★從身體機能到心理技巧，從網路使用習慣到飲食休息指南，
執業醫師教導的全方位注意力集中術
★科技成癮的分心時代，重新認識大腦的運作模式，培養好習慣，奪回人生自主權
★上班族、業務員、學生、銀髮族、家庭主婦，任何人都需要的幸福生活秘方

#大腦慣性／生理時鐘／目標設定／網路社群／生活習慣／休息方法／心理控制
7大面向，46招實用技巧，從此不再恍神、拖延、捅婁子！

「這本書教我們從內在生理到外在環境，打理出最能夠專心的狀態，並且幫助我們在資訊發達的網路時代，能夠專心且有效率的處理每件事。這是一本對於『專注力』感到困惑與苦惱的你，必須專心一讀的好書。」──兒童職能治療師　張旭鎧


「每次一分心拿起手機，就忍不住滑呀滑的停不下來，不知不覺又浪費了好多時間。」
「要是精神可以更集中，就可以早點把工作做完了，實在不想每天這樣又魯又廢……」
「如果讀書能專心一點，成績就可以變好了……好想甩掉分心的自己，考上第一志願啊！」

其實，只要用對方法，你可以不再為了分心症狀而焦慮，
執業精神科醫師告訴你──
上班族、商務人士、家庭主婦、學生、兒童、銀髮族都適用的專注技術

怎麼睡都睡不飽、早上起不來，做事沒有集中力
→每天提早十五分鐘就寢，假日補眠不要超過三小時
電子郵件或社群網站上癮
→設定「工作半小時、上網一分鐘」的「網路時間」，並藉助app或瀏覽器擴充功能來執行
白天不喝咖啡就沒精神，晚上不吃安眠藥就睡不著
→咖啡不要想喝就喝，只在當天的關鍵時刻才喝一杯，並且盡量讓每杯咖啡因含量固定
設定的目標總是失敗，無法抵抗怠惰的心
→寫出明確的數值、時間、地點、程度、啟動條件
執行力差，工作怎麼做都做不完
→善用「待辦清單」，且清單上不能超過三件事
考試之前總是特別想大掃除，沒辦法集中精神全力應戰
→承認自己正在逃避現實，練習「不把藉口說出來」，一步步培養扛起責任的能力

提升注意力並不是為了成為頂尖的白領族或書呆子，而是為了更快速結束工作，取得更多個人空閒時間，打造更豐富的人生。本書不提深奧的精神論，也不訴求艱困卓絕的自我克制法，而是正面回應人的軟弱、小偷懶、偶爾想要放棄的心情，用簡單無痛的小技巧，實際改善工作與生活上的分心症狀，讓人能夠輕鬆提升注意力，做事更有效率，生活更自在，緊要關頭表現更亮眼！

希望本書能夠幫助各位擁有更幸福的生活。

作者簡介：

西多昌規

精神科醫師，醫學博士，自治醫科大學講師。一九七○年生於石川縣，東京醫科齒科大學畢業，曾任職於國立精神．神經醫療研究中心醫院，及擔任哈佛醫學院研究員。擁有眾多證照，包括日本精神神經學會專業醫師、睡眠醫療認定醫師等，不僅臨床診斷過眾多病患，更擔任精神科產業醫師，研究企業的心理健康問題。發表大腦與睡眠的研究論文，提出如何提升大腦功能，也努力栽培後進的醫學生與實習醫生。同時亦擔任日本反藥物機構（JADA）的審查員，相當了解運動員心理。即使事業繁忙，依然抽空演講、接受雜誌與電視採訪、執筆寫作，努力伸展觸角。

譯者簡介：

李漢庭

一九七九年生，國立海洋大學電機系畢業，自學日文。二〇〇三年進入專利事務所從事翻譯工作，二〇〇六年開始從事書本翻譯。領域從電機專利文件乃至於生活醫學、科技等中日對譯，目前嘗試將觸角延伸到特殊造型與影像創作。作品有《來自新世界》、《台上台下都吸引人的說話整理術》、《鏑木毅越野跑訓練全書：日本越野跑第一人的私攻略，從各地形跑步技巧、體能升級計畫、心智管理到裝備完賽全知識》、《紙的百知識：發明、製造、應用、再生，100個關於紙的知識考》等書。