「太極拳，是教現代人放鬆的千年智慧！」
擷取千年太極「用意，而不用力」的放鬆心法，
為忙碌現代人量身打造的身心排毒經典之作！

◎超值收錄
▍40分鐘Ｘ20式「養心+養身太極」▍
﹝超過200張，全彩步驟圖﹞零基礎、輕鬆學
﹝21部，教學影片QR Code﹞隨時看、隨處練

【內容簡介】
10分鐘實用太極拳，每天幫身心重開機，
在動靜之間，把長期積毒通通排出體外！

▍10式X養心太極
針對看身心科也難解的10種身心徵狀，
用養心太極從壓力中解套，學會無極的人生智慧！
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‧改善失眠
‧擺脫健忘
‧紓解慢性疲勞
‧釋放焦慮
‧走出憂鬱
‧遠離恐懼
‧舒緩頭痛
‧改善胸悶
‧消除肩頸疲勞
‧解決緊張性胃痛

▍10式X養身太極
改善現代人最常見的各種「不舒服」的生理病徵，
用對症太極緩解病痛、不適，回到身心舒暢的自己！
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‧預防心臟病
‧改善手腳冰冷
‧對抗PM2.5
‧提升腸胃機能
‧通腸排毒
‧舒緩經痛
‧改善頻尿
‧強健膝蓋
‧預防跌倒
‧改善腰痛

運用太極拳「鬆」、「緩」、「圓」、「柔」的深度按摩，
為你鬆開硬梆梆的身體，達到「以身入心」的放鬆，
每天讓身心自在遊走於出世和入世之間。

【太極拳解惑QA】
Q：太極拳是給老年人練的運動？
A：
當然不，除了銀髮族之外，太極拳非常適合壓力大又運動不足的現代人練。因為太極拳可剛可柔，不僅能整合身心，還可協調全身肌肉、骨骼組織，促進血液循環、修復神經反應。對於年長者而言，可特別訓練下肢的肌力、平衡感，與提升整體精氣神、改善腦部功能、增進靈活反應。

Q：太極拳的效果與其他運動有何不同？
A：
一般運動如跑步、游泳、騎腳踏車、重訓等，較注重訓練肌耐力、心肺功能與柔軟度，增進外在體適能的表現。但太極拳並非針對單一功能去訓練，而能深入體內，通經絡、養氣血，全面整合身心。當身體機能衰退或受損時，更是最好的輔助療法。

Q：要練多久，可感受到成效？
A：
一般人練太極拳，打完就可以提振精神和讓全身達到深度放鬆。如身體有長期的毛病，約經過至少12週、每週2次、每次1小時以上的練習，可改善大部分身體不適的情況。但還是要看每個人實際的身體狀況、練習時間、頻率而定。

作者簡介：

國際太極拳教練
李章智

▍學歷
◆東吳大學 法律系
◆福建中醫藥大學 中醫學系
◆臺灣師範大學 運動與休閒管理研究所

▍現職
◆CIP國際職業認證 高級國際太極拳教練
◆世界太極拳聯盟 國際太極拳教練
◆中華古傳陳式太極拳協會 副理事長
◆行政院體育總會 國家級運國術教練
◆衛生福利部 運動保健師資
◆國際氣功養生聯盟 理事長
◆明日醫學基金會 董事

自幼喜愛研究國學、武術、推拿與中醫等中華傳統文化，進而成為專業教練。1990年起，教授海外歸國華僑研習中華武術，教學經驗將近30年，學員來自世界五大洲近萬人。

目前擔任國際氣功養生聯盟理事長，推廣易筋經、八段錦、五禽戲與太極拳等養生教育事業，並且為全球首創的經絡數位化教學者，透過科技將傳統養生文化的抽象概念具象化，打破語言與文字的障礙，將中華文化推廣至全球。

致力倡導以中華文化哲學為骨幹的「太極生活」。「動」，以活絡身體肌肉骨骼，增強氣血循環，取得動態的平衡。「静」，透過五官的感受與身心滋養，達到靜心與調身的養生效果。希望透過本書，將「動中取靜，靜中觀動」的太極拳觀融入生活中，讓忙碌的現代人其身心與生活品質皆能遂心所願，輕鬆享受樂活生活。

◆LINE社群：李章智老師。氣功養生。
◆FB粉絲頁：樂活養生氣功專家-李章智
◆網站：國際氣功養生聯盟