負面情緒的逆思考術:擺脫焦慮,逆轉怒氣,停止抱怨,讓壞心情激發好能量的大腦訓練法 | 拾書所

負面情緒的逆思考術:擺脫焦慮,逆轉怒氣,停止抱怨,讓壞心情激發好能量的大腦訓練法

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事情的發生沒有好壞之分,而是取決於大腦如何感受。
透過五種訓練、七大步驟,
把「不幸的大腦」轉變為「幸運的大腦」,
讓負面情緒激發正向改變。


每個情緒選擇,決定你是往好或壞的方向前進。而心情是好或壞,則來自於大腦產生的知覺反應。因此,只要改變大腦的使用方式,就能改變你的人生。
曾接受日本經營之神松下幸之助指導、擁有多年人才教育訓練經驗的小田全宏認為,只要如訓練肌肉般持續鍛鍊大腦,就能讓大腦如你所願地養成好習慣,改變消極負面情緒的感知能力,也使正向情感變得更正向!

逆轉五種負面情緒的大腦訓練法
憤怒:利用站在第三者角度自我觀察的「靈魂出竅法」、夾緊臀部就無法生氣的「瑜伽消怒法」……等,都能讓你不被憤怒綁架。

不得不做的義務感:微笑地告訴自己「來做吧!」,就能讓大腦愉快展開行動,讓不得不做的苦差事也能樂在其中。

後悔:我們總是浪費太多時間在後悔過去和擔心未來,以至於無法好好感受當下。用「就是這樣了!」法,讓自己不再被過去束縛;對於可補救的後悔,應立即採取行動。

不安:充分準備後,用「一切就順其自然」法忘記不安,或是將讓你感到不安的事情一一寫出來,整理出風險何在,以及自己能做哪些準備。

不滿:人的不幸,來自於看不見自己的幸運;之所以不滿,是不知道自己早該滿足了。要幸福,必先知足。

提升大腦和情緒處理能力的七個步驟
步驟一:瞭解理論──正確性很重要
擁有正確的知識與觀念,才不會走向錯誤的道路。

步驟二:實踐──要付諸行動才有意義
知道≠做到。知識如果不起身力行,學以致用,是無法發揮任何效果的。

步驟三:反省──實踐後務必檢討
在試著執行後,仍必須加以檢視,以確認當初的理解是否正確。

步驟四:再試一次──突破自我設限
能抱持不放棄、越挫越勇心態,並不斷反覆嘗試的人,肯定能突破瓶頸,並發現在那之後隨之產生的「愉快」。

步驟五:仔細體會──品味「達成目的」的愉快
在經過反覆的執行,終於達成目的時,要讓大腦仔細體會那種「辦到了!」、「我明白了!」、「原來是這樣啊!」的舒暢心情,也就是「愉快」。

步驟六:有意識地持續下去──即使失敗也無妨!
實際親自嘗試過,如果出現成效,或嘗到「原來如此!」的喜悅感,人們就會想一直持續進行下去。

步驟七:讓自己能在不知不覺中持續進行──受挫時也能重新振作
將挫折忍受力內化為自己的能力,持續到某種程度後,就能讓「勇於嘗試」變成習慣。

作者簡介:

小田全宏
腦利全開(Active Brain)協會會長
文藝復興大學(Renaissance University)股份有限公司董事長

1958年出生於滋賀縣彥根市。東京大學法學部畢業後,進入了財團法人松下政經塾就讀。在松下幸之助先生的指導下,貫徹人格教育的研究。
1991年,成立文藝復興大學股份有限公司。以「陽轉思考」為主要中心概念,在許多企業進行演講以及人才教育的實踐活動,深受好評。
1996年,成立林肯論壇(現為「一般社團法人公開討論會支援Lincoln Forum」),讓全日本的候選人能進行「公開辯論會」,至今已經舉辦超過3000場。此外,還擔任認定NPO法人「讓富士山成為世界遺產之國民會議」的營運委員長,最後終於達成使命,讓富士山成為世界遺產。
2004年開始的腦利全開課程也廣受好評、目前也在日本各地進行中。
2007年3月在三得利廳舉辦長笛演奏會。之後也著手作曲。並於2011年2月在三得利廳,親自指揮交響樂團演奏自行創作的交響曲目《大和》。
著有《陽轉思考》、《一分鐘讀懂松下幸之助》等多本著書及編著。

譯者簡介:

李麗真
淡江大學日文系畢業,從事專職口、筆譯。
譯有:《體諒心》、《提昇營業意識》、《強化工作能力》、《創意達人的筆記本活用術》、《陽轉思考》等書。

對於溝通技巧、啟發創造力、組織管理等方面具有高度興趣。

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