呼吸本身就擁有無盡的能量。
只要你會呼吸，你就可以靜心冥想！

美國知名靜心導師雪倫．薩爾茲堡將逾三十年的教學經驗，
濃縮成28天的自修課程。
每天20分鐘，連續4週，你就能體驗超越一切理解的平靜與快樂。

●《紐約時報》排行榜暢銷書，Amazon讀者評價4.5顆星
●「正念減壓」創始人、《當下，繁花盛開》作者 喬‧卡巴金博士 熱情推薦
●冥想導引MP3光碟：收錄了作者雪倫．薩爾茲堡親口錄製的冥想操導引練習，就像是雪倫老師為你開設專屬課程一樣。(中英文雙語錄製，合計共18首曲目，總長約129分鐘)

你常為明天憂慮，忘了接納當下嗎？
你容易失眠、緊張、憂鬱、焦躁不安嗎？
你想慈悲待人，卻總是以情緒失控收場嗎？
你認為真正的快樂離你很遙遠嗎？　

告別煩躁，體驗真正的快樂，就從每天練習靜心冥想開始！
跟著MP3光碟中老師的引導同步實作，輕鬆易學、隨時靜心！

■靜心冥想的好處在哪裡？

過去15年來，全球腦神經科學家一再證實，靜心冥想有助於：
◎身體放鬆 ◎消除緊張壓力 ◎改善分心、強化專注力 ◎開發創意及學習能力
◎降低血壓 ◎緩解慢性疼痛 ◎減緩腦部老化 ◎培養耐心與慈悲心

腦神經科學家和心理學家已經證實，大腦對於外在事件的經驗感受，可以透過特定訓練而不斷重組更新。靜心冥想就是這種「換腦袋」的方法之一。透過冥想，你有機會向內觀照自己的心，看見真實良善的自己；當心煩意亂時，你可以透過冥想，提醒自己處在正念之中，享受真正放鬆的愉悅；透過冥想，你的身體健康、情緒和行為，會有驚人的正向轉變，而後喜悅、幸福、快樂、正面能量便油然而生。
　　
美國知名靜心導師雪倫．薩爾茲堡，從三十年來教授靜心冥想的經驗中去蕪存菁，以最簡單、人人都做得到的「呼吸」為基礎，為初學者規劃一個28天的正念課程。你可以搭配隨書附贈的MP3光碟，跟隨清楚的語音指引，按部就班完成：「呼吸靜心」、「行走靜心」、「情緒靜心」、「慈愛靜心」等等，簡單易學。
　　
靜心冥想沒有任何條件限制，不受限於任何宗教信仰，人人都可以在生活中落實。只要持之以恆，你的人生可能就此改觀，變得更柔軟、更有創造性、更平靜、更清明和更平衡。你會在冥想的世界中，享受你從未體驗過的安心、真實、包容，以及無盡的愛。同時，你在練習冥想的過程中可能會發生的問題或疑惑，本書都有提供詳盡的解答。

■為什麼這是實踐靜心冥想的最佳入門書？
　　
本書共分為兩個部分，第一部分理論篇，先從科學研究的角度，提出靜心冥想的好處及種種科學根據；第二部分實踐篇，則有是為期28天的正念靜心課程，共有20個冥想操練習，每天只需花20分鐘跟著書中的步驟練習，就可以重拾身心平靜。像是：

◎第一週　全神貫注：練習專注呼吸和重頭開始的藝術
〔冥想操1〕 核心靜心：呼吸 〔冥想操2〕 聆聽靜心
〔冥想操3〕 放掉念頭的靜心 〔冥想操4〕 隨時可做的迷你靜心

◎第二週 正念和身體：放掉包袱
〔冥想操5〕　身體掃描靜心 〔冥想操6〕　行走靜心
〔冥想操7〕　身體感覺靜心 〔冥想操8〕　日常活動靜心
〔冥想操9〕　喝茶靜心

◎第三週 正念和情緒：處理想法和感覺
〔冥想操10〕　情緒靜心 〔冥想操11〕　召喚痛苦情緒的靜心
〔冥想操12〕　正面情緒靜心 〔冥想操13〕　思考靜心

◎第四週 慈愛：培養慈悲心和獲得真正的快樂
〔冥想操14〕　核心靜心：慈愛
〔冥想操15〕　情緒或身體受傷時所做的慈愛靜心
〔冥想操16〕　給看護者的慈愛靜心 〔冥想操17〕　看到優點的靜心
〔冥想操18〕　安撫內在批評的靜心 〔冥想操19〕　行走時的慈愛靜心
〔冥想操20〕　慈愛圈靜心

■親自解答你練習時會遇到的常見問題

Q：當我開始靜心冥想時，對呼吸變得太過在意，我怎樣才可以正常地呼吸呢？
Q：我在靜心時沒辦法阻斷雜念。靜心不是應該什麼都不想嗎？
Q：為什麼當我拚命想要放空時，心裡卻不斷浮現某一個人的身影？
Q：該如何避免在冥想時打瞌睡？
Q：當我坐著感覺膝蓋僵硬，我該不該調整姿勢，或者是不管它，繼續關注呼吸？……

針對每一週的練習主題，作者也從自己逾三十年來的教學經驗中，歸納出學習者最常發問的「常見問題Q&A」，以便輔助在家自修的讀者們，更快速有效地掌握靜心冥想得正確要領。

■靜心冥想練習MP3光碟內容說明

本書隨附的靜心冥想練習MP3光碟，收錄了作者雪倫．薩爾茲堡親口錄製的冥想操導引練習。在閱讀本書的說明文字後，你不妨閉起眼睛來聆聽MP3，跟著雪倫老師的聲音，實際來做冥想操。這就像是雪倫老師為你開設專屬的一對一課程一樣。(中文版MP3，特別邀請台灣「華人正念減壓中心」創辦人之一胡君梅老師為讀者配音。)

作者簡介：

雪倫．薩爾茲堡（Sharon Salzberg）

美國知名的靜心導師，曾在印度、緬甸、尼泊爾、不丹、西藏等國家追隨佛教大師修習，並與西方最重要的禪修大師傑克‧康菲爾德和約瑟夫‧葛斯坦共同創立「內觀靜心協會」（Insight Meditation Society），著有《不要綁架自己》、《慈愛和信心》（Lovingkindness and Faith）等暢銷書。

教授靜心冥想課程逾三十年，學生來自世界各地，跨越不同的生活經驗、種族背景和宗教信仰，並經常為《歐普拉雜誌》（O, The Oprah Magazine）長期撰文，受訪文章散見《時代》雜誌、《簡簡單單》（Real Simple）、《好家政》（Good Housekeeping）、《自身》（Self）、《香巴拉大日》（Shambhala Sun）、《更多》（More）等等刊物。

譯者簡介：

李芸玫

曾任職於報社、出版社、雜誌社，譯作及著作散見各出版社。深深相信除了哈利波特的魔法之外，這世界還存在著許多被忽略的魔法，譬如文字就是一種。

【光碟中文版口述者簡介】

胡君梅

當代正念領域經典書《正念療癒力》、《自我療癒正念書》譯者，台灣「華人正念減壓中心」創辦人。台北教育大學心理與諮商研究所碩士，政治大學宗教研究所碩士，並完成美國麻州大學醫學院正念中心（CFM）認證師資的所有訓練課程，直接師事「正念減壓」創始人喬‧卡巴金博士。目前以專業、成長、涵容、愛的精神，全心推廣正念減壓課程。