如何利用疼痛來消除疼痛，讓身體更靈活？
本書讓你真正體會如何正確使用身體，不再為疼痛抓狂！

相信很多人都有這樣的經驗：長期打電腦、做辦公桌，因而肩頸僵硬、腰痠背痛；每天抱小孩、做家事，而罹患媽媽手；長時間站立工作、常爬樓梯，而造成膝蓋受損；有些人因此努力上健身房、走路、跑步想改善……但常常舊的疼痛沒消除，新的疼痛又出現！
疼痛是身體發出的哀鳴，因為我們常常不知道如何正確使用身體。書中透過有效的瑜伽伸展（體位法）與鬆解（放鬆紓解）動作，幫助你了解如何正確使用身體，加強身體的肌力與柔軟度，讓你輕鬆消除疼痛、矯正日常偏頗動作、預防職業傷害。
另外，書中介紹的「鬆解動作」和「反向動作」對於經常運動的人或瑜伽學習者、教師而言，更是不可或缺的知識。它除了可以避免運動傷害外，更是追求技藝精進的獨到竅門，可以幫助你自修或教學進步神速。

書籍特色
1介紹正確使用身體的方法，和疼痛說Bye-Bye
本書以「身體三大運動法則」（「重心安定法則」、「重心移動法則」、「連動法則」）使讀者了解身體構造機制，以及如何正確使用身體。如果能運用在日常工作、生活、運動上，便能夠消除疼痛、預防運動傷害，並且提升運動技能。

2可預防各種職業傷害及矯正生活偏頗動作
鬆解動作可治療或預防各種職業病與日常生活偏頗動作造成的傷害。工作前、後若能鬆解五到十分鐘，便可減少疼痛、增進工作效率。例如：成天面對電腦的人、鋼琴家等，容易得腱鞘炎，多做肩胛骨或肩膀的鬆解動作，及扭轉手臂、手指往相反方向的伸展，便可減輕疼痛，有助於長時間持續工作。

3可幫助運動愛好者、瑜伽學習者及教師精進技能
本書詳細列出進行某些活動前可做的瑜伽姿勢（體位法）與其配合的鬆解動作，幫助運動者預防傷害並精進運動技能。例如：打網球，可做瑜伽弓式或側彎姿勢，再配合肩、手臂、腰、腳踝迴轉、臀部的鬆解動作，將更容易做到高難度技巧。

4動作簡單易做，配合step by step精美圖解，人人皆可上手
本書以身體八大部位，如：腰部、臀部肩、肩胛骨、頸部……等，設計各部位的「鬆解修正動作」，配合step by step精美照片圖解，與詳細簡要的文字說明，清楚呈現鬆解與伸展動作的要領；輕鬆易做，每個人都可輕易上手。

5補充台灣沖道瑜伽獨到的瑜伽修正法：OKIDO基本功法
提供「台灣沖道瑜伽操體基本功法」，精美的彩色照片詳細示範功法動作，配合詳細的文字解說，以方便讀者在練習時參考。此法源自於作者石井老師的「操體法」（「瑜伽修正法」的一種」，與書中的「鬆解」概念相似，有助於讀者修正全身偏頗歪斜、消除疼痛，是一種日常生活中可進行的簡易全身修正法。

讀者群分析
因職業傷害或日常慣性動作偏頗受傷的上班族、各行各業從業人員
修習瑜伽的愛好者或瑜伽老師
舞者、運動員與運動教練

作者簡介：

石井三郎

• 師承沖道瑜伽創始者沖正弘的日本瑜伽大師

• 1944年出生於東京。從40年前開始追尋探求禪、佛、催眠、斷食、體操法、哈達瑜伽等。

• 1977年，石井夫妻一起加入日本沖瑜伽道場，拜沖道瑜伽創始者沖正弘導師為師，之後於東京神田創設瑜伽家族學校（family yoga school），從事瑜伽教室、訓練營、斷食指導長達30年以上。

• 除了日本國內，於台灣、巴西、澳洲、美國等海外也開設指導課程，形成了國際網絡。石井先生目前也擔任台灣沖道瑜伽會顧問，時常往來台灣傳授瑜伽相關課程。著作有《傾聽身體的瑜伽》（現代書林出版）。

譯者簡介：

李曉雯

•輔仁大學日文系畢業。

•資深譯者，專職翻譯、編輯、行銷等文字工作。

•翻譯作品有《神奇的深呼吸自療法》、《瑜伽：身心安頓》、《日本瑜伽斷食法》、《牙好，永不老》等暢銷書。