
TRX 懸吊式阻力訓練 STC.S&M-STC.RTC教練認證
IKFF 國際壺鈴體能總會 CKT 壺鈴教練認證
AIK 澳洲壺鈴協會 Power bag 沙包教練認證
AIK 澳洲壺鈴協會 Battling rope 戰繩教練認證
Trigger point 筋膜放鬆泡沫滾軸教練認證
BOSU 平衡球私人教練認證
Rocktape 肌內效貼布教練認證
鄭明昇 [Jamison]
加州健身中心私人教練
AFAA 美國有氧體適能協會 WT 重量訓練檢定官
上海威爾士私教培訓官
NSCA 美國肌力與體能協會 CSCS 體能專家認證
ACE 美國運動委員會私人教練認證
IKFF 國際壺鈴協會 CKT 壺鈴教練認證
AFAA 美國有氧體適能協會 WT 重量訓練認證
AFAA 美國有氧體適能協會 PFT 私人教練認證
AASFP 亞洲運動及體適能專業學院 APT 高級私人教練認證
中國國家職業資格 高級私人教練認證
AIK 澳洲壺鈴協會 Battling Rope 戰繩教練認證
TRX 懸吊阻力訓練 STC.GSTC.SM-STC 教練認證
Rocktape 肌內效貼布教練認證
Trigger point筋膜放鬆泡沫滾軸教練認證
Power plate加速振動訓練器認證