根治膝痛,膝力重生:4步驟找出痛點根源,對應正確體操才有效 | 拾書所

根治膝痛,膝力重生:4步驟找出痛點根源,對應正確體操才有效

$ 264 元 原價 300

膝蓋劇痛‧腫脹‧怪聲改善率高達84%!風靡全日本的「疼痛引導體操」!
為什麼試過那麼多方法,你的膝蓋痛還是好不了?
因為每個人的疼痛類型不同,要先找出痛點位置,確認類型後再搭配不同的改善體操才有效。
日本節目來賓親身試做後,膝蓋疼痛立即改善,膝關節活動變順暢。持續做7天後,走路、蹲、坐、起身、上下樓梯都明顯變輕鬆。

[你有這些膝蓋的困擾嗎?]
‧坐下就會痛
‧站起來就會痛
‧走路就會痛
‧感覺膝蓋僵硬很難活動
‧膝蓋無法彎曲伸直
‧膝蓋積水
‧無法跪坐
‧害怕下樓梯
‧腫到無法活動
‧膝蓋常常發出聲音
40歲過後,是否經常覺得膝蓋「卡卡」或疼痛?
原因在於隨著年齡增長軟骨會減少,位於膝蓋骨頭之間能緩和衝擊的軟骨減少變薄後,骨頭之間互相摩擦、撞擊就會導致疼痛。因此年紀一過四十,膝蓋常常會突然痛起來,不只影響生活品質,嚴重者甚至骨頭本身都會受到破壞,最後膝關節變形無法行走,後半生都必須坐輪椅的程度。

◎做肌力運動、吃維骨力,甚至動了手術膝蓋還是痛,究竟如何才能減輕疼痛?
想要根治膝蓋痛的話,找出引發疼痛的部位,然後進行相對應的體操或按摩才是最有效的方法。
首先,本書會先教讀者用4步驟檢測出自己膝蓋疼痛的類型:
1.活動腰部
2.活動膝關節
3.按壓膝蓋的髕骨
4.壓迫肌肉
依此順序檢測後,再依據自己的疼痛類型,選擇不同的改善方法,做完後可再重複這4步驟,追蹤改善效果,甚至判斷痛點是否轉移,是否需要更換成其他的改善方法。即使現在膝蓋沒有疼痛的人,也可以用本書的各種體操達到保養膝蓋的效果,預防膝蓋問題發生。

目前已有三萬人在做了疼痛引導體操之後,出現了非常明顯的改善。所以,不論你面對的是長年的膝蓋痛,還是被宣判「只能動手術」的退化性膝關節炎,都有可能痊癒,請不要放棄。膝關節已經跟我們相處幾十年了,不要急著把它換掉,請先試試本書中的方法吧。

◎獨創「用疼痛當做線索」,才能找出自己最需要的改善方法,從根本消除疼痛。
每個人膝蓋疼痛的原因不同,想要找出最適合自己的改善運動,方法就是「做動作時專心感受膝蓋疼痛的變化」。而疼痛變化程度、膝蓋可動範圍、走路容易度等等狀態,只有患者本人最清楚。所以,也只有本人能夠判斷做什麼運動才可以減輕疼痛,還有做什麼運動反而會讓疼痛更加嚴重。

本書的疼痛引導診斷針對原因在於腰椎、膝關節、髕骨(膝蓋骨)移位、肌肉,將結果分為13種類型:
[腰椎型]後屈改善型、前屈改善型、側邊改善型
[關節型]伸展改善型、屈曲改善型
[髕骨型]下內改善型、下外改善型、上內改善型、上外改善型
[肌肉型]小腿改善型、大腿內側改善型、大腿外側改善型、大腿後側改善型
依據不同類型有不同的改善方法,因此無論是長時間久坐、久站,甚至退化性關節炎的人,都能找到適合自己的改善法。

◎真實改善經驗分享,收錄before、after膝蓋X光片比對,改善效果清楚可見
‧原本膝蓋痛到無法彎曲也不能跑步的狀態,現在已經完全改善了,還可以每週打兩次網球。我認為每天
的努力是很重要的。(76歲女性)

‧現在上下樓梯、跑步和跪坐對我來說都沒問題了。當然,晚上我也都睡得很熟。(65歲女性)

‧我原本已經有了要坐輪椅的覺悟,沒想到骨壞死卻奇蹟般康復了。對膝蓋而言,體操就是最有效的治療藥。(72歲男性)

‧以前的疼痛程度如果是10的話,現在是1。現在我可以盡情做我想做的事情,這都是疼痛引導體操的功勞。(72歲女性)

◎一天3分鐘,簡單又不花時間,94歲都能做
本書依據13種疼痛類型都有不同的改善方法,但每項都很輕鬆又簡單,有時只需要一面牆或一張椅子、一顆網球,每天花三分鐘,一個人在家就能實踐,就連94歲的患者也能自己用這套方法改善了膝蓋疼痛。

另外,這套診斷和改善法的特長,在於患者可以按照順序做腰部、膝蓋、肌肉的運動,每次做完一個改善方法,可再利用疼痛引導診斷來判斷症狀是否有改善、不變或惡化,本書還特別收錄「疼痛改善日記」,能更準確追蹤改善效果並觀察疼痛變化。

