放鬆．好睡．自然醒
你也可以輕鬆入睡，一覺到天亮！


為什麼我們需要睡覺呢？睡眠時間多久才適當？
如何設定生理時鐘吧？怎樣趁睡覺期間變得更健康？
睡覺也會變瘦、變漂亮？數羊有助入眠嗎？
這些問題是否也困擾著你呢？

其實我們的身體機制，
是被創造成能在睡眠時進行再生與恢復。
因此，肌膚再生，發生於睡眠中；
紓解壓力，也是在睡眠中；
製造新的血液，同樣也發生於睡眠中。
所以，擁有一夜好眠，才能創造出內外兼具的真正美麗與能量！

【提升睡眠品質小撇步】

1. 晚上11點前就寢。
2. 晚餐以好消化的輕食為主，並於就寢的3個小時前食用完畢！
3. 給自己悠閒的2小時放鬆時間，讓身體從「活動模式」切換到「休息模式」。
4. 覺得有睡意時要把握時機趕快上床！
5. 盡量固定起床與就寢的時間。
6. 健康有規律的生活，是安眠入睡的關鍵！

關於睡眠的眾多疑問，都可以在此書中獲得解答！
在此，祝你今晚有個好夢！

作者簡介：

【監修／三橋美穗（MIHASHI MIHO）】
舒眠治療師。
曾任職寢具製造商的研究開發部門長，之後自立活躍於各領域。多元化研究睡眠問題，豐富的知識與具實踐性的建議廣獲好評。除了演講與寫作外，也積極參與飯店、旅館內的客房佈置及企業的商品開發建議等工作。著有『快眠セラピー』（KK　LONGSELLERS）、『幸せを呼ぶ快眠ヒーリング』（日本実業出版社）等書。
http://sleepeace.com/

【插圖／岩上 喜實（IWAGAMI NOBUMI）】
現居於日本鳥取縣。插畫家。曾製作過「BENETTON」目錄、ASIANA航空插圖、今井書店人物造型等。2004年榮獲『ダ‧ヴィンチ』雜誌第2屆『COMIC ESSAY PETIT大賞』B賞。