戰爭與和平，始於一念心
──當怒火一觸即發，你該如何止息心中的戰爭？

透過本書的六堂課，佩瑪．丘卓教導我們如何將「怒火」轉為「清涼」。

第1堂
「在心的各種冷硬、緊繃和僵硬背後，總是藏著恐懼。」但如果你觸及恐懼，在它後面卻是一個柔軟之處；而如果你觸及那個柔軟之處，便會發現一片廣大的藍天。

第2堂
以安忍（耐心）對待嗔心，並非壓抑自己的感受，我們依然保有全然的誠實，因為耐心和壓抑無關。事實上，耐心就只是與自己建立溫和而誠實的關係。一旦我們與隱藏的脆弱共處，會發現那種挫敗感、不安感和脆弱感，是沒有實質的；但是去感受它們，卻讓人痛苦。即使如此，也要等待，對你的怒氣和隨之而來的不舒服感保持耐心，意思是，在那不安和氣惱的能量裡放鬆。

第3堂
當你不順著習氣反應時，會如何呢？──只剩下潛隱的能量。你將逐步學習到如何在緊張不安又多變無常的時刻放鬆自己，然後你下定決心，要盡力持續如此修持。如果我們能在強烈的衝動下放鬆，我們便能對所發生的一切擁有更為全面的視野。

第4堂
訓練自己，一次又一次的回到不加渲染的當下。不管腦子裡出現什麼想法，都以平等心來看待，並學著讓它們自行消散。一旦我們不排拒任何生起的念頭或情緒，漸漸便能認識到：念頭和情緒並非如我們所想的那般實有。

第5堂
學會單純安住於我們真正如是的經驗中，不強化它、不瓦解它，當然也不受其左右。

第6堂
每當你坐立不安或者覺得不自在時，每當你深陷其中、不知如何是好時，你可以找一處能看到天空的地方，並在那裡獲得嶄新的經驗——沒有希求或恐懼，沒有偏私或成見，只是全然的開放。

今日的世界，到處可見戰爭的爆發與暴力的行為，我們許多人對此都感到難以抵擋而相當無助。佩瑪．丘卓在這本書中，以佛法的教導來探究侵略、仇恨和戰爭的源頭，並說明它們就在我們的心中，而非他處。接著，她告訴我們，個人應對每日生活挑戰的方式，便足以導致暴力舊習的延續，或反之而能創造慈悲的新文化。

在這本鼓舞人心且簡要易讀的書中，佩瑪．丘卓於開宗明義時便說到：「戰爭與和平都始於人心」。隨後，她提供了人人皆可在生活中運用的實用技巧，針對自己的念頭、行為等習性而修持和平。她也說到：審視內在，找到新的生活方式，進而轉化自己個人的生命，並且轉化我們整個的世界，這件事情，永遠都不嫌遲。

此外，本書也在每一章節另附上延伸閱讀，祈願多位大成就者的偈言與實修能導引讀者更貼近藏傳佛教的核心，安住當下，培養溫暖而慈悲的菩提心。

作者簡介：

佩瑪．丘卓
佩瑪．丘卓是美籍的佛教尼師，師承著名的西藏禪修大師邱陽．創巴仁波切。她在加拿大新斯科夏省布雷頓角島的岡波寺擔任駐錫導師，該處為北美第一座為西方人所建的藏傳佛教寺院。
佩瑪．丘卓是多本暢銷書的知名作者，擅長從個人生命經驗及一般人的日常生活入手，將藏傳佛教的教義化為細膩感人又易於理解的實修指引，深受全世界讀者的喜愛，是位廣受愛戴的出家女眾與作家。
中文著作
《當生命陷落時：與逆境共處的智慧》
──心靈工坊2001年
《轉逆境為喜悅：與恐懼共處的智慧》
──心靈工坊2002年
《與無常共處：108篇生活的智慧》
──心靈工坊2003年
《不逃避的智慧》
── 心靈工坊2005年
《生命不再等待》
── 心靈工坊2008年
《無怨悔的世界：學習心靈安住的智慧》
──台灣明名文化2009年
《不被情緒綁架：擺脫你的慣性與恐懼》
──心靈工坊2012年
《生命如此美麗：在逆境中安頓身心》
── 心靈工坊2014年

譯者簡介：

蔣巴．丘卓，普賢法譯小組成員，清華大學管理學碩士，2009年開始學習佛法翻譯。
﹝校對﹞楊書婷，高雄醫學大學藥學學士、美國北卡大學公衛所衛教碩士，1989年開始學習佛書筆譯和法會口譯；「普賢法譯小組」發起人，個人網誌「在靈感中翻譯佛法，在業力下努力微笑」。