最完整有效的健身減重訓練套餐
現在就跟著教練做，燃燒你的脂肪，立馬擁有好身材
有氧運動＋拳擊練習
◇２０套訓練菜單自由配
◇強化體能的拳擊訓練
◇全身筋膜按摩守護你的健康

選擇最適合自己的健身菜單，調配出屬於你的體能強健計劃！
教練專為忙碌的你所設計的肌力間歇運動，不論何時何地都能開始健身!
分成初階、進階、進階強化，讓你針對自身體能調配！
３０分鐘有氧＋拳擊的循環訓練
１０招強化體能速成功略
此循環訓練是結合間歇訓練、肌力訓練、心肺訓練的一種健身方法，
不但可以增進肌耐力，還能有效提升心肺耐力，來達到消耗更多熱量的目標。
此訓練不受場地和器材的限制，可以隨地隨時健身，達到燃脂增肌的健美身材。

本書特色
讓沉睡的肌肉醒過來，強化肌耐力、增加身體的敏捷、活化身體的循環，
修飾身材線條，都是菜單訓練的目的。
只要跟著一起運動，一起創造健身的樂趣，相信你可以看到未來的你是最棒的！
在你的家、你的房間、你的辦公室，任何你想訓練的時候，隨時都能健身!
不同於健身房的制式機器，更多來自於「自體肌肉的控制」，達到更好的平衡訓練！

★特色1：20組健身套餐任你配
輕鬆選:1週做3套餐就好，照表操課效率高。
個人化:依照你的目標，挑選單項菜單變化組合。
計劃表:附週計劃表，自我追蹤，隨時都能檢視改善。

★特色2：最燃脂的拳擊訓練，體能與體態一拳雙得！
初學者不用怕:基本的拳擊架式、出拳法，一一詳細解說，不用請教練自己也能練。
進階規劃:30分鐘拳擊循環訓練+強化核心運動，練出你想要的身材與體能。

★特色3：全身筋膜按摩自己做！
在家就能全身按摩一點也不麻煩！適合一般保健強身者、專業健身者、運動員、跑步者等。
詳細圖解讓你健身後舒緩全身，守護自己的健康。

作者簡介：

│教練簡介│王繼德 教練
‧國立臺灣師範大學─運動科學所
‧M.E.T 動作訓練教練證照
‧運動按摩 C 級證照
‧肌內效 C 級證照
‧教育部體育署救生員
‧紅十字會基本救命證照
‧水上協會救生證照紅十字會急救證
‧運動急救證照
‧C 級游泳教練證
‧C 級體適能教練證
‧C 級籃球裁判證
‧C 級籃球教練證
‧IHFI 體適能指導員

│教練簡介│李俊明 教練
‧MaxxMMA 台灣區種子教官
‧AFAA 美國有氧體適能 PFT 個人體適能教官
‧AFAA 美國有氧體適能 PBT 拳擊訓練師
‧2016 體適能大會瘋拳擊助理教官
‧開南大學拳擊體適能有氧社指導教練
‧SOGO 健康體位管理拳擊有氧教練
‧isport 健康管理中心拳擊有氧教練
‧大竹活動中心拳擊有氧體適能教練
‧南美國小拳擊有氧體適能教練
‧南勢國小拳擊有氧體適能教練
‧前極限健身中心資深體適能教練