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20％的幸福來自於，擁抱你不願正視的負面情緒！
我們極力避開的暗隧，其實正是通往光亮的途徑
如果你總是假裝微笑，如果你總是勉強奮發，這本書正是為你而寫

我們總在練習不抱怨、學習不自私，
隨著失控的正向思考蔓延，變成了一股強迫微笑的法西斯主義，
你是否也發現，
全世界都不再聆聽你的抱怨、不再包容你的慍怒、不再體諒你的內疚？
當負面情緒成為避之唯恐不及的瘟疫，
我們只好將各種不滿與牢騷埋藏心底，卻沒有好好問過自己──
看似陽光樂觀的你討好了別人，但是否也討好了自己？

作者兩位心理學家長期研究社交焦慮、憂鬱症等心理疾患，
卻從這些看似不健康的狀態中有了驚人發現──
如果正向和樂觀占了成功的80％左右，
那麼擁抱其他的負面狀態，則能再加上20％的優勢，例如：

　處於憤怒情緒的人，可以產出更多優秀的創意；
　沉浸於幻想的人，反而能淡化過去的傷害帶來的苦澀；
　經常抱持自我懷疑的人，則更有動力迎接各種改變；
　決定放棄的人，也可能是展現充滿智慧的轉身。

法國哲學家馮特奈爾（Bernard le Bovier de Fontenelle）曾說：
「幸福的一大障礙，就是過分期待幸福。」
當我們汲汲於尋求快樂，反倒會讓一切帶來的快樂感大打折扣，
並且削弱說理能力、無法做出正確判斷、甚至怠於思考。
反之，略帶傷感的情況下，卻會讓你更有條理，更擅於做出精確的分析。原來，關於快樂，其實我們都誤解了──
快樂非但不能促進生產力、無助於有效溝通，
更會讓我們對許多細節視若無睹。

我們害怕展露負面情緒，害怕排山倒海而來的反感與批判，
卻忘記許多負面情緒，正是我們珍貴的超能力。
罪惡感並不是羞愧感，憤怒並不是暴怒，而焦慮也並非恐慌，
只要在適度範圍內施展，眩目的魔法都不致成為駭人的巫術。

焦慮與懷疑，讓你更能掌控攸關重大的每一個細節；
憤怒與不滿，讓你更敢於捍衛自己與所深愛的人。
接受自己偶爾迸發的20％負面情緒，
反而能為自己帶來正面的成長。於是，我們必須：

　允許自己不快樂，在低潮中找到真正完整的自我；
　允許自己不正面，從負面思考中找到使自己強大的力量；
　允許自己不善良，找到被討厭也堅持下去的勇氣。

當你願意認同這些負面的特質，正是既存於每個人心中的一部分，
你就能找到真正完整的自己，不必刻意尋求快樂，也能與幸福如影相隨。

作者簡介：

陶德．卡珊登（Todd B. Kashdan）

臨床心理學家，喬治梅森大學（George Mason University）福祉增進中心心理學教授，同時任職於澳洲天主教大學（Australian catholic university）正向心理學教育機構。為人格、福祉與社會關係領域研究權威，發表過逾一百五十篇學術論文與三本著作，關於如何促進與維持幸福而有意義的人生，利用與發展自身優勢，以及探討壓力與焦慮、社會關係等。

曾獲美國心理學會（American Psychological Association）傑出青年科學研究獎，以及喬治梅森大學年度傑出教職員。其研究廣見於各大媒體，包括《紐約時報》（The New York Times）、《華盛頓郵報》（The Washington Post）、《華爾街日報》（The Wall Street Journal）、《歐普拉雜誌》（Oprah Magazine）、BBC、CNN等。



羅伯特．比斯瓦斯─迪納（Robert Biswas-Diener）

正向心理學家，任教於波特蘭州立大學（Portland State University），其研究聚焦於收入與幸福的關係、文化與幸福的關係，以及正向心理學。曾出版超過四十篇研究論文與近十本書，並在六大洲訓練過千名以上的專業人士。有「正向心理學界的印第安那．瓊斯」之稱，因為他曾針對阿米緒農人、加爾各答性工作者、馬賽族人和格陵蘭海獅獵人進行過多次心理學實驗。

譯者簡介：

范堯寬

台大外文系畢業，師大翻譯所會議口譯組在學。自由口、筆譯者，工作語言包含中、英、法文。第五屆海峽兩岸口譯大賽一等獎得主。他相信口譯是最深層的聆聽，筆譯是最親密的閱讀，而翻譯工作乃大時代中不可多得的、謙卑的快樂。E-mail：[email protected]



吳慧珍

政治大學英語系畢業，中山大學外文所肄業，現為財經媒體國際組專職編譯，譯作包括《行銷前必修的購物心理學》、《靠10％顧客賺翻天的曲線法則》。