職場、家中、通勤途中、咖啡館，任何「心靈練習場」都能有效運用！
難受想哭的時候，請把注意力集中在其中一件事
「閉眼吃東西」「泡大眾池」「想想腳掌心」「吸一口冰養樂多」「把貓咪抱緊」
踏進辦公室、打開家門、滑開手機，一不小心就被負能量攻擊……
馬上進行「微修行」，當下刷新成輕快揚起頭的自己！
每天都能實踐的「情緒微修行」清單
微修行25 用「飲料禪」一下子達到極樂心
泡完熱水澡，喝下一杯冰涼的果昔，大聲說：「太爽了！」
開一罐啤酒，咕嚕咕嚕痛快暢飲。
用吸管把養樂多一點一點吸入嘴裡細細品嘗。
微修行26 用「暖暖禪」一下子抱住幸福感
冬季的寒冷夜裡，先在被窩裡預先準備好電毯或熱水袋。
然後走出門外感受一下室外的冷冽，再回屋內鑽入被窩中。
微修行27 用「涼涼禪」一下子刷新鈍腦袋
在炎熱的盛夏，到室外感受一下：「這樣的天氣還真熱啊！」
接著，進入冷氣強勁的室內感受一下「啊，好涼快！」的感動。
我們的注意力常被多餘的「反應」奪去，過著漫不經心又一心多用的生活。
這是「讓自己集中意識」「使感覺更加敏銳」的心靈使用術。
排除雜念，以純淨的心靈專注於感覺之上，會成為一種終極的「快」。
練習專注在「快」，從最坦率的開心情緒開始，恢復有力量的自己。
「感覺」的微修行
──心理壓力大時，正是練習「心靈使用術」的時機
「情緒」的微修行
──使容易陷入憂鬱的生活變得「有張有弛」
「思考方式」的微修行 ──光是改變「使用的語言」就能讓煩惱消失無蹤
「意欲」的微修行
──心情盪到谷底時，可以「試著做工」
運用書中的50個小練習，讓我們不論遇到任何事，都視為是對自己有幫助的經驗。
即使發生惱人的事，或遭遇苦難，也能告訴自己「這也是一種修行」！
不對日常發生的事件做出多餘反應，不沉溺在心理壓力與煩惱中。
進入一種不累積心理壓力、快速切換心情、懂得享受人生、提升做事速度、不被周遭牽著鼻子走的狀態。
將心靈用於對自己真正重要的事物上。
作者簡介：
佛教僧侶，有「東大名僧」美名，佛教學堂「興道之里」負責人。
1969年出生於日本奈良縣。國中中輟之後，16歲時離家遠赴東京。自修通過高中學力檢定，大學畢業於東京大學法學院。他一面工作，一面探討「生存之道」，之後追隨印度佛教指導僧侶──佐佐井秀嶺師父，在印度剃度出家，皈依佛門。曾至緬甸和泰國的僧院及大學學習經典，於緬甸國立佛教大學修畢專修課程。
他的理念獨樹一格，將佛教宣揚為「有助於改善生活的方法」，而非一種宗教。多彩多姿的「佛教式生活」、談論各種主題的「成人私墊」、導入肢體動作的「坐禪練習」等，開創各種掌握佛教本質的嶄新活動，極受歡迎。此外，淺顯易懂而且饒富趣味的佛教話題甚獲好評，邀請他演講或研習的文化機構以及企業、學校、地方政府不斷增加。
特色為：
․沒有宗派、寺廟、家庭的單純「出家僧侶」。
․不實際探討佛教，以不談論「屬於宗教的佛教」為方針。
․思想的基礎為「原始佛教」（佛陀所傳播的合理的思想與冥想法）。
部落格：genuinedhammaintl.blogspot.jp
聯絡方式：[email protected]
著有《不反應的練習》（究竟出版）等多部暢銷著作。
譯者簡介：
輔大翻譯所碩士課程修畢，現為專職日文譯者。興趣廣泛，尤其酷愛文字、貓咪與知識。視翻譯為天職，期許自己用文字打開疆界，連結作者與讀者的世界。譯有《由我來改變！》《結果，立刻去做的人得到一切》等書。