一次只取代一種習慣，每天只要五分鐘，就能改寫人生。
用簡單易懂的圖表，掌握改變的進度！

訂下超級容易達成的目標，逐步累積成就感，讓好習慣自動成為生活的一部分。
讓自己變好的方法，不是努力改掉壞習慣，而是用好習慣慢慢取代壞習慣。

✔沒有一次改掉睡眠習慣的方法
不要想「從明天開始就每天10點上床睡覺」，而從每天提早5分鐘睡覺開始，等提早5分鐘的習慣變成生活的一部份時，就可以再多提早5分鐘上床睡覺，讓習慣化為自然，輕鬆用早睡早起取代晚睡晚起的壞習慣。

✔養成每天背單字的習慣
設定能輕鬆達成的簡單小目標，如每天上課或上班的路上背2個單字，逐步累積完成任務的成就感，讓背單字成為日常習慣後，進步到每天背10-15個單字也毫不費力。

✔從看小說開始建立閱讀習慣
不用拘泥於時間、地點，甚至是書的種類與設備，在公車上用手機看幾頁小說或在咖啡廳等人的空檔翻出平板閱讀、睡前讀幾篇散文等，先用最不費力的方式習慣閱讀，再養成長期固定閱讀的習慣。

【養成好習慣的好處】
我們所熟知的名人一定都有些持續很久的好習慣，像是閱讀、運動、早起……等，他們利用好習慣鍛鍊自己的意志、沉澱心靈、強身健體，不僅確保自己能在工作上發揮最大限度，還有助於保持精力，讓身體更健康、思緒更清晰。

★股票之神華倫・巴菲特每天固定閱讀至少500頁的文字，並且杜絕沉迷於社群媒體。
★連續13年蟬聯世界首富的比爾・蓋茲，起床後習慣上跑步機跑1小時，讓全身徹底甦醒。
★特斯拉汽車執行長伊隆・馬斯克每天平均只睡6小時，每天運動1至2次。
★美國前第一夫人蜜雪兒・歐巴馬認為如果不運動，會覺得渾身不自在。
★知名脫口秀主持人歐普拉・溫芙蕾重視身心靈的平衡狀態，每天起床後，習慣先花幾分鐘靜坐冥想。

本書教你重新定義習慣的養成方式，其實，好習慣並不需要刻意練習，只要將習慣拆解成行為，每天多做一點點，就能逐步汰換原有的壞習慣，改寫自己的人生方向。

作者簡介：

速溶綜合研究所

成立於2015年09月21日，是一所致力於研究年輕人的職場基礎能力等各方面知識的研究所。

我們會將時下年輕人所關心的社會知識，整理成大家好理解且有意思的模式，用輕松愉快的表現方式呈現給大家。

經研究發現，隨着社會日益高度產業化的發展，時下大多數的年輕人在面對這樣的社會時，有了對社會知識的更多需求的現象，而滿足他們的這些需求正是成立研究所的願望。