專為孕產媽媽設計的全身不適症舒緩指南！
孕前X孕期X產後，三階段緩解全身痛痠麻，
一本圖解十大生理症狀、放鬆身心靈的健康之書。
◎獻給辛苦的媽媽們：
挺著大肚子懷胎十個月，是個甜蜜的負擔。
無預兆出現的身體警訊，成為媽媽的情緒破口，
為了改善身心不適，本書將給予最溫柔的呵護。
◤全身貼心照護，揮別不適才能活得舒適◢
本書針對頭部、肩頸、上肢、下肢、骨盆周圍、髖關節、脊椎、
椎間盤、腰部、足底等部位，提供全身最完善的舒緩方法。
利用柔和按摩推撫，放鬆軟組織、穩定脊椎排列；
利用正確瑜伽姿勢，改善體態、增強身體靈活度；
利用有效伸展動作，增加肌肉彈性與關節活動度。
「親手」緩解媽媽身體痛點，還給媽媽健康體格！
懷孕時賀爾蒙分泌的影響，漸大的肚子伴隨疼痛到來，
原以為是孕期才有的不適，直到產後不舒服的狀況仍如影隨形，
媽媽的身心狀態，皆會影響寶寶的生長，
書中專業的治療方式能讓媽媽遠離各種全身不適，
讓各位媽媽能用愉悅的心、健康的身體與寶寶相處，重拾完美的生活。
遵循本書的按摩拉伸動作，就能順產、穩定胎兒、好入眠、
緩和孕吐、恢復食慾、穩定情緒、促進血液循環、穩定脊椎排列……
不只紓解身體痠痛，心情也跟著變輕鬆。
◤徒手物理手法X運動物理手法，改善痠痛的完美組合◢
1. 瑜伽：運用體適能訓練，增強身體彈性
2. 徒手按摩：緩解全身痠痛與放鬆肌群
3. CKT軟組織療法：調整肌肉張力與筋膜延展性
◤圖解十大惱人不適症，由內到外無痛一身輕◢
【恥骨疼痛】抬臀運動X坐姿吐氣
【便祕脹氣】腹部按摩促進腸道蠕動
【腰痠背痛】CKT軟組織療法X坐姿背胸旋轉
【肩頸痠痛】徒手肩頸按摩X坐姿牽拉頭頸姿勢
【頭痛頭暈】徒手頭皮按摩X DIY自我按摩
【臀腿抽筋】徒手臀腿按摩XCKT軟組織療法
【婦女水腫】徒手物理按摩X正確飲食X適當運動
【孕期筋膜炎】放鬆肩頸X背部延伸
【產後尿失禁】正躺雙腳彎曲X抱球坐姿
【腕隧道症候群】自我伸展X自我按摩
本書特色
★專業物理治療師親身實證，藉由兩大物理治療法，改善孕產媽咪全身不適。
★說明孕前、孕期、產後媽媽常見的十大症狀，提供適當緩解方式。
★配合文字與圖解動作，伸展筋骨、穩定情緒、迎接舒適生活。
★調整照顧寶寶時的不良姿勢，哺乳、抱孩子等動作均能不傷害媽媽和寶寶的身體。
★由內減輕肌肉、筋膜、脊椎、骨盆周圍等的傷害；由外緩和上肢、下肢、頭、肩、頸等部位的不適情況。
作者簡介：
高筱琪物理治療師
▌展嘉物理治療所物理治療師
▌中國醫藥大學物理治療系
張光祖總院長
▌儀嘉醫療體系總院長
（儀嘉物理治療所、展嘉物理治療所、真嘉物理治療所、庭嘉物理治療所）
▌國立體育大學運動科學研究所碩士
▌中國醫藥大學復健醫學系
郭惠雯主任
▌儀嘉醫療體系主任
（儀嘉物理治療所、展嘉物理治療所、真嘉物理治療所、庭嘉物理治療所）
▌國立體育大學運動保健學系碩士
繪者簡介
劉育慈
Hi！我是Mimi！畢業於復興商工廣告設計科。
我常告訴自己：「想做就去做，想那麼多幹嘛？想太多只會錯過。」
比起女人必備的口紅，我更愛帶著紙筆到處跑。
想知道更多我的繪畫作品，請搜尋IG帳號：mimi_liu_。
吳晞彤
「創作隨時隨地都在發生，充實著生活也同時填充作品的精彩。」
我是Jonas Elesis，除了繪畫也喜愛平面設計，
透過自己的方式，讓每件作品賦予它們生命及獨特美感。