全圖解176式!練正確的肌群‧不受傷學瑜伽 | 拾書所

全圖解176式!練正確的肌群‧不受傷學瑜伽

$ 336 元 原價 480

從初階~高階,依自己的身體能力安排瑜伽練習。
強化&伸展關鍵肌群,圖解重點動作的注意細節,

不受傷學瑜伽!


★瑜伽的好處★
本書主要將重點放在體位法(瑜伽體式)的介紹。練習體位法帶來的健康效果很多,除了可以促進血液與淋巴的循環,改善身體虛寒、水腫與肩頸僵硬的症狀之外,還能鍛鍊出細長柔軟有彈性的肌肉,對於雕塑身材曲線的效果也明顯可見。並且,也有強化體幹、改善姿勢體態的效果。

◎同時獲得肢體伸展&肌肉訓練的效果
所謂的瑜伽是在呼吸的同時維持著相同的姿勢,藉此使肌肉循環漸進地伸展,適度強化肌耐力,打造出既柔軟又纖細有彈性的肌肉。

◎疏通大淋巴結,促進淋巴的循環
瑜伽的一大特色是有許多放鬆髖關節或肩關節周圍的姿勢。因為髖關節或肩關節周圍有很多大淋巴結,藉由促進淋巴的循環,可使老廢物質更容易排出。

◎鍛鍊核心部位,養成正確使用身體的習慣
藉由瑜伽體式的練習,可以鍛鍊到支持脊椎骨或骨盆等核心部位的肌肉。因為也算是全身運動,所以可以更有效、更均衡地使用身體,自然矯正姿勢。


★本書特色★
.理解每個體式重點鍛鍊(伸展)的肌群。
.提醒預防受傷或不適的訣竅。
.瞭解高難度體式的簡易作法。
.為授課者在編排課程時帶來靈感。

為了讓讀者理解瑜伽的正確動作,希望從初學者到專業人士都可以找到適合自己程度的瑜伽動作,本書特別進行了簡單易懂的編排,並加入可依個人身體能力選擇的變化體式,希望每個人都能夠快樂且持續地練習,享受身體一點一滴自我改造進化的喜悅。

◎星級標示,快速確認瑜伽體式的難易度
將各體式依難易度分為五個階段,並以標色的星星表示,方便參考星星標示安排適合自己的瑜伽練習。

◎對照重點肌肉圖示,集中意識做出正確的動作
書中將各瑜伽體式以不同顏色標示出被強化的肌肉(紅色),被伸展的肌肉(藍色),進一步提醒練習時的身體重點作用肌群。

◎標示瑜伽體式的效果,自由選擇想要練習的動作
透過瑜伽的練習可以得到的效果有很多,減肥、美容、心理層面……你也可以透過想要得到的效果來選擇瑜伽體式。

◎真人動作示範圖,簡潔說明重點與需要注意的地方
重點或需要注意的部分,將特別以動作示範圖&指示線加以說明,藉此提醒可能在無意識下所做的NG動作。

◎配合練習者的程度,提供不同變化的體位法
補充介紹由單一瑜伽體式延伸出的姿勢,或進階的變化版本等。並清楚標示出動作的難易度,提供實際練習時的可選擇性,使瑜伽練習更加平易近人。

◎6組串連動作真人示範影片線上看
透過影片中老師的教學,可以確認自己的姿勢是否正確,也可以隨著老師的步驟來活動身體,體驗如同在瑜伽教室上課般的感覺。

作者簡介:

作者.綜合監修/

今津貴美(kimi)Studio Yoggy 執行董事(Executive Director)

自1995年起開始接觸冥想,2000年單身前往印度接觸了瑜伽,開始了在印度、日本、美國等地的瑜伽深造之旅。2007年開始在Yogi Institute安排指導者養成課程,並擔任指導教師與管理者。具有美國500小時Alliance E-RYT500講師認證。著有《第一次的yoga冥想(はじめてのYoga瞑想)》,並發售CD「Deep Relaxation Yoga Nidra」,該CD的APP「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」獲得網友「達到熟睡般的放鬆」等好評不斷,已有超過200萬人下載。

中文版審定者/

李郁清 專業瑜伽老師

◎師資(證照)

*中華民國瑜伽協會會員•合格教師

*周賢德瑜伽金品教練場合格教師

*BODY LAB PILATES 地板動作合格教練

*AFAA美國有氧體適能協會MAT SCIENCE墊上核心運動合格教練

*社團法人臺灣應用復健協會肌筋膜放鬆技巧

◎經歷:

國立臺灣圖書館、康樂美運動健康世界、桑富士健身俱樂部

Anytime Fitness板橋健身房、葛蘭素藥廠、比活力健身俱樂部

土城農會運動推廣班、東京巨蛋運動會館、美商默沙東藥廠

越視健身俱樂部、景興國中、中正國中、南港高工教師社團

台北縣救國團、世界健身中心、貝克漢運動健康世界

YMCA青年會.萬華會所、卡莎米亞運動健康俱樂部

米蘭健康會館、文盈舞蹈教室、活力星球健身會館

美麗再興社區、中山區朱馥里活動中心

雙和健身會館、芳韻舞蹈教室、新巨蛋運動會館

太平洋都會生活俱樂部、中國信託銀行敦南分行

育成高中教師社團、北爾電子公司、君悅飯店綠洲健身中心

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