舒服的坐姿不是正確的姿勢
漂亮的站姿也不是正確的姿勢

長期用錯誤的方式站立、坐下、行走
會讓你的身體容易感到疲勞
動不動就這裡痛、那裡痛！
每個人都應該重新學習站立、坐下、行走，
一本教你正確使用人體的「身體使用說明書」。

只要找出你的身體軸心，穿高跟鞋也能久站不累，
日本體態監督員成功調節30萬個歪斜體態的驚人實證！
正確使用身體，讓你不累也不痛！

明明很健康，但身體就是痛？難道，我要跟疼痛相處一輩子嗎？
身體莫名的痠痛、疲勞，久痛不癒，是因為你長期錯誤使用你的身體！

如果你有以下的情況，表示你的姿勢不正確，身體肌肉無力，骨骼正在變形中！

★站立時，覺得把重心偏向某一邊會比較舒服。
★走路習慣「抬頭挺胸」，用背肌的力量把胸部挺出來，肩胛骨往後縮。
★做「坐下」這個動作時，主要使用腰部的力量。
★坐在椅子上時，上半身往前傾、頭部向前突出。
★走路時，只使用膝蓋和腳的力量，臀部完全沒有出力。
★穿高跟鞋時，感覺自己是在「模仿用腳尖站立」的姿勢，忽略腳掌與地面的角度。

小心，「不良姿勢」正在危害你的健康，你的身體疼痛每天都在加劇！

舒服的坐姿不是正確的姿勢，漂亮的站姿也不是正確的姿勢，長期用錯誤的方式站立、坐下、行走，讓你容易感到疲勞，動不動就這裡痛、那裡痛，卻總是找不出疲勞痠痛的原因。

曾擔任日本奧運選手的體態監督員廣戶聰一說：「只要找出你的『身體軸心』，就能讓你的身體安定下來，腰痠、肩痛、腳麻、全身疲勞，通通都可以消失！」

◎什麼是身體的「軸心」？

所謂「軸心」，是身體的5個基準點所連結出來的一條直線，這5個基準點分別是「頸椎根部」、「心窩」、「髖關節」、「膝蓋」以及「腳底」。人類只要確實鍛鍊並維持這個軸心，做任何日常動作都能夠活動自如，還能讓體能達到前所未有的最佳狀態。

◎我該如何找到我的「軸心」？

只要連結5個基準點的其中3個，例如「心窩─膝蓋─腳底」或「頸椎根部─髖關節─腳底」，連結3點以上成一條垂直線，這就是身體的軸心線。找出這條軸心線，就可以用最小的力量做出動作，讓你的身體不受傷、不疲勞，還可以提高運動的效能。

◎身體已經痠痛很久了的我該怎麼做？

一、矯正。首先要學會如何正確站立，再用「正確站立」的訣竅執行「坐下、躺臥、行走」等日常行為活動。
二、治療。針對你的疼痛部位，每天執行本書介紹的運動與柔軟操。
三、預防。讓身體的軀幹部位變得柔軟，打造出具有防護力並且不易受傷的身體。

◎7個日常行為矯正 × 22個速效擊退疼痛輕運動 × 15個防護身體柔軟操

讓你的骨骼回到原有的位置、肌肉的柔軟度提升、大腦處在穩定的狀態，身體恢復到最正常的狀態，身體長久以來的疲勞、痠痛、緊繃，從此通通遠離你！

★本書特色：

【特色1】日本專業體態管理師研發，找回最正確的身體姿勢

本書作者曾擔任奧運選手的體態監督員，費盡心思將人體每個動作研究透徹，主張每個人只要找到自己的「身體軸心」，不但能消除身體的不明疼痛，還能讓體能發揮到最大值。日本運動員在他的調教下，往往能突破個人最佳成績、體能出現驚人進步。

【特色2】3D透視圖圖解，人人都能一看就懂

「我又看不見我的骨頭，怎麼知道我的姿勢正不正確？」為了讓讀者能夠輕鬆掌握正確的肌肉與骨骼位置，全書用透視圖圖解身體五大部位「腰、頸、肩、膝、背」的疼痛結構，看圖就能夠自行找出疼痛點。

【特色3】真人示範動作，跟著做就能輕鬆擺脫疲勞與痠痛
　　
全書動作皆由真人示範，搭配精心繪製的骨骼位置圖，清楚標示每個動作的伸展方向、訓練重點以及各部位的正確角度，讓你確實做對每一個動作，實際執行一次就能感受到肌肉的變化，短時間就能消除身體的疲憊感。

【特色4】動作簡單和緩，不限性別年齡，3分鐘速效有感

不論是針對單一部位的練習，或是防護身體受傷的柔軟操，都是不流汗的和緩運動，老年人、中年人、體力差的人都能做。收錄37個讓身體不受傷、不生病的簡單體操：貼牆轉體、抱膝而坐、擦桌子運動等等，在家、在辦公室都能做，不限時間地點，不需特殊道具，做一次就有感，輕鬆打造一輩子不痠痛的身體！

作者簡介：

廣戶聰一 Souichi Hiroto
1961年出生於東京都。本來是活躍於世界的一流運動選手，現任日本頂尖運動員的體態管理師，工作項目是讓運動員在不造成運動傷害的前提下，發揮個人最大的體能極限，並負責一般治療、照護、復健等全面性的醫療項目，至今已幫助超過30萬人調整體態！
傾盡心力將人體每個動作研究透徹，自創「四種姿勢」與「五個基準點」理論，主張每個人只要掌握住這兩大理論，就能永遠擺脫不明原因的身體疼痛。
曾任日本奧運委員會（JOC）的工作人員，目前為提供物理治療及提升體能的「廣戶道場」負責人，致力於推廣最正確的人體使用方法。在日本已出版過的作品有《打造一輩子不會疲勞的身體》、《這樣也可以鍛鍊出來！廣戶系擊球理論》、《你是松井嗎？還是一郎呢？》、《四種姿勢理論》、《不需拉筋即可放鬆的休息體操》等多本著作。

譯者簡介：

Ayumi Hsu
環球技術學院日文系畢，熱愛日本文化及偶像濱崎步。現為一名家庭煮婦，正努力朝一名專業譯者邁進