所謂退化性膝關節炎，是指在大腿骨與脛骨之間

作為緩衝的軟骨受到過度磨損而造成損傷的疾病。

雙腿是人類的第2顆心臟，而膝蓋健康更會影響生活品質，

本書整合中西醫最先進研究，告訴您讓膝蓋修復、重返年輕的祕訣！

￭葡萄糖胺的最佳效用在於降低發炎，而非修復軟骨

￭注射玻尿酸止痛效果有期限，可選擇其他治療方式

￭若膝蓋積水有強烈疼痛感，注射類固醇可解決不適

￭關節鏡手術對於治療退化性膝關節炎並無太大效果

￭正確健走方式是兩手空空，不走斜坡下坡、不求快

￭樓梯裝設扶手或避免上下樓梯，有助改善膝蓋疼痛

￭運動後45分鐘內是攝取高蛋白打造肌肉的黃金時段

￭減重有成，對減輕膝蓋疼痛與不適症狀有明顯成效

￭按壓穴道、穿戴護膝、泡澡、冷熱敷有益膝蓋健康

重新檢視食衣住行與生活習慣，找到最適合您的膝蓋保健法！

體操運動：抬腿體操，一天3分鐘，減輕退化性關節炎的疼痛，讓膝蓋重返年輕。

按壓穴道：按摩膝蓋附近穴位，就能舒緩疼痛，消除疲勞，恢復雙腿原本的狀態。

護膝選擇：膝蓋不適時，或是想減輕運動帶來的損傷，靈活運用護膝輔具，保護膝蓋。

鞋款選擇：選擇鞋底厚度1公分，重量輕的鞋款，或選擇緩衝效果佳的柔軟鞋墊。

正確健走：收下巴，挺直背，讓手臂自然擺動，持續20分鐘，走路也能保養膝蓋。

日常動作：不良的走路姿勢，或是駝背等不良坐姿，都會造成膝蓋負擔需多留意。

生活習慣：以控制體重、增長肌肉的蛋白質飲食為主，從飲食開始打造年輕膝蓋。　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　……等。
有膝蓋疼痛者應避免下列會對膝蓋造成負擔的動作！

1跳躍

跳躍著地時，膝蓋會承受體重6倍以上的重量。

膝蓋不好的人，絕對不可輕易嘗試。

2深蹲

深蹲時，蹲越低，會對膝蓋造成越大負擔，

特別是以內八、外八姿勢深蹲，更是讓膝蓋受到損傷的關鍵。

3蹲下

膝蓋彎曲時必須承受體重，會對膝蓋造成負擔。

盡可能避免蹲下取物等造成膝蓋負擔的生活習慣。

4下樓梯

比起上樓梯，下樓梯時對膝蓋造成的衝擊更大、帶來更多負擔。

請多利用電梯來上下樓層。

誰需要這本書？

￭50歲以上年長者 ￭中年肥胖者(尤其女性)

￭曾有膝蓋受傷者  ￭骨質密度較低者

￭從事易對膝蓋造成負擔的工作或運動者

￭走路習慣如走一直線、鍛鍊跑步者、內外八字者

￭坐姿習慣如駝背、跪坐、屈膝、盤腿坐等！

本書章節重點

part1 顛覆對「膝蓋疼痛」治療的認知

part2 膝蓋疼痛是一種老化現象

part3 讓膝蓋重返年輕、找回行動自如的雙腿

part4 骨科專科醫師最希望大家知道的最佳治療法

專文推薦

楊榮森　　臺大醫院骨科部主任

李炫昇    前高雄長庚紀念醫院院長

專業肯定

蔡俊灝　　中國醫藥大學附設醫院骨科部主治醫師

顏宏融       中國醫藥大學附設醫院中西醫結合科主任

作者簡介：

磐田振一郎 （Iwata Shinichirou）
醫學博士、日本骨科醫學會認可的骨科專門醫師
日本再生醫療醫學會認可的再生醫療認定醫師
日本體育協會公認的運動專科醫師
1996年畢業於慶應義塾大學醫學系後，直到2010年應義塾大學醫院骨科工作。2004年前往史丹佛大學工學院留學，作為客座研究員進行膝關節動作與軟骨MRI測量方面的研究。
回到日本後，在各地綜合醫院兼任骨科醫師，負責診療並執刀更換人工膝關節等手術。
在過去20年內執刀超過2000件關節手術，是關節手術權威。
於2009年為了整合針灸館、接骨所等不同業種並交換資訊，
成立了「NPO法人腰痛．膝痛團隊醫療研究所」。從2017年起，於帝國Hotel東京本館4樓開設了「Riso CLINIC」，專門從事關節再生醫療。

譯者簡介：

林慧雯
東吳大學日本語文學系碩士，曾任出版社日文編輯，現為全職譯者，喜歡從譯作中探索各種未知的世界。譯作有：《從零開始的圖解世界史筆記》、《圖解 適齡教養ADHD、亞斯伯格、自閉症》、《糖尿病對症飲食：從主食到點心，美味食譜自由配！》等。如有任何指教，請來信至：[email protected]