世界級舉重冠軍、美國海豹部隊教練、荷蘭溜冰冠軍、俄羅斯壺鈴大師……
都在跟作者文恩．霍夫（Wim Hof）學這套讓人不生病的「冰人呼吸法」。
不生病？是的。他真的從不生病。
為什麼文恩．霍夫這麼厲害，連BBC都要幫他拍紀錄片？
因為他可以裸著上半身在雪地跑馬拉松；可以坐在一缸冰水裡一小時多，
甚至在冰島的冰凍湖泊裡游泳，卻不感冒、不生病。
這不是瘋狂的表演，而是他的日常生活。
2014年，荷蘭拉德堡德大學醫學中心為了研究這位「冰人」的身體機能，
甚至將內毒素注入他的手臂，卻奇蹟般發現，當其他人都呈現流感症狀，
唯有霍夫沒有出現絲毫不適。
這套經過科學驗證的方法發現，
原來，霍夫讓身體經常處在低溫中，藉平穩、深入的呼吸讓身體放鬆，
強化自主神經系統，訓練血管的收縮與擴張，進而提升免疫力。
目前，霍夫用這套方法，幫助許多人遠離高血壓、糖尿病、癌症與憂鬱症。
霍夫說：冰人呼吸法絕對不是唬人花招，而是一種自然的生理學反應。
每個人都可練習，從漸進式改變洗澡水溫度並搭配呼吸，開始做起。
◎冰人呼吸法的原理：冷訓練
身體不該習慣溫暖，而要能應付寒冷
人體有白色脂肪（儲存能量）和棕色脂肪（燃燒能量），
如何不讓身體失溫？燃燒你的棕色脂肪，
而它就是身體變暖的關鍵，讓病毒不會入侵。
◎冰人怎麼呼吸？量量你的呼吸速率
呼吸速率能判斷人是否過度疲勞，因為心跳的時間差，對身體很重要，
所有的肩頸痠痛、腸道問題，都是從不健康的呼吸方式引發，
身體靜止時每分鐘呼吸超過10次？顯示你不是十分健康喔！
每分鐘心跳72下，只能列入（不）及格邊緣。
作者會教你幫助放鬆的呼吸練習：怎麼呼氣、吸氣，
和最重要的憋氣：靠憋氣刺激副交感神經反應。
本書提供30天自我訓練的方法和表格，馬上就可以開始。
◎誰最適合用這套方法？
如果你自覺很健康，冰人呼吸法會讓你精神更好。
運動員用了，可以更快排除乳酸；
吃高血壓藥前，不妨先試試看冷訓練，本書有實證，
更幫助許多癌症、風濕病、氣喘、糖尿病與憂鬱症患者緩解症狀。
你當然不需要跟文恩．霍夫一樣，去冰島游泳、在雪地裡奔跑，
只要趁著洗澡水還熱時，一點點調降，練習冷訓練，
絕對能強化身體免疫力，比吃藥還有效。
作者簡介：
文恩．霍夫（Wim Hof）
荷蘭人，擁有抵禦極度寒冷的能力，目前保持二十項世界紀錄。他是《成為冰人》（Becoming the Iceman）的共同作者，發表這些有科學佐證的成就，同時也是「文恩．霍夫法」（WHM）的發明者，激勵了全球數萬人，經由練習呼吸控制和冰療法，重新獲得健康活力。
庫帝永（Koen de Jong）
現居阿姆斯特丹，曾寫過6本關於呼吸與跑步的書籍，其著作《馬拉松革命》（The Marathon Revolution）為荷蘭的暢銷書。他自己參加過6次馬拉松，也是內觀禪修（Vipassana meditation）的參與者。自從認識霍夫之後，庫帝永也愛上冬泳，他最喜歡的書籍是麥克．安迪（Michael Ende）的《默默》（Momo）。