韓國三大知名網路書店，醫學類別最暢銷書籍。
腰痛一定要動手術才會好嗎？
腰痛應該做體前彎、躺著抬腿、威廉氏運動嗎？
──答案是NO！
只要知道正確的觀念、原理，做對的運動，其實98％的腰痛，不動手術也能痊癒！
★讀者好評推薦：
「衝擊之大，有如被人打了一擊後腦勺的感覺」──reoreo
「有關椎間盤病患們想知道的專門知識，簡單易懂的全部紀錄在本書裡」──hugo
★矯正關於腰痛的迷思：
腰痛是肌肉凝聚造成？
移位的椎間盤，要動手術切除嗎？還是放著不理？
坐骨神經痛和腰有什麼關係？
腰痛時，仰臥起坐、威廉室運動是最好的運動？
腰椎前凸的姿勢對腰部不好？
──本書將告訴你，連醫生可能都不清楚的腰痛真相！
讓椎間盤痊癒只有兩樣不要做、兩樣要記得：
1.不要輕易動手術！捨棄不好的姿勢、不好的運動！
2.打造體內兩層天然護腰！用麥肯基氏運動來保護椎間盤！
讓腰的使用期限延長一百年──「百年護腰計畫」能為腰部帶來哪些好處：
★效果一★恢復腰椎前凸曲線，治癒腰痛。
★效果二★避免椎間盤繼續受到損傷，防止腰痛復發。
★效果三★強化體內兩層天然護腰肌肉，保護腰部。
善用腰部天然自癒力，任何人都可以從腰痛中解脫，腰部健康使用到100歲
作者親眼見到許多長年受腰痛、坐骨神經痛折磨的患者，已嚴重影響日常生活，甚至因此被迫放棄原本美好的生活而陷入憂鬱。本書前半部配合MRI影像仔細解說腰痛是從何而來，並以各種實驗輔助，告訴大眾驚人的腰痛事實和原理，徹底推翻「移位的椎間盤，必須切除才會消失」的醫學界定論。移位的椎間盤，即使不動手術，也會自動消失，靠腰的自癒力自然復原。作者以腰部延長使用到100歲為目標，規劃出一系列能幫助椎間盤突出痊癒的腰部運動，並詳細解說原理，只要做對運動、戒除不好的運動、姿勢，就很有可能擺脫腰痛的地獄，再也不用擔心腰痛復發。
九成以上的腰痛患者都在做錯誤的運動！腰痛當然會一直復發！
作者從多年接觸的腰痛患者MRI影像以及與患者對談中發現，幾乎九成以上的患者，為了消除腰痛，都在賣力做著類似仰臥起坐、躺著抬腿、威廉氏運動等，會造成椎間盤損傷的錯誤運動而不自知。
假若沒有道聽塗說相信一些錯誤訊息，做著仰臥起坐等這些錯誤的運動，而是做能使椎間盤損傷降至最低，同時又可以強化腰部肌肉的好的運動，其實患者會更快康復，少受點苦。
40-60歲的腰間盤還年輕，能夠承受一定程度的損傷，並隨時間流逝的自然痊癒，當時勉強做著不好的運動，或許還能擺脫腰部疼痛。但是當下一次腰痛或年紀更大一點時情況就不一樣了，不只腰痛次數會復發得越來越頻繁，甚至會一次比一次痛。請先了解哪些是好的運動，哪些是不好的運動，不然年紀越大，受腰痛折磨會越痛苦。
百年護腰的4階段計畫
﹝step1﹞ 用麥肯基氏運動，從崩壞的腰部，恢復到腰椎前凸的正確姿勢。
﹝step2﹞ 訓練使用體內兩層的天然護腰（附著在腰部四周，守護腰部的兩層肌肉），直到日常生活中不會再疼痛。
﹝step3﹞用麥吉爾式3運動，打造更輕鬆的天然護腰。
﹝step4﹞在結實的天然護腰基石上，打造強健的手臂、腿，減輕腰部的負擔。
很多運動或許腰部健康正常的人做可以鍛鍊腰部，有許多好處，但是對腰痛的人卻會讓情況越來越惡化。恢復腰部健康的重點，就是維持正確的腰椎前凸姿勢、打造體內天然護腰運動，兩項而已。書中清楚解說多種對受傷的腰部真正好的運動，分成四個階段進行。運動方法簡單，幾乎任何人都可以輕鬆做到。
本書特色：
1、打破大眾對腰痛的迷思及錯誤，清楚解說腰痛、坐骨神經痛從何而來，並指出錯誤的學術理論以及臨床實驗結果。
2、列舉多種腰痛實例，配合MRI影像進行比對，讓讀者清楚看到病程、問題點，能一目了然即使不開刀也能治癒腰部椎間盤。
3、詳細介紹各種簡單的護腰運動以及能讓腰痛復原的原理，適合各種年齡層，配合清楚的側面及正面圖，在家也能照著做。
4、腰痛Q&A，解決日常生活中各種腰痛疑難雜症的方法。
5、日常生活中坐著、走路、撿東西、搬東西該如何做才能維持正確姿勢，將傷害、疼痛減少到最小。
6、仔細選出對腰部不好的運動、不好的姿勢，以及好的運動、好的姿勢，加速腰部復原速度。
作者簡介：
鄭宣根
首爾大學醫學系復健醫學教室主任教授。畢業於首爾大學醫學系，並於同所大學取得碩、博士學位。歷任檀國大學醫學院助教、美國芝加哥西北大學以及芝加哥復健中心交換教授。1997年以後，擔任首爾大學醫學院醫學復健醫學教室的教授職位。
作者為大韓神經肌肉骨骼超音波學會總務委員長、大韓臨床疼痛醫學會理事長。另外，以美國復健醫學會刊常任編輯委員的亞洲區代表活躍於醫學界。同時是大韓復健醫學會國際交流委員會委員以及名詞委員會委員、編輯委員會委員，也是大韓運動醫學研究會理事兼會長。
鄭宣根教授目前正以腰痛、頸痛、椎間盤突出症、五十肩、關節痛等為主來進行臨床治療和研究；且透過使用幹細胞的肌肉骨骼的再生，以及針對椎間盤突出症的運動和姿勢、肌少症的治療研究等，開拓著復健醫學的未來。