1日3分鐘，永保硬漢本色！

性慾衰退、害怕自己成為香蕉男，甚至更慘的蒟蒻男？！體力大不如前，隨便做些什麼就氣喘吁吁？！易怒情緒化、憂鬱煩悶、健檢報告紅字一堆、健康拉警報，糖尿病、痛風、高血壓、勃起功能障礙，一一來報到？！不論室內室外、床上床下，做什麼都感到力不從心……以上種種情況，無疑皆是熟男大叔們心中最大的隱憂，卻又下意識選擇逃避，不願意面對的話題。

「鍛鍊肌肉」重振雄風就這麼簡單！

「哎呀，來到中年，體能、體力、健康本來就會逐步下滑……不是什麼嚴重的事！」、「大不了保健食品多吞一點囉！」多數中年熟男大叔們大概都是這樣想、這麼做的吧！但，這樣真的OK嗎？「根據統計，台灣男性每２個就有１人過重與肥胖；每４個就有１人有代謝症候群，而到最後，男性平均更是比女性足足少活了６.６年！」這個數據不僅明白告訴我們台灣目前現況，同時更說明了熟男大叔們所面臨的困境：若再不自覺，做些改變，將來付出的代價恐怕很慘烈。

那麼，熟男大叔到底該怎麼振作呢？其實很簡單，不用勤跑醫院、不用花大錢買保健食品、上健身房，只要在家做做肌肉運動，1天3分鐘，就能重振雄風。因為，肌肉是人體最大的器官，不僅撐起骨骼，還與血液循環、免疫力、荷爾蒙分泌有關，肌肉夠強壯就能讓男性朋友們天天意氣風發。

別懷疑，「1天3分鐘，讓你重振雄風」不是紙上談兵，這是年過六十五歲依舊耳聰目明、無病無痛、擁有90公斤以上的出拳力道、媲美健美先生體格的日籍醫學博士－石原結實的親身體驗。

下半身活力養成術，讓你一柱擎天，「性」福滿點

我們都知道，睪固酮是男人味持續的關鍵，然而，睪固酮的分泌量會隨著年紀增長而減少，卻也是個不爭的事實。不過，男人們先別灰心，要知道肌肉也會合成部分睪固酮！！！因此，想要男人的陽剛與堅硬不墜，維持肌肉量是一定要的！

鍛鍊肌肉會不會很麻煩？要花很多錢上健身房吧？要額外吃些高蛋白補給品吧？不，以上都不需要！石原結實醫師除了分享了幾款結合「動態」與「靜態」的肌肉鍛鍊運動之外，更進階加碼介紹了一款能提高性活力的簡易體操，不用頻繁進出健身房、無需補充高蛋白補給品，只要天天持續做，就能重拾幸／性福生活。

此外，石原醫師也從飲食和心理建設全方位著手，提供多方活力養生術，例如飲食祕訣：山藥有超強效強精作用與抗老化作用；納豆是天然威而鋼；適量補充「海中人參」蝦、蟹、烏賊、貝、牡蠣等甲殼類；石榴能促進男性睪固酮的合成與分泌、延長「空腹時間」可增強性功能；兩性相處祕訣：致力於養活、守護妻兒，更能發揮男子氣概；學會傾聽，更能獲得女性的青睞，進而讓自己更顯氣魄；適當性行為能同時促進身心靈健康等等。

中年男子常見慢性病不要來，面子裡子全都顧！

石原醫生之所以這麼強調肌肉，因為它與骨骼、血液循環、免疫力、荷爾蒙分泌……關係密切。當肌肉衰弱無力，可不只是男人味頓失，或是小老弟欲振乏力沒面子這麼單純，男性朋友們還會面臨體溫下降，導致免疫力下滑，嚴重者提升癌症及復發機率；血液循環系統負擔增加，導致血壓升高、腦血管、冠狀動脈病變、中風等疾病的機率提升；基礎代謝率下降，血糖、三酸甘油酯問題惡化；骨骼日益脆弱，與完美體態、健康漸行漸遠等等狀況，影響層面廣泛。

