◎「又有一堆事情要忙……啊！應該先處理這個才對！(一陣手忙腳亂)」
◎「之前不該把行程塞得這麼滿的！什麼！這件事又要交給我做？」
◎「天呀，怎麼會在這種時候塞車，快要趕不上開會了！」

你或你身邊的人是否也經常陷入以上情境的慌張或慌亂，
別擔心，「慌張」，其實是腎上腺素微微上升的適度壓力，
只要正向管理，它會激發你的鬥志，是保證成功的基石。

作者西多昌規是日本知名的醫學博士，為企業進行健康管理及衛生教育，
本書要重新帶你認識「慌張」，只要服用西多醫生開給你的
「慌而不亂」的緩解處方，就能順利管理慌張，行事不慌不忙又優雅。

◎慌張到底從哪裡來？腦神經醫學直接開給你緩解藥方，
．慌，因為大腦疲憊了 :
我緊張到「腦袋一片空白！」這不是誇張的形容，
這表示腎上腺素鬥志太高昂，讓你的腦袋沒辦法接收、記住外來情報，
所以真的一片空白。

．慌張？經常是被傳染的，記得「隔離」感染源：
身邊如果有開心果，你也會開朗；有人焦躁，你也會。
所以，得想辦法幫大腦帶上口罩，以防被傳染。怎麼做？作者教你。

◎消除慌張，醫學證實這些臨場絕招有用：
．找個藉口，暫時離席。記得這招別常用。
找個對方不容易拒絕的藉口，例如上廁所，快速離開現場，冷靜一下。

．看似沒法結尾的狀況，就先訂15分鐘內能解決的小目標
不知終點在何處的比賽，最令人無所適從。面對未知或不擅長的事，
只要訂下一個期限，就能說服自己撐到最後。15分鐘不長不短，剛剛好。

．外科醫在用的鎮靜口訣
天天站在手術台的外科醫生，面對病患突然大量出血時，也會驚慌失措，
但他們會在心中不斷默念「緩慢、冷靜、確實」，同時慢慢緩動手腳。

◎慌張可以激發潛能，所以要管理：
．勤寫備忘錄，空出大腦容量
「就這麼一點事，我一定記得住。」這麼一點事硬要記在腦中，
只是徒增大腦工作量。動筆寫下，翻開備忘錄就可以找到，你會變優雅。

．另一種意象訓練——隨身帶「心愛的」照片
把小孩、家人或是寵物的照片設定成手機桌布，當慌亂上心頭時，看到自己
重視與珍愛的對象時，情緒就會緩和。

．少吃零食、不吃太飽，還要吃對
你今天攝取足夠的Omega-3和色胺酸了嗎？這些營養素有穩定心神的功效。
還有，睡好睡滿，就是早早上床睡覺，睡眠不足的人一定慌。

本書除了管理你的慌張，也教你如何協助別人排解慌張，像是 :
‧「先坐下吧」：一句話就能有效安撫對方，因為坐著比站立令人感到安穩。
‧上司心慌或抓狂，你也能從容安撫：部長說的沒錯……，真不愧為老闆。
就能緩解對方情緒。

慌亂很難消除，但是可以切換，
別讓自己過往的的努力，毀在一次不相干的情緒失控裡
所以你需要管理。

作者簡介：

西多昌規

精神科醫生、醫學博士。

1970年出生於日本石川縣，東京醫科齒科大學畢業。曾在哈佛醫學院擔任研究員，現為自治醫科大學精神醫學教室講師。擁有日本精神神經學會專門醫師、睡眠醫療核可醫師等多項資格。

除了在銀座的睡眠專科診所看診，也受聘為企業進行健康管理及衛生教育，並為企業員工診療身心方面的問題。著有《不為小事抓狂的50個練習》、《無法消除昨日疲勞時的參考書》、《星期一憂鬱的參考書》（大和書房）、《脫離星期三倦怠感的50個提案》（朝日新書）等書。

●Twitter ID：@masaki_nishida

●Facebook：https://www.facebook.com/masaki.nishida4548

譯者簡介：

林佑純

淡江大學應用日語系畢業，曾在日商企業擔任祕書，現為專職譯者。熱愛旅遊及接觸世界各地文化，相信任何類型作品皆有迷人之處。翻譯作品類型有奇幻、文藝、心理、財經、休閒等，期許自己成為廣度、深度皆具的日文譯者。

譯有《人才或廢柴，主管如何一句話聽出來》、《喚醒你的回春賀爾蒙，年輕15歲》、《經營我的白日夢》……等書（以上皆為大是文化出版）。