全球暢銷4000萬套瘦身遊戲「Wii Fit」監修師，最新力作！
經過科學研究認證、作者親身試驗、讀者實測保證的「下半身鍛鍊法」，
帶你拋開「做到累＝有效」的落伍觀念，輕鬆打造完美曲線！
★「ACED FITNESS UK執行長 」Annie Kao、「曲線雕塑專家」楊昕諭／小霓老師，誠心推薦★
◎素人兩週挑戰，不知不覺腰、臀、腿都小一號！
腹圍少7cm，大腿圍減4cm，越練越有信心！——40歲G小姐
腰圍、腹圍都減少6cm，女兒也嘖嘖稱奇！——50歲K先生
原本穿不進去的褲子，現在完全可以輕鬆穿上！——20歲K小姐
◎肌肉加壓＋逆腹式呼吸，5秒讓你瘦下半身的關鍵武器！
很多人問我：5秒真的有辦法瘦身嗎？
比起一般反覆讓肌肉「收縮、放鬆」的健身房重量訓練，
書中5秒讓目標肌肉「持續收縮」的精準鍛鍊，其實更能速強肌力，看見成效！
只要先用「肌肉解剖圖」了解準備訓練的肌群，在5秒內對這個肌肉進行最大限度的施壓，
搭配能提升新陳代謝的「逆腹式呼吸」，一天內重複做十次，
甩掉腰臀腿贅肉，雕塑出好看肌肉曲線，絕對沒問題！
◎用「大腦意識」帶動「肌肉施力」，讓徒手訓練強度更提升！
研究證實，鍛鍊時若腦袋放空，和一邊鍛鍊一邊想像自己正拿著重物，後者的成效更顯著。
所以書中每個動作，都提供一個「想像畫面」，例如：擦窗戶、踩高跟鞋……
藉由畫面帶動肌肉，讓身體對目標肌群施加更多壓力，讀者也能用熟悉的情境，準確完成動作。有了5秒科學健身，運動總半途而廢、不曾見效、瘦身又復胖的你，一定能實現理想體態！
◎本書5大特色：
1.最新健身運動！不傷關節、不花時間、隨處徒手都可做的5秒瘦身強肌訓練。
本書運動以1次維持動作5秒，重複10次的方式進行，不會快速地反覆活動關節、造成傷害，也不會讓肌肉負重過重、導致痠痛。不需道具、一組進行下來只需50秒的方式，執行起來更方便，而且隨時都能運動、快速看見瘦身成果！
2.作者和讀者親身實證！挑戰2週：腹圍少7cm，大腿圍減4cm。
書中25個健身動作，皆經過作者親身示範，以最新的科學儀器驗證其對肌肉產生的具體成效。此外，也請4位讀者進行2週密集觀察，證明進行6-10個動作確實具有提升肌肉量，讓腰圍、腿圍顯著減少的效果。
3.針對下半身的肌力訓練！量身打造每日瘦身課表，全面瘦、局部瘦都隨心所欲。
瘦下半身最實用的肌力訓練書！不僅針對腰、腹、臀、腿的肌肉設計動作，更依據身型安排不同的計畫表，想特別練出腹肌、翹臀或勻稱美腿，都可以選擇合適的課表進行。
4.用大腦意識控制隨意肌！讓想像畫面成為精準瘦身的助力。
書中每個動作皆清楚標示要鍛鍊的肌肉，因肌肉屬可控制的隨意肌，只要在進行時將意識放在這些肌群上，塑身效果就能大幅提升。為了讓大家更準確掌握肌肉位置，作者將所有動作搭配生活情境來說明，讓你能透過畫面增加身體的施力、直覺性做出正確動作。
5.特別收錄「低脂、低糖、高蛋白飲食法」！吃出更窈窕的完美體態。
想要增肌就要多攝取蛋白質，在最後章節也提出富含蛋白質的食物，及如何處理食材和烹調能減少脂肪但營養不流失。並針對不方便開伙的外食族提出超商健康菜色的挑選法。讓你在運動之餘，還用正確飲食達到增肌減脂、健康塑身的加乘成效。
作者簡介：
松井薫
柔道整復師（國家醫療相關資格認證）
任天堂「Wii Fit」「Wii Fit Plus」運動系列監修
國士館大學理工學院健康醫學工程系兼任講師、特別研究員
NESTA（全美運動和體育訓練師協會）日本分部理事
陸上自衛隊（朝霞駐屯地）兼任體育教官
TAKANO友梨美容專門學校 全身美容講師
日本醫學柔整針灸專門學校兼任講師
幼年時熱愛柔道和棒球，激烈運動造成椎間盤突出和腰椎滑脫症，因而立志找出自行克服腰痛的方法，並同時用科學的瘦身法，成功於5個月減重21公斤。曾參加東京健美大賽，獲得70公斤級銅牌。為了提高科學健身的論證根據，進入國士館大學體育學院體育系和日本醫學柔整針灸專門學校，且為獲厚生勞動大臣許可的柔道整復師。
目前擔任模特兒、藝人、專業運動員等的私人健身教練，深獲好評。時常受邀參加《世界上最想上的課》、《主治醫生發現的診所》等日本人氣電視節目。在台灣出版的著作有：《5秒練腹肌》、《不用花錢的健身房》、《30秒見效！改變姿勢立刻瘦的窈窕懶人操》。
˙個人網站：http://matsuikaoru.jp
譯者簡介：
程心瑩
東吳大學日文系畢業。於愛知大學交換一學期。曾於名古屋日台若手交流協會擔任活動企劃與主持。目前在台灣企業擔任日文翻譯。