養成慢跑習慣之前，你的肌肉準備好了嗎？
為期12週，137組提升「跑步力」的訓練餐單，
讓鍛鍊出來的身體伴你一生！

◎從5次Ｘ3組開始，為期12週，137個提升「跑步力」的訓練方案，循序練出不易退化的慢跑肌力。
◎動作由培養出世界第一舉重選手的餐單轉化而來，訓練有成能避免運動傷害，增長慢跑時間及里程數。
◎只需半坪空間＋一張椅子，隨時可執行，內附動作注意事項，提示訓練正確姿勢、執行重點。

跑步，是促使身心靈整合為一的運動項目，持之以恆地在上班或下班後慢跑，似乎也昇華為一種「人生意義」，然而對以雙腳步行的人類而言，跑步所需的肌力遠高於快走，是超乎想像的劇烈運動，不只用到腳，更還需要全身肌肉的強度與柔軟度相互配合。為保護腳踝、膝蓋、髖關節、腰部免於運動傷害，在慢跑前，應強化肌力，讓其處於完備的狀態，才能讓訓練的成效最大化。

本書作者為培養出世界第一舉重選手的資深教授，他依重力訓練社團的訓練方法為基礎設計出137組為期12週的伸展操，目的為強化跑步動用到的肌肉肌力。3個月看似很長，但訓練的身體並不易退化，能讓你的步伐更加強而有力，也會能減少疲勞，增加慢跑的里程數。

請準備半坪左右的空間，以及「要打造使用一輩子的身體。」這決心，執行「強化」計畫，3個月後，你也能朝強者之路邁進！

作者簡介：

三浦孝仁

1957年9月28日生。埼玉縣人。醫學博士、學校法人朝日醫療學園學園長、岡山大學榮譽教授。早稻田大學畢業後，進入日本體育大學研究所就讀。從助理時期就開始學習運動科學的研究手法與「高表現管理」，後來成為專門學校講師，接著於1988年至岡山大學赴任。在研究體力學與運動生理學的同時，也從事「高表現管理」的理論驗證與精進。1990年創立重力訓練社團。2003年前往SASI（澳洲）留學。2013年10月開始，就任學校法人朝日醫療學園副理事長，以長達30年以上的指導、教育、研究成果與實績為基礎，從事經營與教育事業。2014年4月就任學園長。