★詳細分析6種拖延人格，找出拖延因子對症下藥
★42個療癒拖延寄生的自我訓練

「不追求完美」的宿主它不愛，
一旦被寄生又註定失敗！

你是否有以下症狀呢？
「寧願花三小時看網路新聞，也不想花三分鐘做正事。」
「為了替拖延找藉口，這個月已經是第十次得流感。」
「和同事討論工作進度時，總會不小心看到對方白眼。」
「熬夜趕工變成常態，健康的肝爆掉後一去不復返。」

其實你不是唯一，因為全球四分之一的人，都受拖延症所苦，
甚至影響人際關係、工作績效、身心健康，想改變你得……

★42個聰明管理時間的方法，讓你脫離混亂人生！
每個人都曾和拖延交手過，可能是偶爾小偷懶，也許是為了反抗或報復而刻意放慢速度。但是，如果長期影響到日常生活，經常感到緊繃與壓抑，可能是被拖延寄生了。不過別擔心，本書提供42個聰明管理時間的方法，幫你有效翻轉受拖延所苦的混亂人生！

★拖延有3個潛在風險，該如何釋放？
風險1：長期累積壓力，容易引發各種疾病
拖延使壓力堆積，讓身體釋出壓力荷爾蒙，長期下來會導致疲勞、嗜睡、免疫力下降，因此更容易被病毒感染。
風險2：遇到問題就拖延逃避，導致虛度光陰
沉浸於當下的自由暢快中，將問題擱置不解決，等到回過神來，才發現自己浪費許多寶貴時間。
風險3：困在拖延的舒適圈，錯失成長機會
有些人用拖延來逃避困難，或是為失敗開脫，不知不覺錯過千載難逢的機會。

★6種常見的拖延類型，該如何避免寄生？
‧追求零失誤的「完美主義型拖延者」
這類拖延者過度在意他人的眼光，害怕表現不好而被貼上無能標籤。此時可以對自己說：「我只是普通人，既會失敗也會犯錯，但我追求盡力把事情做好。」
‧無法靜心專注的「誘惑型拖延者」
這類拖延者容易被外在環境影響，只顧著當前的享受而荒廢正業，此時可以想辦法遠離一切誘惑。例如：雨果為了逼自己專注寫書，刻意將頭髮和鬍子剃掉一半，在有人來訪時便用長相滑稽為由拒絕。
‧活在過去的「心理時間錯誤型拖延」
這類拖延者沉浸在過去的輝煌或陰影中，逃避現實面臨的問題。此時可以告訴自己：「有些事情無可奈何，也無法回到過去改變，只能認真對待當下的生活。」

其他還有……

★3方法驅除拖延因子，就能感受美好人生！
方法1：將枯燥的事情興趣化
激情是趕走拖延最好的良藥，在例行公事或厭煩的工作中，設立與自身利益相關的任務，就能遏止拖延。
Ex：設定獎勵機制，只要一次不拖延，便犒賞自己吃大餐。

方法2：用假想激發正能量
想像自己心目中的理想狀況，再審視與現實的差異，盡力將現實過成理想人生。
Ex：想像改善拖延症狀後，每天可以準時下班、與家人朋友連絡感情，或是有更多時間兼差賺錢。並努力讓想像與現實重疊。

方法3：努力感受過程的美好
許多拖延症的人只在意自己是否趕在最後一刻完成目標，導致養成重結果不重過程的行事作風。
Ex：不追求是否達成減肥十公斤的目標，而肯定自己減肥過程中成功戒斷甜食、養成慢跑習慣等。

作者簡介：

陳美錦
暢銷書作家，從事編輯工作多年，長期研究心理學、成功學。現居北京，為某文化公司資深策劃師，業餘時間為企業做心理培訓，以及自由撰稿。已出版多部治癒類、成功學的暢銷書，深受廣大讀者喜愛，作品再版多次。

譯者簡介：

前言
學會聰明管理時間，就能免除被拖延寄生！

早上七點鬧鐘響起，你心裡想：「再睡一下子吧，早飯吃快一點就不會遲到了。」於是關掉鬧鐘，翻身繼續睡。七點十分，鬧鐘又響了，你心想：「今天乾脆不吃早餐，再多睡一下。」於是又把鬧鐘關掉。七點二十分，鬧鐘再度響起，這次你想都不想直接關掉。一直拖到七點半，只剩下換衣服和通勤的時間，於是不得不起床，連臉都沒洗便直接出門上班。

賴床是拖延最日常化的表現之一。此外，在生活各方面也可以看到拖延的現象，像是堆積垃圾不倒、累積大量衣服不洗、放置工作不做等。有些人的拖延已經成為生活常態，經常拖到最後底線才開始焦急、恐慌。有位資深拖延者甚至說：「我不是在拖延，就是想著怎麼拖延。」

拖延症已成為許多心理學家和管理學家的重要研究課題，並賦予明確定義：「以推遲來逃避執行任務、做決定的特質或傾向，是一種自我阻礙和功能紊亂的行為」

當拖延的情況嚴重影響到身心健康，並為此產生強烈的內疚、自責、焦慮及罪惡感等負面情緒，會使人陷入困境。
其實，拖延症沒那麼可怕，大多人的拖延體現在日常生活的小事上。例如：起床、倒垃圾、買東西、整理文件等，一般不會對身心產生太大的影響。

但是，有些人的情況相當嚴重，他們在重大問題上也會拖延，此時便需要運用特定方法來處理。不過，再嚴重的情況也無須擔心，保持樂觀的心態總會找到解決問題的辦法。

本書專為解決拖延問題而生，書中介紹拖延的表現和成因，以及很多克服拖延的方法，看完後便可根據自己的情況對症下藥。當然，本書只負責開藥，你選擇立刻將藥服下，還是再拖延一段時間，完全取決於自己。不過，相信你讀完本書後，會讓自己立刻服下。