「小腿肚」是調整身體狀態的開關
６招暖身運動 Ｘ ５招小腿肚訓練
隨時隨地揉揉小腿肚，讓你體溫上升、代謝加快、提升免疫力

●不易生病
●消除手腳冰冷與水腫
●排便變得順暢
●延緩內臟器官老化
●肌膚變得潤澤
●肌膚變得明亮
●睡眠品質變好
●消除肩頸痠痛及腰痛

一邊照顧好小腿肚，一邊留意自己的身體狀況，透過傾聽身體的聲音，能夠更確切掌握自己的身體狀態，也可以自然地學會注意身體的不適，找出應對的方式，讓身體保持在最佳狀態。

◆簡易５招「小腿肚訓練」，輕鬆找回健康！
◎ 伸膝提踵
◎ 曲膝提踵
◎ 抬腳尖運動
◎ 腳趾運動1
◎ 腳趾運動2

大多數的人可能都不曾留意，但實際上「小腿肚」是一面反映自身健康的鏡子。健康的人，小腿肚溫暖且柔軟，並富有彈性；相反地身體有些不適的人，小腿肚裡頭好像有結塊的芯一樣硬梆梆地，有些冰涼且無彈性。
　　
只要持續的作這些動作，藉由刺激反映身心狀態的小腿肚，可調整身體的各個機能，也能療癒心靈。

◆針對「７大類型體質」，貼身照顧小腿肚
◎ 氣虛型
◎ 血虛型
◎ 陽虛型
◎ 陰虛型
◎ 痰濕型
◎ 濕熱型
◎ 瘀血型

小腿肚一直都硬梆梆地緊繃、冰冷的人，要特別注意。一般認為，紊亂的飲食生活、運動不足、睡眠不足等的不良影響，會讓身體的機能呈現衰退的狀態。
　　
本書將人體中造成不適的根本原因分為7種類型，並介紹了對應各個類型的生活建議與推薦的食材等內容。

為什麼「小腿肚」會被稱為「第二顆心臟」呢？

「心臟」是將血液送至全身的幫浦。從心臟送出的血液會經由動脈流至全身，將高達60兆細胞所需的氧及養分送到每一個細胞裡，而送出的血液接著又會再回到心臟，此時就要靠擔任幫浦角色的肌肉收縮了。

然而，要將血液從遠離心臟的身體下半部，由下往正反重力地擠壓送回心臟，需要極大的動力。小腿肚的肌肉（腓腸肌․比目魚肌）則對此有很大的幫助，藉由此處肌肉的運動，將下半身的血液送回心臟，也因此小腿肚被稱為人體的「第二顆心臟」。

不以為意的小毛病，都是身體發出的求救訊號

只要按摩小腿肚，就能改善許多日常生活常見的病痛，還能進一步地改善體質。
　　
本書一邊以照護小腿肚為基礎，一邊將身體根據中國醫學的理論分為7種類型，並解說各自的應對方法，從小腿肚開始了解廣大的健康世界，請試著將其照自己的方式融入生活中。

作者簡介：

小池弘人

小池綜合醫療診所院長、群馬大學醫學院兼任講師，醫學博士。

小池綜合醫療診所院長。群馬大學醫學院兼任講師。群馬大學醫學院畢。群馬大學醫學研究科內科學系研究所畢（醫學博士）。歷經群馬大學講師、東京女子醫大附屬青山自然醫療研究所診所醫師等現職。致力於根據現代醫學的基礎，引進漢方醫學和針灸等東洋醫學，做出對病患最適當的診療評斷。

針生信

中醫師、針灸師，鍼信股份有限公司負責人。

東京理科大學化學系、北京醫科大學（現北京大學）中醫專科、早稻田醫療專門學校針灸科畢。學習了東方醫學、芳香療法、脊骨神經醫學、等各式各樣的醫療法，並歷經大田區的整形外科、江戶川區的針灸整骨院、墨西哥大學醫學院學生的兼任中醫學講師、世田谷區的診所針灸科、復健科等的職務。在平成24年成立了提供企業內部醫療服務的鍼信股份有限公司。同時間也進行對兒童針灸的研究，並持續於日本綜合醫療學會等處發表研究內容。目前提供給十幾家已簽訂契約的企業，針對VDT工作傷害的特別療法，並為Will One Academy的兼任講師，以及世田谷的診所內特約針灸師。