增肌減脂常備菜:103道400Kcal減脂餐,及21天飲食計劃 | 拾書所

增肌減脂常備菜:103道400Kcal減脂餐,及21天飲食計劃

$ 300 元 原價 380

微肌意識,養瘦新進化!「增肌」╳「減脂」
8.8萬粉絲期待!符合現代人生活型態的瘦身備餐


【本書特色】
★IG健身網紅vivi Liu第一本增肌減脂書,將私房菜單、健身心法和訓練內容,首度統整成書。
★台灣第一本增肌減脂常備菜食譜,忙碌於上班、生活的族群,最大福音。
★原型、超級食材、高蛋白食物、優質油質,健身必備的好食材,便於讀者查找食譜。
★專業營養師與教練審訂,精算熱量、確認營養素,瘦身效果加倍。


體脂降了卻沒了線條?體重少了卻沒減體脂?

增肌、減脂、減重、維持,現在的你需要的是什麼?
一開始,先分析你的身體狀態,選擇最適合自己的飲食內容,
提供103道常備菜單、健身心法,養成易瘦體質!

秉持不過度調味與烹調、簡單好上手、節省時間的料理原則,
全書食譜沒有精緻澱粉、精煉油,
低熱量高份量,善用原型食物,低溫烹調。
打造出最強増肌減脂Lifestyle。

減脂期,維持熱量赤字,提供日常足夠熱量
增肌期,熱量盈餘的原則下,吃得營養、吃得滿足


除了在家怎麼煮,也說明在外怎麼吃,
特別日子如何調整飲食計劃,
食材常備,空出時間運動、休息,效果加倍!

作者簡介:

vivi Liu劉子瑜

從小胖到大,過去30年的減肥方式,只控制體重、而不增肌減脂,反覆減重結果,漸漸成為低肌肉量、高體脂的泡芙女子。

為了改善身體,於是決定從零開始,與另一半神隊友共同設定飲食、運動的健康日常,並分享於網路。由於反應熱烈,也為了協助網友,因而發展了一套簡單、易懂、好上手的SOP增肌減脂系統。

為了健康而開始下廚,一方面用心尋找好食材,同時也創作好油、好蛋白、好碳水、高營養、低熱量、低GI、高纖、大份量的食譜,並被網友們讚譽為宛如「在天堂減脂」。

IG帳號:vivi.isafit

Youtube:vv減肥

FB粉絲團:vivi liu

─營養師簡介─

▌廖余姍

中國醫藥大學營養系畢業,專長為減重及運動營養,曾受邀撰寫多偏健身、減重文章,亦擔任過企業、學校的營養講師。身為營養師的她除了在營養專業領域外,也是一位運動健身愛好者,對於「增肌減脂」觀念及料理亦非常專精。

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