為此，石原醫師按書中所提及之飲食、生活、運動療法，針對男性常見身心疾病，包括動脈硬化、高血壓、腦中風、心絞痛與心肌梗塞、糖尿病、肝炎與脂肪肝、精神失調（憂鬱、自律神經失調、失眠）、肥胖、癌症，提供了實際建議與做法，讓男性朋友們能同時兼顧面子與裡子，健康嚇嚇叫！

不論你是熟男大叔本人，或是他們的枕邊人、親朋好友，若盼望自己（他）未來是首澎派激昂的進行曲，而非中年男子悲歌，請拿起本書好好閱讀吧！

書籍特色

3分鐘肌肉鍛練，重拾男人本色

肌肉攸關骨骼、血管、荷爾蒙，想要重拾健康與活力，就從訓練肌肉開始。石原醫師所推崇的肌肉鍛鍊，結合了靜態與動態運動，效果更加倍！一天只要短短三分鐘，持之以恆絕對有效。

【靜態運動】４個動作，給予全身肌肉充分刺激

（A） 雙手在胸前交扣，互相用力拉扯7秒鐘。
（B） 將相扣的二隻手直接繞到後腦勺，互相用力拉扯7秒鐘。
（C） 雙手抱緊腳踝貼近身體。下肢則用力把雙手向前頂出。
（D） 在椅子上坐正，屈膝，單腳踩在椅面上。雙手在腳踝前交扣，抱緊腳踝貼住身體，下肢則用力把雙手向前頂出，保持動作七秒鐘（左右腳各做一次）。

【動態運動】４個動作，效刺激肌肉，增加肌肉量

（A） 伏地挺身－刺激並鍛練上半身所有肌肉
（B） 抬大腿運動－同時鍛練大腿肌肉、臀部肌肉、腹部肌肉
（C） 深蹲－刺激到下半身所有的肌肉
（D） 踮腳尖運動－刺激會陰部到陰莖之間的肌肉，促進陰莖血液循環，增強性能力

４大類型食物，補強精力與體力

（A） 在土壤中孕育的根莖食物，例如山藥、紅蘿蔔、牛蒡、竹筍、大蒜、洋蔥、長蔥、蕗蕎、韭菜、生薑
（B） 黏液食物，例如納豆、鰻魚、泥鰍、蛋、魚卵、魚精巢
（C） 魚、貝、肉類等動物性食物，例如蝦、蟹、烏賊、貝、牡蠣等甲殼類、柴魚、肉踮腳尖運動－刺激會陰部到陰莖之間的肌肉，促進陰莖血液循環，增強性能力
（D） 其他的強精食物，例如芝麻、芹菜、石榴

５個簡易操，喚回性活力與精神

（A） 縮腹體操
（B） 跪坐下腰體操
（C） 開腿前屈體操
（D） 枕腰拉背體操
（E） 開胯蹲馬步體操

９大熟男常見疾病之預防治療法，一次說明讓你知

書中網羅了９大熟男常見疾病，包括動脈硬化、高血壓、腦中風、心絞痛與心肌梗塞、糖尿病、肝炎與脂肪肝、精神失調（憂鬱、自律神經失調、失眠）、肥胖、癌症，石原醫師分別從飲食、運動方面，提供最簡單易行的方式，一次說明清楚，讓大家能輕鬆依循，重新活出尊嚴與健康。

作者簡介：

石原結實

1948年出生於日本長崎市，為醫學博士。早年曾攻讀長崎大學醫學部血液內科，畢業後於同校取得博士學位，現為石原診所的所長。

在日本伊豆開設健康中心，以增進健康為宗旨，實踐「紅蘿蔔汁斷食」，應邀在電視、廣播等健康節目中，深入淺出地解說醫學保健要領而深獲好評。

著作屢屢成為暢銷書，包括《不生病的祕密》、《生薑力》、《治百病就靠體溫！連癌症都是！》、《空腹養生の保健法》、《身體乾燥？小心老化提早報到》、《現在立刻停止大量喝水》……等。

譯者簡介：

胡慧文

台灣台南人。東吳大學日文系畢業。曾任出版社主編與企劃編輯，現為自由文字工作者。譯有《血壓完全控制的最新療法》、《視力，當然可以回復！》、《新腦內革命》、《打敗3C螢幕眼》等醫學保健叢書