臀部的肌肉是人體肌肉當中最大且最強健的部位，
也是人類用雙腳要持續做到「站立」與「行走」不可或缺的肌肉。
隨著年齡增長，臀部肌肉會跟著開始退化，
會造成姿勢變化、膝蓋疼痛或腰痛等關節障礙等影響。
此時，臀部運動就顯得更加重要！

透過「臀操」來鍛鍊臀部，到底能有多少好處？
矯正駝背、強化腳和腰部、治癒腰痛、解決運動不足、變瘦、
腹部變平坦、治癒O型腿、不會漏尿、治癒膝蓋疼痛、不容易跌倒、提臀效果……
已持續解決3萬人的煩惱，臀操的好處不勝枚舉！
這些目標都實現了之後，
最開心的是不管幾歲都能享受自由自在的人生，
跟著松尾教練啟動「臀部的開關」吧！

PART 1／透過臀操喚醒臀部的肌肉
臀部老化從30歲開始，只要開心活動身體，就能有效訓練到這麼多肌肉！

PART 2／LET'S TRY!臀操徹底解說
提高效果的重點、各動作的詳細解說，透過睡前的「臀操」瘦身吧！

PART 3／提高「臀操」效果的伸展操
放鬆肌肉之後，比較容易啟動臀部的開關，提升運動效果。

PART 4／透過每日生活去改變！養成啟動臀部的習慣
只要加在日常的動作中即可，隨時隨地都能做的臀部肌肉伸展操！

作者簡介：

松尾タカシ（Takashi Matsuo）

1968年生於佐賀縣，提臀藝術家。從多年來擔任健身教練的經驗中，專注於在功能解剖學中具重要意義的「臀部」。開發出獨創的「Progress Body（進化體態）」訓練法，透過鍛練臀部肌肉，在活化身體機能的同時矯正姿勢，且讓體態變得更加美麗。作為日本首位專業臀部運動教練，除了進行私人和小組的訓練課程、以企業為對象的訓練課程外，也著手開發獨創的健康商品。著有《「おしり」を鍛えると一生歩ける！（鍛鍊「臀部」擁有一生健壯的腳！）》等書。

「臀操」相關影片，請至以下網站觀看：http://hipup-artist.com

譯者簡介：

陳燕華

1968年生於台北市，目前為專職譯者。畢業於日本創價大學教育學系，1993年起從事日文翻譯工作至今，主要翻譯人文科學、健康知識、飲食文化、生活家事等領域書籍。譯有《肌肉排毒瘦身法》、《美食吃飽飽：京都》、《美食吃飽飽：大阪》、《用磅蛋糕模型，52種法式點心輕鬆搞定》、《燃燒系美壓按摩》等超過30本書籍。