有意識的調整呼吸，可以讓心靈獲得平靜，
並且平衡自律神經，化解焦慮、不安，改善負面思考。
你是否連自己的心都無法識清？
你是否常感到悶悶不樂、有莫名的無力感？或是越忙碌，卻感到越焦慮？甚至對於自己想要做什麼、要過什麼樣的生活，也顯得茫然失措？
這表示你的心靈已經在不知不覺間產生偏移，變成像甜甜圈一般空洞化了，因此才會受到繁雜的思緒和外在事物擺佈。而當你無法駕馭自己的心靈時，便會感到不安，甚至產生不自由的束縛感。
想要遠離這些苦惱，打破現狀的瓶頸，最重要的是要懂得調教心靈的方法。當心靈恢復平衡，就能活出自在性，不帶迷惑地繼續往前行。

透過瑜伽來掌握自己的心，心靈便能逐步得到鍛鍊
面對這個古今不變的生命難題，源自於古印度的瑜伽，已經提出了最佳解答。看似不可掌控的心，事實上可以透過瑜伽一步步加以鍛鍊，一般人認為最能代表瑜伽的呼吸法、體位法，事實上都只是鍛鍊心靈的方法之一。瑜伽絕非只是一種健康法而已，而是一種了解自我的過程，一種讓自己獲得自在性，也為他人帶來幸福的生活方式。
本書作者番場裕之自幼研習瑜伽，是日本知名的瑜伽實踐研究者，對於瑜伽如何落實在生活中，成為日常生活的方向指引，有特別深刻的體悟。他根據瑜伽的精髓以及豐富的教學經驗，提出了以呼吸為中心的實踐法，讓「心」、「呼吸」、「身體」均衡地達到三位一體。

結合呼吸法、體位法與生活習慣術的實踐法，更輕鬆、簡單地活出自己
調教心靈的呼吸法：想要控制心靈並不容易，但透過調整呼吸，心靈便能獲得平靜。透過以腹式丹田呼吸為基礎的四種呼吸及基本呼吸法，可以感受到心靈的沉穩與安定，進而提高生命的品質。
復甦心靈的體位法：身心是一體的，為保有心靈的安定，也不能忽視身體的環境。這些每個人都能輕鬆做到的體位法，不僅能強健身體，更能復甦心靈，只要每天都練習一點，就能漸漸感受到身心的變化。
強化心靈的習慣術：個人的行為對於內心會產生顯著的影響，透過有自覺地改善生活步調，例如將鞋子收好、放慢說話腳步、清潔打掃等習慣，心靈可以變得更堅強，也不再容易失衡。

書籍特色
1.瑜伽的全方位進階書，一窺瑜伽的真正奧祕：有別於市面上側重於呼吸法或體位法的瑜伽書，全方位介紹瑜伽的理論與實踐法，不僅跳脫健康法的侷限，幫助讀者一窺瑜伽的真正奧祕，同時讓人知其然更知其所以然，輕鬆掌握瑜伽的核心精神。

2.從簡明易懂的觀點，介紹瑜伽深奧的哲理：回歸古老的經典，從瑜伽的發展源起開始分析，以深入淺出的方式，讓人迅速了解蘊藏於瑜伽之中的深奧哲理。

3.提供具體可行的實踐法，循序漸進鍛鍊心靈：將瑜伽的重要法門：呼吸法、體位法以及生活習慣術，融會貫通成為生活中具體可行的實踐法，幫助讀者逐步鍛鍊捉摸不定的心靈，從而獲得瑜伽式的幸福生活。

4.最清楚的步驟說明，入門、進階都適宜：詳列呼吸法及體位法的清楚步驟及圖解說明，不管是瑜伽的初學者或精進者，都非常適合自我練習。

作者簡介：

番場裕之
瑜伽實踐研究家。
1966年出生於日本京都。
東洋大學研究所文學研究科博士後期課程滿期修畢（印度哲學）、文學碩士。
幼年時期開始，跟隨已故佐保田鶴治老師（大阪大學印度學名譽教授）與父親已故番場一雄老師學習，2003年就任日本瑜伽光麗會會長，於各地指導瑜伽的實踐。
著有《五分鐘簡單瑜伽讓你清爽健康》、《實踐「瑜伽經書」入門》等暢銷書。

譯者簡介：

李曉雯
輔仁大學日文系畢業。
專職翻譯、編輯、行銷等文字工作。翻譯作品有《神奇的瑜伽健康法》、《讓心甦醒的瑜伽體位法》等暢銷書。

李敏華
日本名古屋外國語大學大學院畢。
自1999年起從事阿南達瑪迦瑜伽身心靈鍛鍊，曾任中華民國喜悅之路靜坐協會瑜伽講師、板橋社大瑜伽講師。

讀者群分析
想進一步了解瑜伽的學習者：已經具備瑜伽呼吸法、體位法等基本認知的瑜伽學習者，如想更進一步了解瑜伽的奧祕，本書充分掌握瑜伽的核心精神，是瑜伽的最佳進階書。

瑜伽教室、瑜伽教師：本書涵蓋瑜伽的發展、理論及實踐法，是指導成員的最佳教學參考手冊。

瑜伽初學者：本書詳列瑜伽呼吸法、體位法的步驟，同時深入淺出分析瑜伽的核心概念，幫助初學者釐清迷思，建立正確的觀念。

心靈沒有踏實感，處在高壓生活下的現代人：對於自我的存在、未來的方向感到焦慮，卻苦無方法可讓心靈安定的現代人，本書彙整了瑜伽智者的修練心得，是平靜心靈的最佳要領。

心靈成長團體成員：對於喜歡探索自我，追求心靈成長的人，本書提供了最佳實踐方法，可逐步達到身心靈的平衡。