每5 人就有1 人「需要照護」的時代來臨了，
臥床不起的生活，平均長達10 年！
別擔心！只要勤加鍛鍊「屁股」，
無論多大歲數，
都能自由前往想去的地方！

目前四肢健全，健健康康的人，應該難以想像「自己或許有一天會臥床不起」吧？
然而，人類的腰部和腿部隨年齡增長而衰弱是無可避免的生理變化。這會造成走路、跑步的機會逐漸減少，更進一步陷入下半身退化衰弱的惡性循環中。這樣的結果可能導致「臥床不起」和「失智」的機率大幅提升。
若不希望這種事發生在自己身上，就必須做好自己的健康管理工作。
臀部肌肉是人體最大且最強的肌肉，只要提昇「屁股肌力」就是延長健康壽命的關鍵！

臀部運動專家特別指導，1天10分鐘！
任何人都做得到的簡單肌肉訓練

【本書重點】
● 協助檢測您的臀部退化程度，更加了解自己的健康狀況。
● 有效鍛鍊臀大肌和髂腰肌，靠自己的力量走完一輩子。
● 有助於改善腰痛、膝痛、漏尿和駝背。
● 將小嬰兒從躺到站的過程，融入肌肉訓練中的「寶寶的7 個姿勢步驟」。
●無論幾歲都能加入鍛鍊臀部的行列。現
●無需任何器材，動作簡單又好記！

作者簡介：

●執筆 松尾タカシ
1968年出生於佐賀縣。現為臀部運動專家。基於長年擔任健身房指導員的經驗，開始致力於機能解剖學上也具有重要意義的「臀部」。研發獨創的健身方法“Progress Body”，透過鍛鍊臀部肌肉以活化身體機能並矯正姿勢，塑造更優美的身形。除擔任私人、團體健身指導員外，也針對企業開設健身課程並著手開發獨家健康商品。著有『“美乳”も“美脚”も“美尻トレ”から　ヤセたければ「おしり」を鍛えなさい。』（講談社）等書。

●監修 前田慶明
廣島大學大學院醫齒藥保健學研究院研究員、保健學博士、骨骼‧關節‧神經專科物理治療師。專攻運動復健學與運動器官物理治療學。目前為廣島縣訓練協會理事，隸屬日本物理治療師協會、日本臨床運動醫學學會、日本運動器官科學學會等。致力於開發‧共同研究『Labonetz』骨盆輔助緊身褲。