◎AMAZON讀者親身試過後,膝蓋疼痛真的減輕,網路好評不斷!
【真的非常推薦!】
找痛點有點難,我是一邊以「好像是這個部位」一邊嘗試做了對應的體操,結果真的有效!昨天還拖著疼痛的腳在走路,今天就能一般正常的走路了。一邊懊惱自己之前浪費了數十年時間,一邊又很驚喜這個發現。推薦給所有有膝蓋困擾的人。(日本亞馬遜網路書店讀者et)

【有如抓住救命的稻草】
我被醫生診斷為內側退化性關節炎。第一天我很努力照著書上方法做後,不可思議地,隔天開始膝關節鬆動感就有些許改善,第三天從公車下車時已經不會感到害怕,也慢慢能開始跪坐。非常感謝能遇到這本好書。(日本亞馬遜網路書店讀者Ginkgo)

【很容易理解】
圖片和照片都很豐富,很容易閱讀。自己就能分析、解釋自己膝蓋痛的原因,終於了解至今我想知道的事和覺得疑問的地方。(日本亞馬遜網路書店顧客)

【有效!】
看了書名半信半疑做了按摩後,竟然有效!!至今很害怕下樓梯現在也不怕了,有疼痛的人真的非常值得一試。(日本亞馬遜網路書店讀者PAGUOYAJI)

【好厲害!】
我是為了有膝蓋困擾的母親而買這本書。她一做書中的體操,疼痛似乎就有非常大的改善,但一偷懶又會叫痛(笑)。(日本亞馬遜網路書店顧客)

◎請先從基礎檢測試試看,你是哪一種疼痛類型?
雙手放在膝蓋上,身體半蹲(膝蓋稍微彎曲),接著雙手將膝蓋用力往後壓(有如鞠躬一般,上半身和下半身呈90度,伸直膝蓋,讓膝蓋後方有用力伸展的感覺),維持3秒後再恢復原本姿勢,重複此動作10次。如果做完感覺膝蓋疼痛減輕的話,就是屬於「膝關節伸展改善型」,可對照書中適合此類型的改善體操。這類型以上班族、司機等久坐的人居多,因為膝關節幾乎整天呈現彎曲的姿勢,或經常盤腿坐、跪坐或側身坐,一直彎曲著膝關節,導致關節囊往彎曲的方向扭曲,進而產生疼痛。

若是做了這個動作沒有改善的人,可繼續下一個檢測,雙手放在膝蓋上,身體微蹲(膝蓋稍微彎曲),然後試著往下深蹲(大幅彎曲膝關節,中途手不離開膝蓋),維持3秒再恢復原本姿勢,重複此動作10次。如果膝蓋的疼痛有減輕的話,就是屬於「膝關節屈曲改善型」,此類型以銷售員、廚師等長時間久站的人居多。做了這兩種動作都沒有改善的人也不需要放棄,因為本書還有介紹其他類型的引導體操,一定可以找到符合自己狀況的體操。

本書特色
‧風靡日本健康話題!超人氣節目「中居大師說」熱烈迴響!已經用這套方法成功治好3萬名膝蓋痛患者。
‧比健走、做肌力運動更輕鬆,比吃營養保健食品更省錢。
‧不吃藥、不動手術,動作簡單,94歲都能靠自己改善膝蓋疼痛。
‧清楚解說疼痛生成機制和改善原理,不隨便吹噓效果。
‧收錄眾多真實改善案例,amazon讀者也在做完後,隔天多年的膝蓋痛立即大幅改善!
‧特別收錄──疼痛改善日記,幫助隨時追蹤改善效果。

作者簡介:

銅冶英雄(Doya Hideo)
御茶水整形外科機能復健診所院長。

1994年日本醫科大學畢業。曾任職於千葉大學附設醫院、成田紅十字醫院、國立癌症中心中央醫院、千葉縣立兒童醫院和千葉復健中心。在澳洲貝德布魯克脊椎中心留學之後,2010年在東京開設「御茶水整形外科機能復健診所」。2014年成立NPO法人疼痛保守治療協會。活用從20歲開始就一直為腰痛所苦的自身經驗,把「疼痛引導體操」這套運動療法、訂製鞋和營養療法組合在一起,研發出了可以徹底消除身體疼痛的銅冶式治療法。醫學博士、美國公認足科矯形師。

著有《用創新的自治療法疼痛引導體操治好了腰椎管狹窄症!》、《頸痛革命!速效頸椎自癒操》和《腰、脖子和肩膀的劇痛漸漸消失了!奇蹟般的自治療法「背部放鬆體操」》等多本書籍。

譯者簡介:

蘇珽詡
台南人,高雄醫學大學職能治療系畢業,熱愛外語和書籍,自學日文15年,日文N1合格,現為SOHO翻譯者,目前翻譯作品有《不靠藥物疾病自癒的真相!》、《連醫師都驚訝!醋洋蔥的救命奇蹟》、《90秒揉臉操,老化神經也能變年輕》

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