從新手市民跑者到馬拉松的跑者，
無不追求跑得更快、甚至破4。
有什麼訣竅可以跑得又快又有效率？
練習正確的手臂擺動，試著在跑步時保持深呼吸
善用落地位置，還能減少減速
拳擊手也重視的體重移動，訣竅就在活用腳的「彈簧」！
根據統計，相較於擅長衝刺的速度派，
能維持配速的體力派較能拿到好成績。
如何才能跑進理想時間內，需要綿密的戰略規劃。
馬拉松的準備是超過六個月的長期戰
唯一的訣竅就是「忍耐」
忍著每週的辛苦訓練、
忍過痛苦的死點、
忍著不破壞原本的配速…
成功，就在眼前！
作者簡介：
金哲彥
1964年生於福岡縣北九州市。就讀早稻田大學時，積極參與箱根驛傳競跑並兩度拿下區間賞 。大學畢業後，任職瑞可利（Recruit）公司，在1987年的別府大分每日馬拉松拿下第三名。自第一線引退後，與小出義雄監督共同指導有森裕子、高橋尚子等選手。作為專業跑步教練，從奧運選手到市民跑者博得深厚的信賴與人氣。現任NPO日本跑者協會理事長，多次受邀電視、廣播的賽事解說員。
譯者簡介：
衛宮紘
清華大學原子科學院學士班畢。現為自由譯者。譯作有《上司完全使用手冊》（東販）、《超慢跑入門》（商周）、《男人懂了這些更成功》（潮客風）、《世界第一簡單電力系統》（世茂）……等。賜教信箱：[email protected]