《史上最強躺著做瘦身操 修訂版》

第一本結合醫學與動作科學雙專業，
專為華人體能設計的終極核心瘦身操！
終極核心訓練，讓歪斜骨盆得以歸位、
肌肉量增加讓熱量消耗、代謝都加快！
讓你從此脂肪不堆積，人就不易胖！
核心肌群變強壯，腰、腹、臀、腿一起瘦！

不正確的運動導致受傷！
還可能會讓你怎樣都瘦不下來！

本書教你如何躺著做操，骨盆更穩定，動作更到位！

．基礎概念篇骨盆歸位篇下半身強力雕塑篇日常生活實用篇，循序漸進，超簡單！
　　
從基礎入門，全民皆可在家自學！高醫運動醫學研究所資深物理治療師+皮拉提斯教練雙專業，作者朱奕豪以多年經驗設計出的終極核心訓練，讓歪斜骨盆得以歸位，脂肪不堆積，肌肉幫助代謝更有力，先將『脊椎拉直、骨盆歸位』，再打造『核心肌群』，穩穩做，進而強力雕塑最難瘦的下半身曲線，狂瘦腰、腹、臀、腿下半身！人人都能按表操課，在家就會瘦下來，同時不受傷！

．打造核心肌群達到三效合一，同時達到瘦身＋矯正體態＋端正骨盆與脊椎三大效果，變瘦更要變美不復胖！
　　
每一個人都需要核心肌群的力量！現代人動得少吃得多，肌肉力量減弱，引起脊椎、關節退化，代謝速度也降低，脂肪跟著堆積在腰、腹、臀部位，肥胖與相關疾病隨之而來，運動員也使用的終極核心訓練，專為華人設計，可以矯正體態、端正骨盆，脂肪不易堆積的同時，肌肉增加代謝力，變瘦也養成不發胖的體質！體態端正就變美，三效合一！

．只要半坪空間！0花費！經濟又實惠！懶人族救星！專為華人設計的終極核心訓練，只要躺著就能做！

11組超過50種操式，天天有變化讓運動變有趣可持久！要瘦、又不想花錢、又超級懶惰？躺著做就好啦！一張瑜伽墊大小的空間，甚至家中現有的棉被鋪在地上就可以做瘦身操！身體或多或少都會歪斜、不正，終極核心訓練是「躺著做的瘦身操」以「平坦地面」幫忙身體做支撐與固定，才能確實幫助(體態變正)，瘦得體態更為漂亮勻稱、更有效！

．雙專業教練設計動作，保證安全不受傷！
　　
本書所有動作由「最重視安全與健康」的資深物理治療師兼專業皮拉提斯核心訓練朱奕豪教練設計，躺著做更為安全、不受傷，動作簡單易懂，不管是鮪魚肚男、凸腹女、大人、小孩、產後胖媽媽、老人家通通可以做！

．穩定＋強化核心腹、背肌群，緊實身材同時加強代謝狂瘦下半身！實用又有效！
　　
終極核心訓練是「脊椎拉直、骨盆歸位與瘦身」三效同步的實用運動。脊椎拉直、骨盆歸位，再加上強有力的核心肌群（腹部、背部肌肉群，連結腹、腰、背、臀、腿）去定位它，才能瘦得骨架端正、瘦得健康有活力！身體要瘦也要循序漸進，分二大階段：打穩「瘦基」（瘦的基礎）基本動作！進一步強化「瘦肌」（瘦的肌肉）進階操，狂瘦下半身腰、腹、臀、腿的決勝關鍵。

．每天只要十分鐘！骨盆歸位＋骨架定位＋緊實身材曲線！

每天只要10分鐘，還可以進一步挑戰狂瘦下半身的局部雕塑動作，同步緊實腰間肉、平坦腹部、翹臀、修長大腿小腿，還可同時舒緩＋避免肌肉與膝蓋、關節痠痛！

．從基礎到進階，從組合到自由配，動作簡單，照著做就會瘦！

本書分階段幫你規劃好瘦身操，跟著照做就會瘦！「一週七天，每天都有變化」瘦身操系列，太久沒運動、體重過胖、老人家、虛弱的人等，連運動員都應該做的穩定瘦身操！「一週四天，狂瘦下半身」的強化核心腹肌操，進一步雕塑體態纖腰．縮腹．翹臀．美腿，提升代謝，培養易瘦體質，身材勻稱，曲線漂亮！

作者簡介：

朱奕豪

高醫資深物理治療師／皮拉提斯核心訓練專業教練／肌筋膜施壓技巧教練

父親是體育老師，母親是舞者與舞蹈老師。從小看著父親帶學生運動時很開心的表情，受到父親感染，也喜歡上「帶人一起運動」的感覺。從小在母親的舞蹈教室長大，本身是舞者，也看著舞者們時常受傷，興起研讀物理治療的興趣。

擔任物理治療師期間，遇過許多因為肢體過度使用或觀念錯誤而受傷的運動員、瑜伽老師，更多的是因為姿勢錯誤、骨盆歪斜、骨架錯位導致體態不正，加上缺乏「動一動」，而造成肥胖、身體痠疼的一般人。

獲得皮拉提斯教練資格認證後，開始四處教導、推廣「正確而健康的運動」，同時持續一般人、專業運動員傷後復健、核心訓練工作。

【學經歷】

學歷：1. 高雄醫學大學物理治療系

2. 高雄醫學大學運動醫學研究所

證照：美國POLESTAR PILATES國際認證皮拉提斯指導員

美國TRIGGER POINT肌筋膜施壓技巧教練

美國TRX 懸吊系統指導員

現任：豪健康運動工作室 負責人

　　　左營國家選手訓練中心 核心訓練教練

　　　高雄市汎美舞蹈藝術中心 皮拉提斯老師

公司團體及私人一對一體能訓練教練